Александр Головий

05.10.2016 08:10

Дневник питания и тренировок за 04.10.2016

Всем привет!!! Вчерашнее питание коту под ........, Все очень плохо... Одно утешение - стойка на руках уже намного лучше (баланс достигается за счет пальцев)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	300	327	8.4	10.2	50.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	20	109.4	1.3	6.9	10.9
Итого	570	436.4	9.7	17.1	61.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Итого	550	148.5	1	0.7	32.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Пангасиус в кляре	130	258.3	17.3	14.3	15.3
Медвежье ушко (БелМорис)	50	127.8	7	11.1	0
повидло грушевое	50	110	0	0	27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр твердый 45%	43	149.6	11.3	11	0
Итого	673	931.8	43.2	41.1	92.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	300	208.5	3.8	4.9	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый	300	198.9	5.1	14.4	12.6
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	590	296.5	14.1	21.2	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	52	0.3	0.2	11.4
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	350	52	0.3	0.2	11.4
Итого за день	3033	2072.9	72.1	85.2	254

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	5	5	5	5	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	7	7
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 187 раз

Ольга 05.10.2016 08:12

А что именно плохо? Что случилось?

Татьяна 05.10.2016 08:20

Со сладким конечно, ай-яй-яй С улыбкой

От этого и углеводов перебор. Но думаю не так все страшно. В целом дефицит калорий нормальный. Белков конечно маловато, но это частая проблемка...

Александр Головий 05.10.2016 11:24

Александр Головий 05.10.2016 11:25

Татьяна, белки стараюсь добирать, со сладким получился непредвиденный косяк

Ольга 05.10.2016 15:06

Александр Головий, ааа, не рассмотрела табл до конца. Завтра доберете, день на день не приходится

Reggi 05.10.2016 15:11

Татьяна написал:
Белков конечно маловато, но это частая проблемка...

а у меня наоборот всегда перебор по белкам...

Татьяна 05.10.2016 17:37

Регина, даже завидую Вам немного С улыбкой

Если Вам легко с белками. Для меня набрать белки, это целенаправленная задача. Непредвиденно никогда не перебирала, наоборот борьба за них

Александр Головий 06.10.2016 14:46

Ольга, так и получилось, хотя не намного

Александр Головий 06.10.2016 14:46

Регина, делитесь опытом

Reggi 06.10.2016 15:03

Татьяна написал:
даже завидую Вам немного Если Вам легко с белками. Для меня набрать белки, это целенаправленная задача. Непредвиденно никогда не перебирала, наоборот борьба за них

сама даже не знаю как это получается)) вроде набор продуктов стандартный: грудка, творог, в основном)

Reggi 06.10.2016 15:03

Александр Головий, смотрите у меня в дневниках питания))

Александр Головий 06.10.2016 15:10

Регина, буду изучать

Reggi 06.10.2016 15:25

Александр Головий написал:
буду изучать

Ольга 06.10.2016 17:29

У меня перебор даже по белку получается, когда используется 3 источника белка: например мясо, тунец, яйцо. Открыла для себя тунца: всего 100 г продукта - 20-23 г белка в зависимости от производителя. Завела его на постоянной основе в холодильнике. Чуть недобор, так я баночку открываю и с овощами кушаю на ужин

Ольга 07.10.2016 15:25

Александр Головий, печень говорят хороший нутриентный состав имеет. да и вообще субпродукты. Можно попробовать ими разнообразить рацион