Алинка #6
31.03.2021 20:34
Решила пожить без мяса и вот тут вопрос возник ,откуда брать белок???фасоль,грибы,чечевица,каждый день есть надоест,пока пробую,ищу.
А вот от кофе и сладкого ни как не могу отказаться,чтобы вес не набрать,хожу по 10 км:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1
0 0 0 0
Вода
350
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Лаваш Тандырный [Коломенское]
40
112 3.6 0.4 22.4
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.8 5.2 5.2 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Протеиновый коктейль
30
100.8 22.1 0.9 1.1
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
6.6 0.8 0 1.1
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
104
144.1 19.1 7.5 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пирог с капустой
70
88.6 2.1 4.3 10.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, шоколадное и другие вкусы, легкое, с доб. кальция, витаминов A и D
200
94 4.2 1.3 15.1
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Гранола
20
95.2 2.7 5.4 8.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
350
0 0 0 0
Клюква
100
28 0.5 0.2 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алинка #6
16.02.2021 21:33
Готовила сегодня стейк из филе и карамелизированный лук,ну очень вкусно:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
350
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
26
142.2 1.7 9 14.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
20
123.8 3.4 11.4 1.8
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Вода
300
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.2
0.4 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа
70
14.7 1.3 0.1 2.2
Шпинат
60
13.8 1.7 0.2 1.2
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Говядина, верхняя часть кострца, стейк, мясо с жиром убранным до уровня 0", сырая
100
129 21.7 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Алинка #6
15.02.2021 00:06
Вкусно отпраздновали,ещё был вкусный маковый пирог:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Коллаген
0.5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Ржаной хлеб
28
72.5 2.4 0.9 11.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом
75
251.3 3.3 9.3 40.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
20
123.8 3.4 11.4 1.8
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
13.2 0.5 0.1 2.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)
200
210.4 43.9 3.5 0.8
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Семга соленая
30
58.2 5.7 3.9 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковый пирог
100
224.4 7.9 2.8 41.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Алинка #6
12.02.2021 19:16
Вопрос форумчанам:Просматривала рейтинг продуктов и была удивлена,что авокадо практически бесполезный продукт(10.02),(7.02),это только для моего рациона?в чем подвох?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
0.5
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Запеканка с пшенкой
170
240.4 14.5 6.1 30.9
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Вода
350
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
220
382.8 53.3 17.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Запеканка с пшенкой
100
141.4 8.5 3.6 18.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
15
50.4 11.1 0.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Алинка #6
11.02.2021 20:41
Сделала овсяночно-банановый тортик,семье понравился.День прошёл прекрасно,на улице солнечно и морозно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Коллаген
0.5
0 0 0 0
Торт из овсянки
220
418.2 18.9 11.2 59.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
500
0 0 0 0
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью
55
214 1.9 11 27.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
70
128.1 18.7 5.9 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
6.6 0.8 0 1.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
50
46.5 1.3 0.1 9.5
Перец сладкий красный (Запекание)
50
11.7 0.6 0 2.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
20
2.3 0.1 0 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
40
11.2 0.6 0.1 1.4
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Горчица столовая
2
2.9 0.2 0.1 0.3
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Алинка #6
10.02.2021 21:38
Закончила картину кристаллами,жду следующую,вкрутили штырь под имплантат ,обед и ужин прошли в мягком режиме:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Протеиновый коктейль
27
90.7 19.9 0.8 1
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Вода
350
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка
50
40.6 1.7 0.5 7.5
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Протеиновый Батончик [Scitec Nutrition]
60
231 19.8 6.3 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
200
350.4 33.6 20 7.2
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Алинка #6
09.02.2021 23:58
Что-то пошло не так,весь день в животе дискотека,то ли орехи с утра не туда пошли,то ли салатик :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Вода
350
0 0 0 0
Коллаген
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
50
169.3 6.1 3 29.5
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Зефир, глазированный шоколадом
30
118.8 0.7 3.7 20.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
27
90.7 19.9 0.8 1
Вода
500
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
140
259 36.8 11.3 0
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
112
189.3 20.2 10.1 3.4
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Вода
350
0 0 0 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
17.7 3.1 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенхель (луковица), сырой
100
31 1.2 0.2 4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.7
1.5 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алинка #6
08.02.2021 22:15
Весь день ужасно хочу есть .наедаюсь впрок,в среду идти к зубному,имплантат вставлять:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи дрожжевые - 1
132
321.3 9.9 8.3 52
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
350
0 0 0 0
Коллаген
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи дрожжевые - 1
60
146 4.5 3.8 23.6
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Говядина, котлеты из фарша, 85% постного мяса/ 15% жира, жареная на огне
100
250 25.9 15.4 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
30 2.1 2.3 0.3
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Листовая капуста (коллард)
15
4.8 0.5 0.1 0.2
Огурцы маринованные, сладкие
10
9.1 0.1 0 2
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
350
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
129
179.8 24 9.3 0
Руккола
100
25 2.6 0.7 2.1
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Помидоры (томаты), вяленые
10
25.8 1.4 0.3 4.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Алинка #6
07.02.2021 18:47
День был
прекрасным,морозным,солнечным,натопала по морозцу 10км,придя домой так захотелось пива,давно не пила,решила не отказывать себе в удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Оладьи дрожжевые - 1
50
121.7 3.8 3.2 19.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
350
0 0 0 0
Коллаген
0.5
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
100
33 1.8 0.2 4.9
Морские водоросли вакаме, сырые
100
45 3 0.6 8.6
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
221
306.3 40.7 15.9 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
10
33.6 7.4 0.3 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алинка #6
06.02.2021 00:56
Микроэлементов набрала как-то слишком большие проценты.
Из России привезли отличную соль гималайскую плитами, 2 шт (на фото)любую рыбу кладёшь между ними на 5 мин ,если тонкие куски,на 20 толстые,очень вкусно и быстро.
Советую тем,кто в России живет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Коллаген
0.5
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Вода
350
0 0 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кардамон
2
6.2 0.2 0.1 0.8
Овсяноблин 4
158
382.4 25.6 17.2 31.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Шоколад горький
26
140.1 1.6 9.2 12.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый коктейль
30
100.8 22.1 0.9 1.1
Вода
350
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры с заварным кремом
130
331.5 5.2 18.2 35.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
35
8.1 1 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
234
324.3 43.1 16.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги