Блог Анна Трынова

Анна Трынова

25.04.2015 20:21

Ребята, подскажите, можно ли размещать здесь ссылки на мp3 для скачивания/прослушивания (как мотиватор, например, который меня вдохновляет) или это запрещено?

Анна Трынова

15.04.2015 15:56

Коктейль `Овсяный`

Калорийность - 80.8 кКал; белки - 6.6 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко коровье сырое	250 г
Яблоки	130 г
Творог нежирный 0,6%	100 г
Овсяные хлопья "геркулес"	20 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 2 мин

Описание

В стакан блендера нарезать небольшими кусочками яблоко, засыпать хлопья, положить творог, залить все молоком и взбить. Налить в прозрачный стакан и наслаждаться!

Вариант для поклонников спортпита: добавить порцию изолята протеина
(я так пью)
Вариант поуглеводнее: заменить молоко мажителем или актуалем. Будет ещё вкуснее, но угли полезут вверх))

Это прекрасный завтрак, после которого долго не хочется есть. Или хороший вечерний перекус! Мой тренер приучила меня есть творог или изолят на ночь и сразу после тренировки для правильного насыщения мышц белками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.8 кКал	4.8%
	Белки	6.6 г	8.68%
	Жиры	2.3 г	4.11%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
	Вода	80.9 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

0.4%

В1

3.6%

7.4%

Холин

2.4%

4.7%

B12

15.5%

3.8%

0.3%

1.1%

вит.К

0.5%

8.5%

Калий

7.3%

4.8%

3.2%

12.4%

3.5%

4.5%

3.5%

12.6%

8.5%

6.5%

12.9%

0.5%

4.1%

3.6%

Анна Трынова

13.04.2015 14:11

Пасхальный зайчик

Пасхальный зайчик желает нам всем об'едаться в пределах коридора калорийности!))

Анна Трынова

31.03.2015 19:08

Вешенки

Купила вешенки и смотрю на них теперь с недоверием - как их есть-то? Вроде бы слышала, что вкусно потушить их с капустой... Рецептики в студию!

Анна Трынова

29.03.2015 18:58

А давайте

желать друг другу что-нибудь хорошее на предстоящую неделю! А то завтра понедельник, а я что-то кисну. Чтобы поднять себе и вам настроение, желаю тем, у кого есть детки - не знать с ними всю неделю ни забот, ни хлопот!

Анна Трынова

18.03.2015 15:38

Даешь силовые!

Сегодня наконец-то (!) подключила силовые упражнения к кардионагрузкам и бассейну. А все потому, что с тренером 1 раз встретилась. Она расписала мне меню (2 пачки творога в нем, кстати в день), составила круговую силовую (10 тренажеров), которую надо выполнять 3 раза в неделю:
20 мин на дорожке/эллипсе,
потом силовая,
потом опять дорожка/эллипс, но уже 10 мин.

Сегодня только пресс попробовала покачать. Не смотря на то, что выгляжу на тренажере я жалко, 3 подхода по 15 я сделала (поднимание ног) и верхний пресс лежа на коврике тоже 3 по 15. Отдыхать было велено между подходам по 3-5 сек., так что было ужас как тяжело. Ну я слабая от природы, хотя силовые люблю))

Анна Трынова

13.03.2015 14:24

Дневник питания и тренировок за 13.03.2015

Пятница, 13, а у меня все зелененькое! Главное теперь , чтоб в глазах не позеленело)) Прикреплен дневник питания

Анна Трынова

12.03.2015 13:19

Сетевое: `Все женщины начинают свои занятия спортом с бега. Все мужчины начинают свои занятия спорт...

Сетевое:
"Все женщины начинают свои занятия спортом с бега. Все мужчины начинают свои занятия спортом со штанги. И никто из них не задумывается над тем, какие цели они преследуют. Так уже заведено испокон веков. Женщина должна изящно пробегать мимо остолбеневших от ее красоты и нового спортивного костюма прохожих, посвистывающих ей вслед мужчин и завистливых взглядов женщин. А мужчины приходя в спортивный зал должны поражать всех, в том числе и случайно попавших туда женщин, своей недюжинной силой."

Все правда, да?)))) А как у вас?

Анна Трынова

12.03.2015 13:10

весы!

На 8 Марта подарили с мамой друг другу кухонные весы - ей для заготовок и закруток, а мне понятно для чего)))) Ну, глазомер у меня, как выяснилось нормальный, без весов тоже определяла почти как с весами. Зато теперь новая "мания" - можно смело создавать свои рецепты, как я давно хотела! Сегодня сделала уже 2 собственных рецепта (очень простых, но любимых), и теперь точно уверена, что моё питание стало ещё правильнее!