Я возвращаюсь)

Главное не сдаваться! Все получится)

Удачи! Главное кормить себя вовремя и правильной едой, тогда и не будет хотеться вредятины всякой. Пусть все получится!!!

Nataly Korona, спасибо большое ❤️

Татьяна Сысуева, Спасибо вам за поддержку) в учебное время у нас нет времени на обед... Призодится весь день жить на перекусах. Но сейчас у нас побольше свободного времени, потому что закончились общеобразовательные предметы, остались только классический танец и новогодние детские елки 2 раза в день. Буду стараться успевать обедать.

Удачи! У вас всё получится.

Раз так все жестко и временно (временно ли? а работать потом будете в таком же весе?) Надо ооочень мудро подходить к составу диеты и нутриентов. Нельзя терять сухую массу, т.к каждый грамм вашего тела еще должен быть рабочими мышцами.

Тут я опять со своим карнивором влезу... Я бы на вашем месте питалась именно так. Мясо/рыба/птица/яйца/морепродукты. Уходит все воспаление, сливается вода - содержимое пищеварительной системы минимальное, это даст преимущество по весу. Но белки и жир надо держать 1к1 по весу. На 1200 не разгуляешься, это где-то 80г белка и 80г жира.

Жиры позволят не убить гормональную систему (месячные не должны пропасть), сохранят волосы/кожу в нормальном состоянии.

Но вы, конечно, выбрали себе призвание )) Удачи вам!

Сколько калорий вы обычно едите? У вас наверное физ нагрузки ежедневные большие, не мало 1200 ккал?
Если исходить из того, что 1 кг это 7700 калорий, то вам нужен ежедневный дефицит в 300 ккал.

Диана, овощи не в расчет? Я бы добавила волокна мимум

Есть документы, которые официально подтверждают, что балерина при росте160 см должна весить 40 кг? Спросите в деканате.
Документы, которые регламентируют "Выраженный дефицит массы тела", а рост 160 при весе 40 кг. так оно и есть, должны быть исследованы прокуратурой.

у меня уже нет права на ошибку

И при этом вы собираетесь отрицать генетику?

Svetlana Romanenko, в счет, они на таком питании не употребляются

Такой вес сложно скидывать, но:
1. Дробное питание(употребление еды раз в 3-3,5 часа небольшими порциями так, чтоб перед следующим приёмом пищи было небольшое чувство голода) для ускорения/разгона метаболизма.
2. Дефицит калорий(по простому потреблять энергии меньше, чем тратит организм и тело)
3. Спокойный(без резких скачков) уровень гармона инсулина в организме. Тут то и загвоздка, какие продукты можно есть, а какие не желательно. (В приоритете продукты до 50 пунктов в таблице « гликемический индекс» ну или каждое блюдо/продукт отдельно гуглить.
4. Никакого алкоголя. Замедляет липолиз(жиросжишание), замедляет метаболизм, увеличивает аппетит и добавляет телу отеков.
5. Пить воду(чистую, не чай, не кофе и т.д.)
Вода наше всё, помогает наполнять жидкостью наши клетки, а так же улучшает работу лимфатической системы. В первые 2-3 недели возможно появится отек, но постепенно организм перестроится и лишнюю воду/жидкость будет выводить)
6. Не кушать за 3-5 часов до сна.
7. ЗАВТРАК! Тоже очень важный пункт!
8. Ну и отдых. Циркадные ритмы никто не отменял. Бывает так, что елементарно из-за плохого отдыха/сна не получается до конца достигнуть цели в похудении.

В этом деле, как и в любом деле жизни, есть либо прогресс, либо регресс.
Т.е. не получится только похудеть и обратно вернуть на круги свое. Нужно для себя решить, либо постоянно совершенствовать себя. Либо по жизни кататься на этих качелях, то вверх, то вниз.
1. Нужно в голове начать понимать, что еда, это как бензин для машины - просто топливо, чтоб организм функционировал. Не быть пищевым наркоманом. Это поможет не срываться на вкусняшки.
2. Важно сколько, что, как и когда Вы едите.

Для стройного тела силовых/изнуряющих тренировок не должно быть.

Удачи)))

Vlad_IN, спасибо)

Диана, а как у вас получилось "1к1 по весу" = "80 г" ?
Если девушка весит 47 кг?

Удачи вам ✊
Хорошие пункты у вас - и режим отдыха и питьевой режим и калорийность.
Пусть все получится 🤞

Евгений Михайлович, это таблица роста и веса в Академии имени Вагановой. Она есть в свободном доступе в интернете. Балет - зрительный вид искусства. Поэтому так важен внешний вид артистов балета. Все мышцы должны быть тонкими, длинными и сухими. Вес также влияет на поддержки с партнёром в дуэтном танце

Georgijs, у меня всё хорошо с гинетикой. Мама и папа всегда были худыми. Брат вообще при росте 186 весит 60 кг и ему сложно даётся набрать вес. У меня набор веса произошёл из-за неправильных пищевых привычек, я очень сильно переедаю, в особенности сладким. Если это убрать, то я спокойно могу весить 42 кг с такими нагрузками, как у нас в училище. Если меня устроит как я буду выглядеть, когда буду столько весить, то больше худеть не буду

Олег Белый,а вам не кажется, что вы перечислили все мифы диетологии и пользы от вашего поста, только в банальном 2 пункте, который и так все знают.

Удачи! ✊🏼
Здорово, когда есть мечта и дело, ради которых хочется идти на поступки!
Главное всегда беречь себя 🙏🏾

Евгений Михайлович, да о чем вы, есть практика в большом театре и им все равно на документы и суды. Девушка поступить желает туда, будет судиться ее тупо не примут.

Валерия, Понятно, но почему 40, а не 42,5 НОРМА ВЕСА УЧАЩИХСЯ АКАДЕМИИ 

Общий подход из Exercise Physiology for Health, Fitness, and Performance, 6th Edition 2023
...Возросшие потребности также означают, что спортсмены, которые обеспокоены ограничением массы тела или жира или увеличением веса (гимнасты, танцоры, фигуристы, прыгуны, борцы, боксеры и жокеи) и которые ограничивают потребление калорий, могут подвергаться риску недостаточного потребления витаминов. Для этих людей может быть целесообразным общий прием витаминов и минералов один раз в день, чтобы обеспечить адекватное потребление (ACSM и др., 2009; Белко, 1987; Kreider et al., 2010). Спортсмены, которые участвуют в длительных, напряженных тренировках, должны потреблять 100-1000 мг витамина С ежедневно (ACSM и др., 2009).

После десятилетий исследований нет никаких доказательств того, что витаминные добавки улучшают правильно питающуюся, здоровую физическую или спортивную производительность человека, ускоряют восстановление или уменьшают количество травм (ACSM и др., 2009; Белко, 1987; Хеймс, 1983; Kreider et al., 2010; Lukaski, 2004). Если присутствует дефицит, добавки до нормального физиологического уровня могут улучшить работоспособность.
и там же
...Микроминералы
Из 15 микроминералов (Рекомендации по питанию для американцев, 2020), только 5 (цинк, хром, медь, селен и железо) оказались подверженными влиянию или потенциально полезными для тренировок.
Поэтому: Выкладывать Дневник питания ежедневно + Психоэмоциональное состояние.
Рис. 

Серафима, согласен.  Неправильно посчитал, что это самодеятельность.

Норма 160 см и 40кг - это не норма, это с медицинской точки зрения дефицит массы тела, для женщин это состояние даже хуже чем ожирение. Поэтому то что вам хочется есть это не баг какой-то, это организм пытается спастись и наесть необходимый жир и мышцы, еще в вас как в женщине заложена природой функция продолжения рода и под это дело организму также нужен жир, т.е. много еды.

Поэтому вам нужно прежде всего выбрать что для вас важней ваше здоровье и возможность стать матерью или карьера балерины. Если карьера балерины тогда придется на морально-волевых запрещать себе есть, то что вы хотите при этом постоянно есть это нормальное состояние организма, а не ваша лень.

Алексей, мифы? 😂😂😂😂
Ну чтож, ваше право так считать. Все пункты способствуют похудению, прошу заметить без спорта! При соблюдении и дисциплине результат будет к концу недели( какой, зависит от начального веса). А если будет добавлен еще и спорт, то результат становится еще более быстрым.

Надеюсь, Вы не сторонник похудения с помощью только спорта, и не упаси с помощью диет.

Я не знаю, как это работает. Но, мое тело например жаждет находится в весе 52 кг. Мой рост 156. Да, я могу сбросить, но уровень стресса в моей жизни, держит меня на этом уровне веса. Вес снижаю, становлюсь психом, и допустим год или два я бы не смогла его удерживать. Если у вас столько моральных сил и мотивации, не кормить организм, когда он кричит, хочу вкусняшку? Во имя вашей реализации, как балерины? Это точно ваше?

Валерия, Джизес, и ведь это еще надо годами удерживать, а не как например у спортсменов к соревнованиям, правильно я понимаю ? А вы смотрели фильм черный лебедь ? Насколько далеко нужно зайти, чтобы выросли крылья..

Олег Белый, я сторонник доказательной медицины. Чтобы похудеть достаточно  2 пункта. А что пить чай или воду, когда первый прием пищи, когда последний, завтракать или не завтракать и т.п. никакого отношения к похудению не имеет и никакими исследованиями не подтверждено.

Эм. Удачи, видела балерин, сложно это, по сути вся жизнь положена на работу со своим телом, все разговоры и мысли о нем, а так, да, балет это красивое искусство.

Алексей, ну искать ссылки на исследования я не буду, пожелаю Вам удачи в вашем деле.

На этом сайте вы вряд ли встретите человека, у которого была бы такая специфическая ситуация, как у вас. И поскольку ваши требования - за гранью медицинской нормы, тут стоит консультироваться с профессионалами - врачом или диетологом, который работает именно с балеринами. Чтобы он провёл анализы, составил сбалансированный рацион по аминокислотам, витаминам, жирам и пр, чтобы вы не угробили себе здоровье на долгие годы.

Олег Белый,как можно найти то, чего нет?

Олег Белый, в данном случае речь идет не о результате к концу недели без спорта. Как раз наоборот. Речь о сбросе веса ниже физиологической нормы без потери мышц и сил, еще бы здоровье не угробить. Для балетных единственный путь - профессиональные спортивные врачи, диетологи и постоянные обследования с корректировкой питания и бадов.

Диана, я понимаю, что это не временно. Поэтому и хочу найти такой принцип питания, при котором я не буду срываться и смогу так питаться всю жизнь. К сожалению, запрет каких либо продуктов, всегда приводил у меня к срывам. Поэтому пока я хочу ограничить только употребление калорий. А если моё похудение остановится, тогда придётся принимать более строгие меры. Но не знаю, насколько это будет для меня хорошо...

Эльмира, если я не считаю калории, то я ем, как мне кажется много. А когда я считаю их, то мне сложно и 1000 набрать... Но так я долго не продерживалась и снова забрасывала всё. Я понимаю, что 1000 это мало и 1200 тоже, но пока так. Я постараюсь увеличить калораж, но постепенно. Спасибо за совет)

Олег Белый, благодарю за советы)! Постараюсь всё применить😅

Марусичка, спасибо 💗

Дарья, спасибо большое!

Moroshka, это моя мечта с детства, и я не собираюсь отступать! Если меня не возьмут в тот театр, в который я хочу, я пойду в более слабый. Я не собираюсь фанатично худеть, напрочь забывая про своё здоровье. Уже научилась на своих (к сожалению) ошибках. Я попробую похудеть до 40 кг. Но буду внимательно отслеживать реакцию своего организма

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), спасибо! Для меня выйход на сцену и способность передать зрителю те эмоции, которые переживает герой - это возможность забыть о своих проблемах и погрузиться в другой мир. Я уже проучилась в хореографическом училище 7,5 лет. Было нелегко, но мне это нравится! Это прям моё)

Это пройдёт, хорошо, спасибо большое за рекомендацию! Я уже немного подпортила своё здоровье неправильными диетами... Мне кажется, я научилась на своих ошибках. Но, возможно, вы правы. Специалисту будет виднее, тем более у меня осталось не так много времени

Я так понимаю, у Вас большие физические нагрузки. А сколько вам советует счетчик на сайте? И почему просто не записывать неделю, что съедается, чтобы  понять, чего много,а  чего не хватает?

Валерия,тяга к сладкому часто бывает из-за того, что человек есть как раз мало калорий и мало нутриентно-качественной еды. Организм не получает необходимые ему белки, жиры, углеводы, витамины и подает сигнал о нехватке единственным доступным ему способом - голодом. Этот голод мы из удобства закрываем высококалорийными продуктами, которые не надо готовить и они под рукой (сладости, батончики, булки, покупной фаст фуд, сладкие йогурты). Я тоже раньше думала, что не могу жить без сладостей, но как выяснилось, если есть достаточное количество белка (мясо, рыба, творог, яйца), овощей, и круп, то никакого особой любви к сладкому нет.

При ваших нагрузках,  молодом возрасте, высоком метаболизме у вас вполне может быть калорийность поддержки 2000 ккал (посчитайте сами на калькуляторе), но так как вы планируете худеть, то может вам достаточно будет снизить калорийность до 1600-1700 ккал. Сильное снижение калорий приводит к срывам и повышенной тяге к высококалорийным, но бедным по нутриентам продуктам.

Я Вам советую отследить свою калорийность без изменений хотя бы 2 недели, потом уменьшить ее на 300-400 кал, и делать  завтрак и обед  с рейтингом не ниже 70 (так вы уже к обеду наберете нужные телу бжу и витамины, и тяги к сладкому не будет).

Эльмира, спасибо большое! Буду стараться повышать калорийность. Но мне это даётся сложно, если питаться обычными продуктами. Я максимум могу 1000 калорий набрать... В меня просто не лезет столько еды. Видимо, я уже привыкла питаться высококалорийной едой, а ее, чтобы наесться, нужно мало. А когда переедаешь становится плохо 😔

Марусичка,

а как у вас получилось "1к1 по весу" = "80 г" ?
Если девушка весит 47 кг?

Белки и жир надо держать 1к1 по весу - 1к1 по весу друг к другу - белков 80г и жиров 80г.
Я это уточнила, т.к 1к1 можно понять, как по калорийности. К весу девушки это не имеет отношения, это имеет отношение к выбранной ею калорийности.

Удачи! :ура:

Светик_015, спасибо)

Валерия, :rose: