Ольга №22
29.12.2020 15:48
Всем привет!

Итоги недели с 21,12,2020 по 27,12,2020. Вес - 63,30 (+0,5 кг), небольшой плюс был ожидаем, праздники уже начались.
По питанию  - дневник не веду, заполнила для интереса только четверг, продолжаю "интуитивное поддержание".
Тренировки - только ходьба, в среднем 13 тыс. и зарядка. Продолжаю сон, бег возможно возобновлю после Нового года, посмотрим...
Результат за последние четыре месяца:
Вес уменьшился на 4,6 кг., объёмы тоже порадовали. Буду идти по тихоньку к своей цели. 
Впереди праздники, возможно немного наберу, зато будет чем заняться во второй половине января
Желаю всем хорошо встретить Новый год!!! Счастья и побольше улыбок, с Наступающим!!!
 7 
 10
Ольга №22
22.12.2020 10:28
Всем привет!
Итоги недели с 14,12,2020 по 20,12,2020.
Вес - 62,80 (-1кг). Идёт вниз, что конечно радует, значит от ходьбы всё же небольшой дефицит был.
Питание - продолжаю "интуитивное поддержание", дневник питания заполняла только два дня, рацион особо не меняется, стараюсь разнообразно и вкусно кормить организму.

Тренировки - продолжаю спать, только ходьба и зарядка

Активность - в среднем 11 тыс. шагов находила, а вообще очень ленивая неделя выдалась.
По отчету всё, замеры будут на следующей неделе в итоговом отчете
Семейные проблемы навалились, настроения никакого, дистанционное обучение просто "...опа".
Хочется, чтоб скорее всё наладилось, ведь скоро Новый год...
Всем удачи и хорошего настроения!
 9 
 16
Ольга №22
14.12.2020 17:32
Всем привет!
Итоги недели с 07,12,2020 по 13,12,2020.
Вес - 63,80 (-0,2кг).
Была неделя поддержания.
В дневнике изменила настройки, особо калораж не изменился (не большой дефицит ранее создавала за счет тренировок), зато БЖУ для меня более комфортные. Как и планировала, вносила по факту 5 дн., в выходные не считаю, получилось, ну как получилось, небольшое отклонение не страшно. Продолжаю большую часть времени находиться на кухне, пробую новые рецепты. Пыталась подружиться с авокадо, но не задалось... Зато лаваш оказался очень удобной заменой тесту, семейство оценило на ура, только и успевала начинки менять.
Тренировки - как и планировала, только ходьба и зарядка. В зарядку стала включать упражнения из марафона "не садимся, а встаем", но что то пошло не так, в результате упражнения делала в разброс, комбинируя со своим стандартными. Главное, что движение было. Бег планово приостановила, уступив место сну...
Активность - всё в норме, в среднем 11 тыс. шагов.
План на будущее "сохранить результат", посмотрим как пойдет...
Всем удачи и хорошего настроения!!!
 6 
 17
Ольга №22
07.12.2020 20:38
Всем привет!

Итоги недели с 30,11,2020 по 06,12,2020.

Вес - 64,00 (-0,7кг) Всё идет своим чередом (вода с едой постоянно в загуле). Пироги рулят с прошлой недели, всё на кухне нахожусь. Видать, чем холоднее, тем мучного испечь больше хочется, воплощаю идеи в жизнь...
Неделя выдалась ленивая, организм срочно просил отдых, а я не сопротивлялась, взяла дополнительно два выходных и отлеживалась дома Выполняла задание по марафону, сон 
В результате: 
Активность - снизилась до 10 тыс. в неделю, приложение чуть-чуть привирает, но хорошо, что есть калькулятор
Питание - заполняла, только три дня, что была на работе (когда тренировки были), остальные дни  выходные, а по выходным не считаю . Получается в среднем около 1800-2000 калошек с тренировкой, а без неё и того больше, жор наступает на следующий день, после трени.
Тренировки - ходьба, зарядка и одна пробежка (в воскресенье организм сам попросил пробежку, понравилось).
На следующую неделю план: 
-минимум шагов 8 тыс. в среднем 
-подключилась к марафону в котором Марусичка, по возможности хочу выполнять
-бег - по погоде (мин. 1 раз в неделю или заменить эллипсом)
-питание - хочется дефицит, но скорее всего будет поддержание, скорее всего интуитивное.
Хочется сохранить результат, но и не вводить в стресс организм, посмотрим, как будет
Всем удачи и хорошего настроения!
 2 
 11
Ольга №22
30.11.2020 15:02
Всем привет!

Итоги недели с 23,11,2020 по 29,11,2020.

Вес 64,7 (+ 1,3 кг) - ожидаемый привес, это нормально + - постоянно гуляют...
Неделя выдалась ленивой, очень сильная появилась усталость, думаю перейти на поддержание хотя б  на недельку, а там посмотрим...
Питание, дневник вела только 3 дня, потом были вкуснейшие пироги...
Тренировки - 2 утренних пробежки, ходьба и зарядка.
Активность - 12,300 в среднем за неделю, уменьшилась, так как дала себе отдых
Из интересного, в воскресенье муж повез нас гулять в облаках, фото прилагаю
 4 
 36
Ольга №22
23.11.2020 17:04
Всем привет!

Итоги недели с 16,11,2020 по 22,11,2020.
Вес 63,400 (-1,5 кг.), на прошлой неделе уже видела цифру 63 с хвостиком, но не поверила, после вес скаканул обратно, а на этой неделе уже несколько дней подряд такая цифра, учитывая гуляние воды с едой на следующей неделе возможен +, посмотрим

Питание - заполняла только первые два дня, красный нынче в тренде.  в среднем около 2 тыс. калошек получается. Небольшой дефицит продолжаю создавать тренировками, по выходным чит милт. Дневник буду заполнять периодически, для контроля.

Тренировки - 3 утренних пробежки 5-7 км, 2 силовые тренировки, ходьба и зарядка.
Активность - в среднем 14 тыс. получилось чуть меньше чем на прошлой недели из-за понедельника, он неожиданно оказался выходным, а в выходные я отдыхаю
У нас похолодало (около нуля), такая картинка, как на фото была всю неделю, смотришь в одну сторону там темень, поворачиваешь голову в другую сторону, там солнце светит. Вспомнила, как как то летом ехали с мужем на машине, так с одной стороны шел дождь, а с другой солнце светило как ни в чем не бывало
На эту неделю план тот же, всем удачи и хорошего настроения!
 3 
 13
Ольга №22
16.11.2020 12:46
Всем привет!
Итоги недели с 09,11,2020 по 15,11,2020.
Вес 64,900 (+100 гр)  вода с едой продолжают гулять туда-сюда, на этой неделе видела цифру 63,600 и не поверила своим глазам, благо на следующий день весы показали прежний вес и я успокоилась все в порядке, продолжаю работу над собой... Еще учитывая, что пока вес стоит на месте решила сделать замеры, оказалось , что за три недели ушло 4 см с живота, моей радости не было предела.
Питание в зеленом коридоре по калошкам среди недели, почти удалось выровнять жирные кислоты (похвалила себя), на выходных не считаю, чит милт.
Тренировки - было три утренних пробежки, в среднем около семи км, одна силовая тренировка, зарядка и ходьба. Силовых планировалось две, но благодаря мужу, состоялась одна. Учитывая, что он любит комментировать, стараюсь проводить занятия в одиночестве, но так получилось, что начала тренировку при муже, он сначала внимательно смотрел, а на приседаниях ляпнул: "что "попавыпячиванием" опять занимаешься???", ну и какое там продолжение может быть, смех да и только.
Активность - в среднем 16 тыс. шагов нахаживаю, в субботу была баня и браслет сняла, за воскресенье данных нет, но это день отдыха, так что всё нормально.
Желаю всем удачи в достижении поставленных целей и хорошего настроения!
 6 
 19
Ольга №22
09.11.2020 17:10
Всем привет!

Итоги недели с 02,11,2020 по 08,11,2020.
Вес - 64,800 (-300 гр.) Ожидаемо слилась водичка, на неделе вес скакал +-1,5 кг. мне аж на весы было страшно становиться.
Питание - на этой неделе жор продолжился, калошки опять оранжевые, ну и ладно. Отчет за будни дни, в выходные не считаю, отдых.
Тренировки - в начале недели были две утренних пробежки и одна силовая тренировка, потом из-за кд не занималась, оставив только ходьбу.
Активность - 17 тыс. в серднем, тут я молодец. За воскресенье скрина нету, я банально забыла браслет одеть утром, но на скидку шагов было окого 10 тыс.  - активный выдался выходной.
Всем удачи и хорошего настроения.
Ольга №22
02.11.2020 15:30
Всем привет!
Итоги недели с 26,10,2020 по 01,11,2020.
Вес 65,10 (+200 гр) - вместо ожидаемого отвеса вес немножко скаканул вверх, причин может быть несколько, а может всё вместе (отеки, стресс, приближение кд, просто зажор).
Питание - жор на этой неделе был сильный, в результате калошки в оранжевом цвете. Скоро КД.
Тренировки - выполнено три утренних пробежки + 2 силовые тренировки + ходьба.
Активность - вчера браслет показывал 17 тыс. в среднем за неделю, а сегодня 14 тыс. так как в воскресенье просто проспала... Если смотреть за весь октябрь, то моя активность это 14 тыс., думаю норм.
У нас наконец наступила настоящая осень. Продолжаю гулять и дождь мне не помеха, резиновые сапоги это конечно вещь, очень довольна что наконец их купила
Всем удачи и хорошего настроения!
 2 
 8
Ольга №22
27.10.2020 14:35
Всем привет! 
Вес 64,9 (-1,6 кг.)
Итоги недели с 19,10,2020 по 25,10,2020
Питание - продолжается больше интуитивное, но для контроля вношу в по будням в дневник, получается небольшой дефицит калорий (10-15%), в пределы калорийности вписываюсь, на выходных не считаю (чит-милт). Дефицит калорий создаю увеличением активности.
Тренировки - тут я молодец, на прошедшей неделе были 4 утренних пробежки с прогулкой,                 2 силовых тренировки и как обычно ходьба.
Активность - в среднем 16 тыс. увеличивала как и планировала.
В планах продолжать всё то, что уже выполняю, для контроля еженедельно буду выкладывать отчёты.
Желаю всем удачи и хорошего настроения!
 3 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы