Дневник питания за 26.08.2021

Получается у многих. Но это нужно целенаправленно делать. Сесть и просчитать рацион заранее. А случайно, только если повезет.

Привет! Загляните в рейтинг рацион, там много вариантов на любой калораж. У меня получается в среднем от 90 до 95 и нрома по жиным кислам с натрием. Но я ем то что люблю. Думаю о том как бы повысить рейтинг, но не готова к глобальным изменениям в продуктах

Спасибо😀

Чтобы набрать витамин Д можно взять любимую здесь печень трески (5-10 гр), сельдь 30 гр, или скумбрию около 50 гр. Фтор если не ошибаюсь в чае содержится

Заметила, что некоторые явно накручивают рейтинг искусственно - ну очень странное у них меню в дневнике питания в такие дни... Возможно это делается ради лайков и (или) получения социальной версии.

Елена, Да нет, просто есть перфекционисты.

У меня один раз получилось случайно 100 %. У меня осталось много остатков еды и я решила ничего не готовить, а все подоедать. В результате получилось много всякого всего по чуть-чуть. Чем больше разнообразие продуктов, тем выше рейтинг .

Я тоже так думаю. Летом мне поддерживать разнообразие легко, много зелени, ягод ещё много: клубника, ежевика, малина, голубика. А вот глубокой осенью и зимой прийдётся попотеть.😉

А смысл "условными" цифрами набирать никому не нужный ни на что не влияющий Рейтинг))) Нужны витамины купите комплекс, спортивный или аптечный))

Дело не в рейтинге, а в том чтобы все витамины и минералы получать из еды, а не из БАДов)))))

Спасибо.

Составляла план, но под себя. Следую отчасти. https://health-diet.ru/diary/share/18130760e842577e5bf

Спасибо😀

Margaret Tate, ну и что здесь - рацион подогнан. 35% всего рациона, то есть 1/3 состоит из сушенной ламинарии. А ее-то нужно 1 грамм для удовлетворения суточной потребности, иначе щитовидку гробите таким кол-вом йода

Наталья, чем плохи витаминные комплексы? Во время диеты сам бог(врач) велел. На любой вкус, цвет и форму. Можно же сдать расширенный анализ и получить врачебное назначение конкретное.

Ничем. Просто мне они не нужны. Я сдавала очень расширенный список анализов. Всё хорошо, только нужно покрыть небольшой дефицит витамина D. Я учусь получать максимум витаминов и минералов из пищи.

Счастливая Бабушка, всего на 6%. Снизила ламинарию до1,4. Можете посмотреть.

Галин@, точно 👍
А не всегда времени хватает.
Или желания 😉

Наталья, а морозильная камера для чего?

Я конечно заморозила ягоды, но отдельной морозильной камеры у меня нет. И в любом случае замороженные ягоды и свежие, как говорят у нас: это две большие разницы😉

Юлия,я как то год покупала витами Е в капсулах. а потом через годы уже прочитала статью,что  зря пила- там не хватала какого то компонента и он просто не мог усвоится организмом,а вот получала бы витамин Е из рыбы,точнее жирненькой рыбы- он бы усвоился,потому что тот компонент там как раз присутствует. так вот и с этими бадами- никогда не знаешь,усвоилось то что ты проглотил,или просто  деньги потратил.Лучше бы рубу покупала.

Вы правы. А ещё витамины и минералы, как из пищи, так и из БАДов вообще могут не усвоиться или усвоиться частично, если ЖКТ не в порядке .

Вы же понимаете, что эти цифры ошибочны. Овощи, фрукты, зерновые, будут по-разному насыщенны витаминами в зависимости от того где и как они росли, какой у них сорт, даже погода влияет на их состав. Мясо, яйца, молочка - то же самое, в зависимости, что ест животное - такой будет продукт. Поэтому реальную цифру полученных Вами полезных (и не очень) веществ МЗР - никак не может посчитать.

Конечно понимаю. Но вероятность того, что я получу максимум из возможного при 100% показателях, пусть это будет даже реальных 50%- это уже будет супер!😉

МадамГрацицуева, без назначения врача это, конечно, бессмысленно. Но вот с моим заболеванием, мне делали в поликлинике анализ на витамин Д и магний, калий. Прописывали лошадиные дозы д3, магнеб6 и понятно, что в этом случае, ни с какими продуктами и другими обычными способами, я бы это количество не набрала. По весне рекомендуют поливитамины. Продукты не сильно разнообразны и лежалые. Насыщают, но витаминно-минеральной пользы не много.

Юлия,понятно,конечно выбора у вас нет, заболевание-другой вопрос.Я тоже помню пила просписанные врачем витамины с железом после беременности.Содержание железа было ниже плинтуса и наедать его обычнысми продуктами пришлось бы и долго и на тот момент в голодные 90-е и дорого. Ну я как бы про обычную жизнь говорю, когда люди от лени вместо того чтобы сьесть морковку берут и покупают бады-это уже садить на химию свой организм без реальной и важной причины.

Алина, согласна.У многих в рационах выбраны продукты из основной базы,в которой ни калорийность,ни состав бжу вообще не соответствует действительности.К примеру,творог 5% в базе 145 ккал весит и белка 21г.В реале 121ккал и 16г белка.Так же и с курицей и всем остальным.Американская база и база по Скурихину отличаются.Из справочника Скурихина в продуктах давно поменялись уже все госты...Корректировку делают единицы МЗРовцев,в основном табличные значения вносят.Да и при корректировке все приблизительно,т.к. кроме калорийности,соотношения бжу поменять ничего нельзя,нет информации.Вот и получается,что все оооочеееень где-то там приблизительно.А уж витамины из фруктов и овощей..этого даже производитель не знает.В каждом ящике свои цифры...

МадамГрацицуева, согласна. Хотя мне трудно представить человека, обеспокоенного своим здоровьем настолько, чтобы заморачиваться бадами и не употребляющего в пищу полезные продукты. Разве что, какие-нибудь повёрнутые именно на добавках. У меня подруга, как спортом занялась, так сметана с полок разные протеины, изотоники, л-карнитины, аминокислоты и прочую лабуду. Потом успокоилась. Муж всё это покупает, но он мастер спорта по велоспорту. У него заезды 100-150км по выходным и на работу он на велике ездит из центра в самый низ Москвы и обратно каждый день, когда ливней нет. Ему нужно всё, кроме протеинов. Вчера только купила ему изотоника два пакета по килограмму. 😅

о... у меня по молодости были заскоки на бады за просто так. Например решаю вести здоровый образ жизни,и начинаю его с бадов,а не со спорта-че,так проще же..8)-тоже мела с полок все что по карману.потом как правило просто все это пылилось и выбрасывалось. Слава богу я была слишком ленивая что бы лопать все это регулярно, я наверно давно бы загрязнила весь организм и  скорее навредила бы ,чем пользу получила. ну с годами это прошло само собой.

Зайдите в лучшие рационы,там есть те кто набирает ,посмотрите,может быть для себя что то найдете.

Да, БАДы только для покрытия больших дефицитов по витаминам и минералам. При чем нужно знать оптимальные значения ( а не реверсные, которые отражаются в нормах по анализам) этих показателей, а это не всегда можно найти.

Так у вас почти. Рыбий жир нужно с витамином д вам, ну и вы с солью же готовите. Добавьте соль, будет хлор. Единственное морскую капусту ещё добавить для йода

Начала каждый день есть печень трески по 10-12 гр. С морской капустой проблема - не лезет она в меня((((.

Наталья, и нори не лезет? Можно йодированную соль наверное просто добавить. По вкусу она не отличается, хотя чем это лучше БАДов тогда...

Я  пользуюсь йодированной солью постоянно, только тут в перечне продуктов я такой позиции не нашла((

Наталья, я тоже. Поэтому смирилась, что буду недобирать. Можно наверное что-то для галочки вписывать. Например, я воду пью фторированную, а вбиваю обычную, но больше объемом. И еще, здесь нормы для мужчин указаны. Для женщин отличаются немного.

Наталья, ламинарию можно купить сушеную в аптеке, поместить в солонку и посыпать готовую еду. 1г=дневная норма

Спасибо😀 так и сделаю)))

Людмила, лучше целую  во Вкусвилле, и смолоть в кофемолке. Но только на вкус это сильно влияет. Получается, что бы ты не ела - ешь морскую капусту.:хихикаю: