Марафон Навстречу лету

Марафон Навстречу лету. Отчет №14
Доброго времени суток, дорогие марафонцы! 
Поздравляю всех с весенним праздником! 
Стартовал прекрасный месяц май, который будет нашим подведением итогов, нашим обновлением. Для тех, кто выполнял все задания, марафон стал образом жизни. Поэтому не буду называть май окончанием марафона - шоу маст гоу он. В конце месяца мы сможем наглядно увидеть результаты нашего образа жизни. Ну а почувствовали мы его уже давно - легкость в теле, здоровье и хорошее настроение.
Сегодня же, вместо заданий, хотела поговорить о висцеральном жире, с которым мы тут боремся.
Висцеральный жир – это активный эндокринный орган, который производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток. Не буду перечислять заболевания, к которым это приводит, и так страшно. Кроме того, он сдавливает внутренние органы, уродует нашу фигуру, а химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина.
Как же эффективно избавляться от этого жира? Первый наш помощник  - спорт. Но для борьбы именно с этим жиром необходим специальный комплекс. Посоветуйтесь с тренером, погуглите, посетите эндокринолога - подберите для себя упражнения. Здесь нет универсальных советов. Например,  лучшими считаются кардио тренировки, но они противопоказаны людям с большим весом, чтобы не убить суставы.
Второй помощник - полноценный отдых и отсутствие стресса. Не секрет, что организм использует жир для защиты. И тут уж все равно, от какой опасности - холод, голод, нервы. Так что убедите себя в собственной безопасности и постарайтесь выработать философский взгляд на мир. 
Третий фактор, влияющий на накопление жира - количество углеводов в пище. И здесь даже при дефиците калорий жир не будет уходить, если употреблять углеводы и "плохие" жиры. 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing