Jakonda_2023 (МЗР)

10.01.2021 15:07

Дневник тренировок за 09.01.2021

Всем привет друзья!
Началась вторая неделя моих силовых тренировок дома.
Начала снимать тренировки и выкладывать в Tik-Tok. Кажется я нашла удовлетворения для души снимать видео-монтировать-публиковать. Всё получается очень быстро однако, на много быстрее, чем с youtube.
Так вот обратила внимание на свой дрыщавый вверх,поэтому гантельги и штанга мне в помощь, пока только 9-10 кг. А самое главное побольше белка и клечатки употреблять и как можнно меньше пустых калорий.

Кому интересно, и кто любопытный тиктокер, добро пожаловать ко мне в гости lorafrost2021
Всем шикарной недели.

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	7	7

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Повторения: 420 раз

Тоннаж: 1665 кг

Время: 15 мин

Ольга Плеханова 10.01.2021 15:09

Молодец!!!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 15:11

А вот это отличное решение.

Мария 10.01.2021 15:28

Молодец!

Ксения 10.01.2021 16:26

Очень крутая идея! Завидую ❤

Яна Стройняшка 10.01.2021 16:31

вот вы умница! и трудяжка!

Елена Сончик 10.01.2021 17:59

Какая умница и красавица! Хорошо

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:34

Елена Сончик, спасибо большое

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:34

Яна Стройняшка, спасибо огромное

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:35

Ксения, спасибо!

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:35

Ольга Плеханова, Спасибо

Jakonda_2023 (МЗР) 10.01.2021 18:36

Галина, Я загорелась, надеюсь, что интерес не пропадёт, самое главное есть чем занять детей 2 недели на карантине когда нет школы и садиков, их видео больше просмотров набирают взорвали мой тик-ток С улыбкой