Дневник питания и тренировок за 03.10.2016

Всем привет!!! День получился нормальный, особенно тренировка. В связи с этим вопрос: каковы энергозатраты на тренировку стойки на руках? Т.К. у меня это занимает около 30 минут, а как ее фиксировать не понятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Творог мягкий 11% жирности
180
252 15.3 19.8 5
повидло грушевое
30
66 0 0 16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22.1
Мясо по-французски
100
264.6 10 23 4.6
Перец сладкий зеленый
100
27 1.3 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Яблоко
150
78 0.4 0.3 17.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Суп фасолевый
550
364.7 9.4 26.4 23.1
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Капуста маринованная
300
141 2.4 0.2 34.5
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Сыр твердый 45%
61
212.3 16.1 15.7 0
фасоль белая вареная
120
154.8 10.3 0.7 26.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
5
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
2
38
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
10
10
Настольный теннис (парный)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Время: 65 мин
Повторения: 146 раз
 2 
 11
Алексей 04.10.2016 14:10
Никак не фиксируйте, расход там маленький.
Нина 04.10.2016 14:12
яблоки меньше по калорийности 47кк на 100гр
Алексей Соколов, Вы уверены, при выполнении остальных упражнений я (подтягиваний, отжиманий, приседаний) я даже не чувствую достаточной нагрузки, а при тренировки стойки - очень даже и потоотделение в 2 раза выше
Алексей 05.10.2016 19:25
Александр Головий, Стойка на голове - статичное же упражнение, а они много тратить не могут. Даже 100 ккал допустим - они сильно повлияют на Ваш рацион?
Ann 05.10.2016 20:06
На балансовых упражнениях все время так вроде и работы мало а пот ручьями((((( По расходу энергии тоже интересно сколько. Посижу почитаю кто что думает.
Ann T, Так вот же, никло ничего не подсказывает 
Галин@ 06.10.2016 14:54
Статические упражнения мало энергии тратят. Усталость - не показатель энергозатрат. Многие толстеют именно потому, что не понимают этого. Вот сегодня у меня тренировка на руки и плечи, которая состоит из 8 упражнений по 3 подхода. Займет она около часа. Калькулятор посчитал расход 55 ккал. Просто пшик. Половинка яблока мне за это полагается всего лишь)
Елена Gabidullina 06.10.2016 15:01
Галин@, Так вот и не поняла теперь заниматься ли мне всеми силовыми, мне 10 кг нужно сбросить. Тренер дал график 2 силовых+ 2 кардио в неделю, может силовые убрать пока?
Галин@, возможно. Т.е. если я даже потрачу время на прогулку 1 час, у меня энергозатраты выйдут около 100 ккал, но я так физически не устану, как на тренировке стойки на руках хотя бы 30 мин. Это совсем разные энергозатраты
Галин@ 06.10.2016 15:23
Елена Gabidullina написал:
Так вот и не поняла теперь заниматься ли мне всеми силовыми, мне 10 кг нужно сбросить.

Смотря что вам важно, цифра на весах или красота фигуры. Худеют не от силовых и не от кардио, а от того, что калорий едят меньше, чем тратят. Делайте как вам лучше. Я методом проб и ошибок дошла к пониманию того, что мне не интересно тратить час на ходьбу в эллипсе ради лишней порции еды. 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги