Александр Головий

04.10.2016 13:56

Дневник питания и тренировок за 03.10.2016

Всем привет!!! День получился нормальный, особенно тренировка. В связи с этим вопрос: каковы энергозатраты на тренировку стойки на руках? Т.К. у меня это занимает около 30 минут, а как ее фиксировать не понятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Творог мягкий 11% жирности	180	252	15.3	19.8	5
повидло грушевое	30	66	0	0	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	710	320.5	15.3	19.8	22.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70.5	0.6	0.5	15.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Мясо по-французски	100	264.6	10	23	4.6
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	350	404.1	14.5	24.3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	668	130	1.8	1.7	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Суп фасолевый	550	364.7	9.4	26.4	23.1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Капуста маринованная	300	141	2.4	0.2	34.5
Курица жареная, по 2-16	100	272	23.3	19.8	0.1
Итого	1500	899.7	46.4	54.9	57.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Сыр твердый 45%	61	212.3	16.1	15.7	0
фасоль белая вареная	120	154.8	10.3	0.7	26.6
Итого	681	367.1	26.4	16.4	26.6
Итого за день	4059	2190.9	105	117.5	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	2	38

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Настольный теннис (парный)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Время: 65 мин

Повторения: 146 раз

Алексей 04.10.2016 14:10

Никак не фиксируйте, расход там маленький.

Нина 04.10.2016 14:12

яблоки меньше по калорийности 47кк на 100гр

Александр Головий 05.10.2016 11:21

Нина Ефремова, не понял

Александр Головий 05.10.2016 11:23

Алексей Соколов, Вы уверены, при выполнении остальных упражнений я (подтягиваний, отжиманий, приседаний) я даже не чувствую достаточной нагрузки, а при тренировки стойки - очень даже и потоотделение в 2 раза выше

Алексей 05.10.2016 19:25

Александр Головий, Стойка на голове - статичное же упражнение, а они много тратить не могут. Даже 100 ккал допустим - они сильно повлияют на Ваш рацион?

Ann 05.10.2016 20:06

На балансовых упражнениях все время так вроде и работы мало а пот ручьями((((( По расходу энергии тоже интересно сколько. Посижу почитаю кто что думает.

Александр Головий 06.10.2016 14:44

Ann T, Так вот же, никло ничего не подсказывает Печально

Галин@ 06.10.2016 14:54

Статические упражнения мало энергии тратят. Усталость - не показатель энергозатрат. Многие толстеют именно потому, что не понимают этого. Вот сегодня у меня тренировка на руки и плечи, которая состоит из 8 упражнений по 3 подхода. Займет она около часа. Калькулятор посчитал расход 55 ккал. Просто пшик. Половинка яблока мне за это полагается всего лишь)

Елена Gabidullina 06.10.2016 15:01

Галин@, Так вот и не поняла теперь заниматься ли мне всеми силовыми, мне 10 кг нужно сбросить. Тренер дал график 2 силовых+ 2 кардио в неделю, может силовые убрать пока?

Александр Головий 06.10.2016 15:09

Галин@, возможно. Т.е. если я даже потрачу время на прогулку 1 час, у меня энергозатраты выйдут около 100 ккал, но я так физически не устану, как на тренировке стойки на руках хотя бы 30 мин. Это совсем разные энергозатраты

Галин@ 06.10.2016 15:23

Елена Gabidullina написал:
Так вот и не поняла теперь заниматься ли мне всеми силовыми, мне 10 кг нужно сбросить.

Смотря что вам важно, цифра на весах или красота фигуры. Худеют не от силовых и не от кардио, а от того, что калорий едят меньше, чем тратят. Делайте как вам лучше. Я методом проб и ошибок дошла к пониманию того, что мне не интересно тратить час на ходьбу в эллипсе ради лишней порции еды.