Блог Валентина

Валентина

21.04.2021 21:38

Дневник питания за 21.04.2021

Сегодня день как день. Домашний. Погодка подпортилась. Похолодало и дождик( А в остальном всё хорошо ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Морковный сок	160	89.6	1.8	0.2	20.2
Сок яблочный	190	87.4	1	0.2	19.2
Итого	600	177	2	0	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Хлебцы Монастырские	13	41.6	1.2	0.2	8.6
Сыр ЛАРЕЦ с грецким орехом	25	92.5	5.9	7.7	0
Балык свинной	33	51.2	4.6	3.6	0.9
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Рыбий жир Мирролла с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.8	14	0.3	1.4	0
Итого	529	287	16	17	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	130	78	3.8	4.2	6.1
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	690	84	4	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	123	180.8	37.1	2.6	0
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Гречка	120	105.2	4.3	1.1	19.6
Итого	358	309	42	3	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	460	4.6	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Финики Деглет нур	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	0	0	0	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	520	262	7	16	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат руккола с тунцом	285	249.9	25.7	12.5	8.5
Итого	285	249	25	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	512	59	2	4	1
Итого за день	3997	1440	103	59	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

20.04.2021 23:50

Дневник питания за 20.04.2021

Сегодня был хороший день, а вечер ещё лучше. Отметили ДР подруги. Замечательно отдохнули) Правда ужин пошёл, как неучтенка))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	317	6.3	0.3	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Хлебцы Монастырские	7	22.4	0.7	0.1	4.6
Огурец парниковый	67	7.4	0.5	0.1	1.3
Сыр ЛАРЕЦ с грецким орехом	25	92.5	5.9	7.7	0
Рыбий жир Мирролла с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.8	14	0.3	1.4	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Омлет с кабачком и шпинатом	292	288.5	17.2	19.6	11.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	1309	510	28	33	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	900	8	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	188	42.3	3.2	0.9	5.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	16	15.5	3.4	0.2	0.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	18	4.1	0.5	0.1	0.4
Итого	222	61	7	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Итого	500	425	0	0	13
Итого за день	3434	1014	38	35	43

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

17

Валентина

19.04.2021 20:49

Дневник питания за 19.04.2021

Сегодя была замечательная погода, солнце и небо голубое) Всем хорошего настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	304	6.1	0.3	0	1
Хлебцы Монастырские	14	44.8	1.3	0.2	9.2
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Сыр ЛАРЕЦ с грецким орехом	25	92.5	5.9	7.7	0
Балык свинной	39	60.5	5.5	4.3	1.1
Рыбий жир Мирролла с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	1.8	14	0.3	1.4	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	139	75.1	4	3.5	6.7
Итого	1054	296	17	17	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	900	8	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	250	56.3	4.3	1.3	6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
хлеб многозерновой "Кёльн"	37	114.7	4.4	3.1	17.4
Салака горячего копчения	114	182.4	17.1	13.9	0
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Отруби ржаные с морской капустой	3	6.6	0.4	0.1	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	970	581	42	28	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	255	86.7	0.5	0.3	20.1
Итого	255	86	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Пиво, светлое	470	136.3	1.1	0	7.7
Балык свинной	60	93	8.4	6.6	1.6
Итого	1011	305	11	6	26
Итого за день	4693	1287	74	53	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Валентина

17.04.2021 20:51

Дневник питания за 17.04.2021

Вчера был недобор углеводов, сегодня решила наверстать) Начала с кашки на завтрак, но от творожка тоже не отказаться, т.к. уже замечено, что после каши ощущение дикого голода накрывает уже через час-полтора. На обед продолжила оладушками (осваивала жмых от сока) и щавликом. На ужин вчерашний окунь. И в итоге даже с оладьями жирков недобрала. Ну и пусть идёт лесом...:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	310	6.2	0.3	0	1.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5%	65	78.6	10.4	3.3	2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Монастырские	0	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	116	75.4	3.4	4.5	5.5
Листья Салата	0	0	0	0	0
Клубника замороженная	85	29.7	0.4	0.1	6
Ацидобифилин Сладкий 2,2% [Пискаревский]	30	23.4	0.9	0.7	3.5
Вода водопроводная, городская	125	0	0	0	0
Смородина черная	21	9.2	0.2	0.1	1.5
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
4-х зерновая каша Myllyn Paras	40	128	4.6	1.1	24.4
Итого	1355	559	24	18	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи со жмыхом	140	252	8.1	7.7	36.8
Щавелевый суп	300	67.5	5.1	1.5	8.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	69	66.8	14.5	0.9	0.3
Сметана 19,35% жирности	11	22.4	0.3	2.2	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	970	413	28	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач	220	198	40.4	2.9	0
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Цикорий растворимый	4	12	0.2	0	2.3
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Итого	764	247	42	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи со жмыхом	35	63	2	1.9	9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Итого	568	105	4	2	14
Итого за день	4660	1335	101	37	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Валентина

17.04.2021 15:46

Оладьи со жмыхом

Калорийность - 180 кКал; белки - 5.8 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 26.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1% жирности (Жарка)	200 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	170 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Сахар песок	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
морковный жмых	100 г
Яблочный жмых	53 г
Разрыхлитель теста Dr.Oetker	5 г
Подсолнечное масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Получились вкусненькие) Не ПП конечно. Но, без фанатизма наверное можно)) Приятного чаепития!)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешать кефир, яйцо, соль, сахар, муку (просеять) и жмых( морковь+яблоко). Накрыть и дать постоять 15мин. Затем добавить разрыхлитель и ещё пару минут, пока греется масло.

Шаг 2.

Выпекаем на среднем огне. Первую сторону под крышкой, вторую без.

Шаг 3.

Выложить на бумажное полотенце.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180 кКал	10.69%
	Белки	5.8 г	7.63%
	Жиры	5.5 г	9.82%
	Углеводы	26.3 г	12.01%
	Пищевые волокна	2.8 г	14%
	Вода	56 г	2.46%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

76%

b-car

79.4%

В1

7.5%

B2

8.2%

Холин

10%

B5

8.9%

B6

6.9%

B9

3.4%

B12

4%

C

2.6%

D

2.1%

E

15%

H

8.4%

вит.К

4.3%

PP

11.5%

Калий

7.7%

Ca

6.2%

Si

3%

Mg

8%

Na

13.7%

P

12.5%

Cl

11.9%

Fe

7.1%

I

2.9%

Co

21.8%

Mn

17%

Cu

7.8%

Mo

11.4%

Se

8.7%

F

0.3%

Cr

4.8%

Zn

4.8%

4

11

Валентина

16.04.2021 23:07

Дневник питания за 16.04.2021

Сегодня получился прям рыбный день) На завтрак- форель, на обед - салака г/к, на ужин- окунь морской запечённый. Рейтинг без витаминки 90. Но полоски горят))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Морковный сок	160	89.6	1.8	0.2	20.2
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	860	181	2	0	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	313	6.3	0.3	0	1.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5%	80	96.8	12.8	4	2.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Монастырские	7	22.4	0.7	0.1	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	78	3.5	4.7	5.6
Листья Салата	20	2.4	0.2	0.1	0.3
Клубника замороженная	68	23.8	0.3	0.1	4.8
форель слабосоленая 5 океанов	55	93.5	6.6	7.7	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Ацидобифилин Сладкий 2,2% [Пискаревский]	78	60.8	2.4	1.7	9
Смородина черная	13	5.7	0.1	0.1	0.9
Итого	840	494	30	26	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	703	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	303	103.9	12.7	2.1	8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Сметана 19,35% жирности	15	30.6	0.4	3	0.5
хлеб многозерновой "Кёльн"	40	124	4.8	3.4	18.8
Салака горячего копчения	92	147.2	13.8	11.2	0
Итого	544	485	48	20	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Цикорий растворимый	4	12	0.2	0	2.3
Вода водопроводная, городская	320	0	0	0	0
Итого	824	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Салат помидоры огурцы	222	64.2	2	2.9	8
Окунь морской, тихоокеанский клювач	184	165.6	33.8	2.5	0
Итого	408	233	35	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4679	1416	119	53	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Валентина

16.04.2021 12:37

Ох, ребята, у меня возникла задачка, помогите реши...

Ох, ребята, у меня возникла задачка, помогите решить) После соков остаётся жмых. Вчера муж выбросил. Но, зачем добру проподать? Нужно что-то придумать. Можно, я думаю, в запеканку, может, полезные хлебцы запечь. Можно и просто в творог добавить и кушать пока свежий. И второй момент как посчитать кбжу? Какие у кого идеи есть?

1

20

Валентина

16.04.2021 00:08

Дневник питания за 15.04.2021

Сегодя муж дорвался наконец до соковыжималки (специально искала и купила на авито советскую) и утро началось с кружки свежевыжатого морковно яблочного сока. Потом был полноценный завтрак. Потом сварила щавелевый супец, рецепт выложила. Как считать каждый раз делема... В итоге посчитала отдельно бульон на грудке. Грудку достала. Потом на бульоне сварила всё остальное и посчитала отдельно. В дневник заносила по отдельности грудку и остальной суп. Не знаю верно ли? Ну как-то так) Перккус орешками и сухофруктами. Ну а на ужин опять пивко получилось(( Немножко натопала, может скомпенсируется)) А ещё у нас сегодя трагедь случилась, второй сом наш умер (жили лет 10) С 5 см выросли до 50 см почти. Это конечно просто рыбы в аквариуме, но когда долго живут с тобой... Жалко очень животинку(((😢 Вот такой сегодня день был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Сок яблочный	165	75.9	0.8	0.2	16.7
Итого	815	159	2	0	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	321	6.4	0.3	0	1.1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5%	101	122.2	16.2	5.1	3
Йогурт питьевой Активия с черносливом	55	39.6	1.5	1.1	5.9
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Монастырские	6	19.2	0.6	0.1	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	87	53.9	2.5	3	4.1
Листья Салата	14	1.7	0.2	0	0.2
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
форель слабосоленая 5 океанов	42	71.4	5	5.9	0
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Дэйли Nutrilite	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	1145	456	29	24	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	300	102.9	12.6	2.1	8.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 19,35% жирности	20	40.8	0.5	4	0.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Горбуша горячего копчения	85	125	17.8	6	0
хлеб многозерновой "Кёльн"	37	114.7	4.4	3.1	17.4
Итого	618	480	54	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	4	12	0.2	0	2.3
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики Деглет нур	7	19.7	0.2	0	4.7
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Итого	386	293	5	11	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	960	278.4	2.3	0	15.7
Лещ вяленый	15	33.2	6.3	0.9	0
Итого	975	311	8	0	15
Итого за день	4442	1711	102	54	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

24

Валентина

15.04.2021 17:59

Щавелевый суп

Калорийность - 34.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон на грудке	1680 г
Вода водопроводная, городская	350 г
Морковь (Варка без слива)	160 г
Лук репчатый (Варка без слива)	115 г
Картофель (Варка без слива)	275 г
Щавель (Варка без слива)	260 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	7 г
Чеснок (Варка без слива)	10 г
Укроп (Варка без слива)	10 г
Кориандр, семена	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Яйцо куриное (Варка)	111 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Сначала сварила грудку. Потом на бульоне всё остальное. Я при внесении в дневник грудку заношу отдельно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В бульон добавляем лук (кубиками), морковь (на крупной тёрке), картофель и варим до готовности картофеля.

Шаг 2.

Добавить щавель, специи и зелень.

Шаг 3.

2 яйца перемешать и тонкой струйкой вводим в кипящий супчик.

Шаг 4.

Готовую грудку порезать и вернуть в суп.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.3 кКал	2.04%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	2.7 г	1.23%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	91 г	4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

17%

b-car

18.2%

В1

2.5%

B2

2.4%

Холин

4.4%

B5

4.8%

B6

5.2%

B9

0.6%

B12

1.6%

C

3.2%

D

0.9%

E

2.1%

H

2.2%

вит.К

5.1%

PP

5.4%

Калий

6.3%

Ca

1.5%

Si

13.4%

Mg

5.8%

Na

3.7%

P

5.5%

Cl

3.5%

Fe

3.4%

I

1.7%

Co

23.8%

Mn

2.5%

Cu

5.4%

Mo

3.4%

Se

7.7%

F

1.7%

Cr

4.6%

Zn

2.7%

5

18

Валентина

15.04.2021 01:20

Дневник питания за 14.04.2021

Завтрак порядочный, обед плотный, т. к. планировала поход в определённый магазин. Купила кураги, орешков разных, кабачков, груши, щявлик и другую зеленушку. Натопала 12000. Пока не жарко, но небо голубое радует)) Вечером конечно немного "нагрешила" с пивком, но хоть от салаки и горбуши копчёной удержалась. Оставила на завтра))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	305	6.1	0.3	0	1
Витамин D3	1	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5%	100	121	16	5	3
Йогурт питьевой Активия с черносливом	51	36.7	1.4	1	5.5
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хлебцы Монастырские	7	22.4	0.7	0.1	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Листья Салата	16	1.9	0.2	0	0.2
Клубника замороженная	90	31.5	0.4	0.1	6.3
Вишня замороженная, неподслащенная	34	15.6	0.3	0.1	3.2
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
форель слабосоленая 5 океанов	30	51	3.6	4.2	0
Итого	1319	453	28	22	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	400	0	0	0	0
Дэйли Nutrilite	1	1.8	0.1	0	0.3
Итого	401	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорелла	1	3.4	0.6	0.1	0.1
Спирулина	2	6.2	1.1	0.1	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	503	9	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп горох+чечевица	325	179.4	13.7	2	27
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Печень куриная	100	154.2	16.4	8.5	3
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Бекон	10	39.3	1.4	3.7	0
Итого	688	511	37	18	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий растворимый	5	15	0.2	0	2.8
Вода водопроводная, городская	310	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Чернослив (слива сушеная)	22	56.3	0.5	0.2	12.6
Миндаль жареный	8	51.4	1.8	4.5	1
Итого	377	226	4	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары со вкусом краба	35	25.6	5.6	0.4	0
Пиво, светлое	900	261	2.2	0	14.8
Итого	935	286	7	0	14
Итого за день	4223	1489	80	50	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15