Margaret Tate
03.10.2021 22:53
Арбуз5, фасоль2. Выполняю упражнения с понедельника (кроме сб и вс). Дурацкие, но зато нас несколько человек. Боремся за символический приз. И даже мышцы побаливают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2500
675 17.5 2.5 145
Фасоль, зерно (Варка)
200
549 39.9 3.9 84.6
Томатная паста. Консервы
40
40.8 1.9 0.2 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Margaret Tate
03.10.2021 20:34
Арбуз3, фасоль, кукуруза, яблоки. Арбузы кончились в магазине. Пришлось брать яблоки. Тоже ничего, но вечером арбуз все же купила. Даже не представляю, что будет, когда сезон закончится. Потихоньку приучаю себя к венгерке, кишмишу и ред чифу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Фасоль, зерно (Варка)
100
274.5 20 1.9 42.3
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Кукуруза, консервы
340
197.2 7.5 1.4 38.1
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
8
38.6 0 3.8 1.3
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Арбуз
1500
405 10.5 1.5 87
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Margaret Tate
03.10.2021 19:39
Арбуз 7, фасоль. Что-то понравилось мне такое питание. Жирного не хочется. Видимо, переборщила с постным майонезом. Удобно. В Перекрестке банка фасоли в томатном соусе 27 руб. Не надо готовить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
3500
945 24.5 3.5 203
Фасоль, зерно (Варка)
100
274.5 20 1.9 42.3
Томатная паста. Консервы
20
20.4 1 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Margaret Tate
24.09.2021 16:37
Арбуз, рожки с грибами и капустой, багет, Немолоко с гранолой.
Сейчас слушаю книгу "Атомные привычки". Там говорится о том, что нужно стремиться не к определенному весу, а к изменению своей идентичности. Не рыбку получить, а удочку. Не сбросить разово 10кг, а стать тем, у кого проблем с лишним весом не будет. Нас формируют наши незаметные привычки. Чтоб избавиться от вредных, нужно их сделать осознанными. Задавать себе вопрос: "А если бы я была человеком, ведущим здоровый образ жизни, то как бы поступила в данный момент? " Чтоб добавить хорошие, нужно, чтоб они стали неосознанными. То есть начинать с простого, но регулярного повторения до автоматизма. Пусть поначалу они не будут приносить заметный результат, но и дискомфорта не почувствуем, а значит, сможем не срываться. И через некоторое время поймем, что стали уже другими. Например, если цель пробежать марафон. То для начала нужно в определенное время (между чем-то и чем-то) просто надевать и зашнуровывать кроссовки.

И еще один оберег от срывов. У меня сейчас почасовой контроль. Обычно, мы, срываясь, думаем: "Ну, сегодня день запорола, завтра начну!" Но завтра, как известно, не наступает. Просыпаешься, и снова сегодня. А когда отмечаешь каждый час кружочком, когда не ела, + когда поела достаточно, - когда переела, то получается, что ежечасно перезагружаешься. За прошлый час был минус, а за этот уже либо кружок, либо +.

И я бы не отказывалась ни от каких продуктов. Запретный плод сладок. Если есть все, но в разумных количествах (Каждый решает сам, сколько), и отмечать +, если уложилась в калораж, то не будет уже такой жуткой тяги потом. И собой останешься довольна. Сорваться станет сложно. Смысл? Если через час снова сможешь поесть. Но, возможно, захочется чего-то иного. И вот когда мы научимся дозировать не слишком полезные продукты, тогда почему бы не начать экспериментировать с добавлением новых. Каждый день что-то пробовать из того, чего хотелось бы видеть на тарелке, чтоб быть здоровой. Но никогда не есть то, что уже пробовала, не понравилось, но как бы нужно.

Предвижу вопрос, а разве можно сказать наркотикам иногда? Если есть только печенье, то захочется ли чего-то другого?
Если есть только печенье, то через час захочется пить. Или фрукт. Например, арбуз. После арбуза через час возможно вспомнишь о макаронах с майонезом. А еще через час уже будешь сыта жирным и сладким, и потянет на рагу из овощей.

НО. Если мы хотим изменить привычки в еде, то бесполезная должна быть чуть менее доступна, чем полезная. Хотя у нас обычно наоборот. Овощи еще отваривать нужно, а чипсы вот они. Значит чипсы оставить в магазине, а овощей наварить с утра. Разложить мытые фрукты повсюду.

И потом, не всегда нам хочется быть плохими девочками. Если все разрешено, то не особо и нужно. Когда в детстве не хотела идти в школу, то мне позволяли. Даже предлагали написать записку. Но я понимала, что это не выход, и шла, но уже осознанно. Если бы меня ругали и заставляли, называли лентяйкой, то вряд ли бы сдвинулась с места.

У меня есть база:
бобовые (грибы) - группа В, РР, белок
капуста - К, Са
Помидоры, перец - А
Подсолнечное масло - Е
Рапсовое масло - Омега 9, 3.
Арбуз - вода

Желательно все это съедать за день по одной порции. Например, суп-пюре из гороха и помидоров. Капуста с постным майонезом и чесноком.

То есть перед глазами схема, но отклоняться от нее не запрещено. Компромисс между желанием похудеть в будущем и получить удовольствие прямо сейчас.

Если что-то из этого поможет, то мне будет приятно. Если нет, то для меня это было неким подведением итогов. Еще одним убеждением, что я на верном пути.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
110
387.2 15.3 3.2 70.6
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
40
192.8 0 19.1 6.3
Вода
300
0 0 0 0
Шампиньоны
330
89.1 14.2 3.3 0.3
Детское питание, Каша, овсяная, сухая
39
153.7 4.3 2.5 25.8
Вода
450
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Овсяные хлопья "геркулес"
120
422.4 14.8 7.4 74.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
14.5 0.2 0 3.6
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Рапсовое масло
5
45 0 5 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Арбуз
1500
405 10.5 1.5 87
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Кокосовая стружка, подслащенная
20
91.2 0.6 5.6 8.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Margaret Tate
09.09.2021 12:30
ДОЛЖНА ЛИ ЕДА БЫТЬ ВКУСНОЙ?

Часто читаю на разных ресурсах, посвященных питанию. "А я обожаю сырую морковку! А я - брокколи на пару! А я - зелень!" Интересно, если вы их так любите, то почему не переедаете? А если переедаете, то почему набираете? На этих продуктах особо не поправишься.

Наверное все-таки любите, но не так сильно, как выпечку, конфеты и фастфуд. А стоит ли вообще руководствоваться вкусом?

Да, конечно, если питаться только тем, что полезно, а мечтать о другом, то рано или поздно сорвешься. Мысль рождает действие. А после срыва вернуться сложно.

Но ведь если есть только то, что хочется, то весь день будешь только и делать, что ждать приема пищи. Это как скажи наркотикам иногда. Как человеку под кайфом объяснить, что дескать, ну это, ты поменьше колись и побольше двигайся?

Применить силу воли? Но ведь этим лишь увеличим ценность не слишком полезной еды. Ну чем чипсы вкусней арбуза? Но по факту выходит вкусней потому, что арбуза можно есть практически не ограниченное количество, а чипсы мы смакуем по 90г в день. Хочется того, чего нельзя.

А вот если бы мы не стремились, чтоб еда была вкусной, а относились бы к ней, как к лекарству, то тогда бы во-первых, питались правильно, а, во-вторых, не сильно бы и задумывались о еде. Ну нужно будет через пару часов поесть бобов с овощами (условно), ну хорошо, поем.

Самое любопытное, что при этом поменяется микрофлора кишечника, и хотеться сильно жирного и сладкого будет меньше. Полезные микроорганизмы питаются клетчаткой. Да и организм получит все нутриенты.

Но проблема в том, что мы живем в социуме. Праздники, гости, окружение. Да и мир полон соблазнов. Нам постоянно придется контактировать с дешевыми наркотиками на прилавках, с людьми, употребляющих наркотики и просящими Вас их приготовить или достать. Да, возможно, попробовав их снова через какой-то промежуток времени, они вас не зацепят. Но не факт. Мысль, что я и так много в чем себе отказываю, почему бы не разрешить такую малость, вполне может заползти в голову. И неизвестно, когда снова уползет. А глаза боятся, но руки делают. И вот ты уже снова вернулась к исходной точке.

Что же делать? И бить по рукам нельзя, и не бить - нельзя. Соблазнять? Мооожно. Но не надолго. Попробуйте ребенка соблазнить. Он рано или поздно поймет подвох и соскочит с крючка. Поиграть с ним? Надоест играть рано или поздно. Ограничить? Устроит истерику. Дать что-то другое? Интересно. Но это другое должно быть не просто неудачной копией, а каким-то чудом! Тем, о чем мечтал. Конечно, быстро бы сработал спуск пониже, например к азартным играм и алкоголю, но это не наш метод. Мы детям такое не предлагаем.
Пообещать смартфон на сэкономленные деньги? Тепло. Но только по сколько откладывать? И не факт, что удастся скопить много. Мука, соль и масло очень дешевые.
Может быть наоборот покупать только дорогие продукты? Много брать жаба задушит. Хм. Они часто старые и невкусные. Я имею в виду привозные. Брать только в определенных магазинах? Типа Компас здоровья? Ну я там муки наберу и буду жарить лепешки с утра до вечера.

Еще вариант питаться только в ресторанах. Но я люблю фрукты и сама готовить. Считать калории? Муторно. Эта игра быстро надоест.
Поиграть в рационы? Чтоб каждый день быть в топе? Это пока сложно, потому, что сейчас основное - это банально не частить с порциями. Чтоб не растягивать желудок. Наверное просто поставлю это как цель, но буду идти к ней постепенно. В среднем за следующий месяц пусть будет чуть лучше, чем за прошлый.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1800
486 12.6 1.8 104.4
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
20
96.4 0 9.5 3.2
Брокколи, вареная, с солью
390
136.5 9.3 1.6 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 36
Margaret Tate
08.09.2021 17:48
Арбуз, цветная капуста, соевая спаржа. ПОЧАСОВОЙ КОНТРОЛЬ. Да, а то что-то другое не срабатывало. Последнее было: Не есть за ноутбуком. И жевать по 20 раз один кусочек. Но умудрялась высиживать с тарелкой рядом. Хотя схомячить много становилось сложней. В общем, идея неплохая, но в дополнение к чему-то. Еще поняла, что нужно готовить себе только на одну порцию. И не держать еду в шаговой доступности. А замена цветной капустой рожков это нечто. Вместо 240ккал - 40ккал. Неплохой дефицит в 200!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
2800
756 19.6 2.8 162.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
7
33.7 0 3.3 1.1
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Цветная капуста (Варка со сливом)
185
41.8 3 0.5 6.2
Лук репчатый
2
0.8 0 0 0.2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Соя, зерно (Приготовление пюре)
80
274 27.9 13.7 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Margaret Tate
07.09.2021 17:32
Арбуз, рожки. ПОЧАСОВОЙ КОНТРОЛЬ.
В общем, мне никак было не начать снова худеть. Все откладывала и откладывала на завтра. Пробовала что-то внедрить, но не выходило ничего. Вот что придумала. Почасовой контроль. Выписала часы в столбик
7
8
9
...
4
5
6

И с самого утра начала обводить те часы, когда не ем. В итоге сразу обвела 6 часов и почувствовала гордость за себя.😆 Когда ем нормально, ставлю +, если переедаю, то -. У меня проблема в количестве порций. Ограничивать в продуктах себя не стала, но вчера выложила из корзинки печенье и не купила чипсы, а сегодня заменила рожки на цветную капусту. Почему? Потому, что съела вместо 2600ккал - 800 ккал. И нутриенты упали вдвое. Если я буду заменять печеньками и чипсами полезную еду, то что со мной будет-то? 45% витаминов и минералов - это как-то совсем мало. Но если захочется, то не буду себя бить по рукам. В общем у меня пока система ПОЧАСОВОЙ КОНТРОЛЬ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1600
432 11.2 1.6 92.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
80
240.1 8.6 1 49.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
15
72.3 0 7.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Margaret Tate
27.08.2021 21:28
Арбуз, рожки. Не ела за ноутбуком. Старалась разжевывать каждый кусочек по 20 раз. Если уже не оставалось во рту, то просто доделывала жевательные движения. Результат есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
200
600.2 21.6 2.5 122.7
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
60
289.2 0.1 28.6 9.5
Арбуз
2500
675 17.5 2.5 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Margaret Tate
24.08.2021 18:34
Горох с помидором, рожки с майонезом (постным)2, арбуз, чипсы, багет и слойка. 
На 22.08.21 я не ем горох, чипсы, печенье. Горох потому, что после него хочется чего-то запрещенного вкусненького, типа рожков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Лавровый лист
2
6.3 0.2 0.2 1
Вода
1000
0 0 0 0
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)
150
407.3 29.2 2.9 66.1
Паприка, перец сладкий молотый
5
14.1 0.7 0.6 1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
300
65.8 3.1 0.6 10.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
200
600.2 21.6 2.5 122.7
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
60
289.2 0.1 28.6 9.5
Арбуз
4000
1080 28 4 232
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
150
393 11.3 4.4 77.1
Картофельные чипсы, обычные, соленые
150
798 9.6 51 76.1
Слойка
60
334.8 4.4 23.1 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Margaret Tate
24.08.2021 13:40
Горох с помидором, рожки с майонезом (постным), арахис, арбуз, картошка с помидором.
На 22.08.21 я не ем горох, чипсы, печенье. Горох потому, что после него хочется чего-то запрещенного вкусненького, типа рожков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Лавровый лист
2
6.3 0.2 0.2 1
Вода
1000
0 0 0 0
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)
150
407.3 29.2 2.9 66.1
Паприка, перец сладкий молотый
5
14.1 0.7 0.6 1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
300
65.8 3.1 0.6 10.3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
100
300.1 10.8 1.3 61.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Заменитель майонеза, соевый без холестерина
30
144.6 0 14.3 4.7
Арахис
150
828 39.5 67.8 14.9
Арбуз
2500
675 17.5 2.5 145
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Картофель (Варка в кожуре)
300
220.4 5.8 1.2 46.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
30
269.7 0 30 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы