Елена_Дракон
01.12.2024 14:37
Второй день превышение натрия над калием, вода стоит, вес не
уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Тыква Нектар с Мякотью [Сады Придонья] |
80
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| тыква, запечённая в духовке |
80
|
21.6 | 0.9 | 0.6 | 4.9 |
| Каша гречневая__ |
100
|
86.9 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Овощное рагу с пупками |
60
|
34.9 | 4.3 | 1.2 | 1.4 |
| Яичница_0 |
50
|
96.2 | 7.4 | 7.3 | 0.4 |
| Хурма |
125
|
83.8 | 0.6 | 0.5 | 19.1 |
| Итого | 695 | 361 | 16 | 10 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток_кофе_какао |
250
|
16.3 | 1.3 | 0.8 | 0.8 |
| Сыр Ларец с лесными орехами |
26
|
91 | 6.7 | 7.2 | 0 |
| Итого | 376 | 107 | 8 | 8 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щавелевый с шампинонами |
312
|
117.3 | 7.2 | 3.1 | 13.7 |
| Чебурек_ |
180
|
502.7 | 22.5 | 28.1 | 42.5 |
| Итого | 592 | 620 | 29 | 31 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
19
|
111 | 3.9 | 9.8 | 2.2 |
| Чипсы нори из обжаренных морских водорослей с кимчи |
1
|
5.7 | 0 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 120 | 116 | 4 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
68
|
104.7 | 17.6 | 3.3 | 0 |
| Устричный Соус [Santa Maria] |
2
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
78
|
31.2 | 2.4 | 0.2 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 298 | 139 | 20 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог_5%_Белый замок |
30
|
36.3 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Ирга |
40
|
18.8 | 0 | 0 | 4.6 |
| Напиток_кофе_какао |
204
|
13.3 | 1 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 364 | 111 | 7 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2545 | 1455 | 85 | 66 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
29.11.2024 13:26
Обалденно зелёный день!!! И КБЖУ, и соотношение натрий-калий, и
жирные кислоты, и процентное соотношение БЖУ. И рейтинг достаточно
высокий - свыше 80. Красота! Ещё и третье место в рейтинге рационов
присвоили, вау!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Тыква Нектар с Мякотью [Сады Придонья] |
118
|
56.6 | 0 | 0 | 14.2 |
| тыква, запечённая в духовке |
72
|
19.4 | 0.8 | 0.6 | 4.4 |
| Каша гречневая__ |
100
|
86.9 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Шампиньоны жареные |
105
|
97.7 | 6.8 | 6.2 | 3.3 |
| Яичница_0 |
43
|
82.7 | 6.3 | 6.2 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 698 | 367 | 19 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слайсы Гречневые [Продукт Алтая] |
10
|
34 | 1.1 | 0.2 | 6.7 |
| Сыр творожный |
10
|
27 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Чипсы нори из обжаренных морских водорослей с кимчи |
1
|
5.7 | 0 | 0.6 | 0.1 |
| Напиток_кофе_какао |
250
|
16.3 | 1.3 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 371 | 82 | 3 | 4 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щавелевый с шампинонами |
250
|
94 | 5.8 | 2.5 | 11 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Перловка_гарнир |
30
|
21.4 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Овощные галеты_жарка |
30
|
58.1 | 2.1 | 2.9 | 6 |
| Яичница_0 |
43
|
82.7 | 6.3 | 6.2 | 0.3 |
| Итого | 362 | 276 | 15 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
155
|
103.9 | 0.8 | 0.6 | 23.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
22
|
128.5 | 4.6 | 11.3 | 2.5 |
| Напиток_кофе_какао |
210
|
13.7 | 1.1 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 487 | 246 | 6 | 12 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 253 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета (Запекание) |
50
|
57.7 | 8.7 | 2.5 | 0 |
| Слайсы Гречневые [Продукт Алтая] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 503 | 108 | 9 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 162 | 188 | 23 | 7 | 5 |
| Итого за день | 2936 | 1272 | 76 | 54 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Елена_Дракон
29.11.2024 11:31
Заметила, что если после завтрака пью напиток а-ля моккачино:
свареный из смеси натурального кофе и какао, без молока, без
сливок, без сахара, то потом нет чувства недосытости. А если не
пью, то не отхожу от холодильника, обязательно что-нибудь съем
сверх планового рациона.
2
Елена_Дракон
28.11.2024 16:40
Сегодня так. Превышение по натрию хлориду. В остальном всё в норме.
Особенно порадовала зелень в жирных кислота, что бывает у меня
весьма редко. Похудения не наблюдается. Но постараюсь продержаться
ещё пару недель, надеюсь, что результат проявится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Тыква Нектар с Мякотью [Сады Придонья] |
105
|
50.4 | 0 | 0 | 12.6 |
| тыква, запечённая в духовке |
50
|
13.5 | 0.6 | 0.4 | 3.1 |
| Каша гречневая__ |
100
|
86.9 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Яичница_0 |
40
|
76.9 | 5.9 | 5.8 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
10
|
34.5 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Напиток_кофе_какао |
250
|
16.3 | 1.3 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 729 | 388 | 14 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Итого | 140 | 75 | 4 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Collagen complex 2.0 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп щавелевый с шампинонами |
350
|
131.6 | 8.1 | 3.5 | 15.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
0.5
|
4.5 | 0 | 0.5 | 0 |
| Перловка_гарнир |
40
|
28.5 | 0.8 | 0.1 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Горчица столовая |
8
|
11.4 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Итого | 788 | 419 | 40 | 10 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пряники заварные |
45
|
164.7 | 2.7 | 2.1 | 33.8 |
| Напиток_кофе_какао |
120
|
7.8 | 0.6 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 183 | 243 | 4 | 6 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 130 | 175 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичница_0 |
40
|
76.9 | 5.9 | 5.8 | 0.3 |
| Сыр творожный с зеленью Томское молоко |
20
|
44.8 | 1.6 | 4 | 0.6 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 380 | 143 | 7 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2450 | 1445 | 78 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
22.11.2024 15:54
Сегодня на ужин был запланирован творог и все строчки были зелёные:
и КБЖУ, и калий-натрий, и жирные кислоты... Но увы...
Вспомнила о фарше, который с утра поставила в холодильник размораживаться, и сделала котлеты... Удержаться и не съесть свежепожаренную котлету я не смогла и вся плановая зелень превратилась в разноцветье... Ну что ж, бывает и так.
Вспомнила о фарше, который с утра поставила в холодильник размораживаться, и сделала котлеты... Удержаться и не съесть свежепожаренную котлету я не смогла и вся плановая зелень превратилась в разноцветье... Ну что ж, бывает и так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница_0 |
47
|
90.4 | 6.9 | 6.8 | 0.4 |
| Картошка_толчёнка |
100
|
58.3 | 1.5 | 0.3 | 12.3 |
| Лечо по-Домашнему [Маринадовъ] |
70
|
35.7 | 0.8 | 1.4 | 5 |
| Напиток из плодов шиповника |
150
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Collagen complex 2.0 |
6
|
72 | 17.4 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 263 | 26 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 115 | 34 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Варка со сливом) |
100
|
34.5 | 0.4 | 0.4 | 6.9 |
| Итого | 200 | 34 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с пекинской капустой |
250
|
104.3 | 7.8 | 3.5 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
9
|
18.5 | 0.2 | 1.8 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловка_гарнир |
30
|
21.4 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Кабачковый тортик |
67
|
102 | 3 | 4.8 | 11.5 |
| Итого | 461 | 253 | 11 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
10
|
34.5 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Компот_сухофрукты |
180
|
5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 317 | 101 | 2 | 6 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Творожный сыр с зеленью и чесноком |
23
|
69 | 1.5 | 6.7 | 0.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Яичница_0 |
43
|
82.7 | 6.3 | 6.2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Компот_сухофрукты |
250
|
7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 541 | 461 | 26 | 28 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты_221124 |
60
|
130 | 7.2 | 10.1 | 1.9 |
| Лечо по-Домашнему [Маринадовъ] |
80
|
40.8 | 0.9 | 1.6 | 5.8 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
80
|
68 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 600 | 241 | 8 | 11 | 10 |
| Итого за день | 2741 | 1391 | 76 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
21.11.2024 14:59
Странно, что к вечеру изменился баланс калий - натрий в сторону
увеличения натрия. Возможно, что орехи и семена дали такое
увеличение соли или творог. Именно после ужина во рту лёгкий
солоноватый привкус. Сегодня занималась домашними делами, обычно
такие трудозатраты записываю как медленные танцы, но сегодня решила
этого не делать. Во вторник утром отвес от того, что был накануне,
снизился на 1 кг. И теперь уже второе утро стоит на месте - 74,8
кг. Но ниже снижать калорийность еды уже некуда, 1270 - это мой
физиологический минимум рассчитаный этим сайтом. Настроение и
самочувствие в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
140
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Яичница_0 |
56
|
107.7 | 8.2 | 8.1 | 0.4 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
20
|
69 | 2 | 0.5 | 14.4 |
| Творожный сыр с зеленью и чесноком |
26
|
78 | 1.7 | 7.5 | 0.9 |
| Нерка |
44
|
69.1 | 8.9 | 3.7 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Collagen complex 2.0 |
6
|
72 | 17.4 | 0 | 0 |
| Напиток_кофе_какао |
250
|
16.3 | 1.3 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 676 | 469 | 39 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
34
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Яблоко |
129
|
60.6 | 0.5 | 0.5 | 12.6 |
| Напиток из плодов шиповника |
286
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 559 | 102 | 1 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с пекинской капустой |
300
|
125.1 | 9.3 | 4.2 | 11.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перловка_гарнир |
100
|
71.2 | 2.1 | 0.2 | 15.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 545 | 333 | 17 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 439 | 361 | 26 | 12 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 250 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2769 | 1275 | 84 | 51 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
20.11.2024 15:57
Сегодня хороший день - "зелёный". С утра очень захотелось жареной
картошки, не ела её с весны. Решила, что с утра такой каприз
позволителен. Дальнейший рацион строился исходя из плотного
завтрака. В нутриентах подвёл витамин Д - нехватка. Завтра открою
баночку с печенью трески, заправлюсь солнечным витамином. Сегодня
дважды прошлась - 5 км. Так что всё хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
140
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| Картофель жареный |
125
|
241.8 | 3.1 | 14.1 | 25.4 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
30
|
82.5 | 5.1 | 6.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 747 | 429 | 9 | 21 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с пекинской капустой |
250
|
104.3 | 7.8 | 3.5 | 9.5 |
| Сметана 20% жирности |
17
|
35 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Перловка_гарнир |
100
|
71.2 | 2.1 | 0.2 | 15.1 |
| Вешенки жареные |
40
|
62.2 | 1.8 | 4.6 | 3 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
35
|
60.2 | 9 | 2.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.05
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
6
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Collagen complex 2.0 |
6
|
72 | 17.4 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 490 | 41 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток из плодов шиповника |
150
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 351 | 245 | 9 | 15 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Ряженка 2,5% жирности |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Семена льна |
0.5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 412 | 351 | 31 | 12 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2836 | 1520 | 93 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_Дракон
19.11.2024 15:06
На исходе второй день ...цатого моего пребывания на сайте.
Сегодняшнее
утреннее взвешивание меня очень порадовало, минус очень много, столько, что не верится до сих пор. Завтра с утра до приёма воды и пищи проверю не ошиблись ли весы. Настроение бодрое, днём прогулялась на 3 км, специально пошла за продуктами в дальний магазин, хорошо, что взяла рюкзачок вместо сумки, руки не отвисли...))
утреннее взвешивание меня очень порадовало, минус очень много, столько, что не верится до сих пор. Завтра с утра до приёма воды и пищи проверю не ошиблись ли весы. Настроение бодрое, днём прогулялась на 3 км, специально пошла за продуктами в дальний магазин, хорошо, что взяла рюкзачок вместо сумки, руки не отвисли...))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Collagen complex 2.0 |
8
|
96 | 23.2 | 0 | 0 |
| Каша из цельнозерновой овсянки |
130
|
158.5 | 5.7 | 2.9 | 27.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
36
|
52.8 | 4.4 | 3.8 | 0.3 |
| Сардина Тихоокеанская Иваси [Доброфлот] |
31
|
85.3 | 5.3 | 7.1 | 0 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Напиток из плодов шиповника |
150
|
5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 787 | 472 | 39 | 16 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 296 | 41 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи с пекинской капустой |
300
|
125.1 | 9.3 | 4.2 | 11.4 |
| Перловка_гарнир |
90
|
64.1 | 1.9 | 0.2 | 13.6 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
65
|
111.8 | 16.8 | 4.2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Напиток из плодов шиповника |
280
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 890 | 316 | 28 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 112 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вешенки жареные |
49
|
76.2 | 2.2 | 5.6 | 3.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 647 | 369 | 20 | 21 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3312 | 1279 | 90 | 46 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена_Дракон
18.11.2024 17:00
И вот я вновь пытаюсь вести дневник, чтобы сбросить вес. Началось
это ещё в 2021 году, в мае вес был 82 кг. В августе 2022 - 66 кг, а
сейчас 76 кг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья] |
115
|
46 | 0 | 0 | 11.5 |
| Каша гречневая__ |
100
|
86.9 | 3.6 | 0.9 | 16.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
36
|
62.9 | 5.3 | 4.5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 432 | 243 | 9 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
68
|
23.8 | 0.9 | 0.1 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 86 | 60 | 1 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с пекинской капустой |
340
|
141.8 | 10.5 | 4.8 | 12.9 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
75
|
129 | 19.3 | 4.8 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
104
|
11.4 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 539 | 323 | 31 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая] |
10
|
34.5 | 1 | 0.3 | 7.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Collagen complex 2.0 |
6
|
72 | 17.4 | 0 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 373 | 165 | 19 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Овсяное печенье 5 злаков Полёт |
20
|
89.8 | 1.5 | 4 | 11.9 |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 446 | 198 | 3 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
4
|
26 | 0.6 | 2.5 | 0.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
4
|
12 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 260 | 346 | 20 | 20 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из плодов шиповника |
250
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 250 | 8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2736 | 1348 | 86 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
23.06.2024 15:27
Общая калорийность в норме, при превышении норматива по жирам -
приготовила кабачковые колдун и съела 5 штук, не удержалась. На
улице второй день жара за плюс 30, никуда особо гулять не хочется,
прошлась только по магазинам, но 2 км всё же находила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог_банан |
83
|
110.7 | 11 | 3.2 | 8.5 |
| Абрикосы |
78
|
34.3 | 0.7 | 0.1 | 7 |
| Кабачковый мафин |
76
|
110.4 | 4.2 | 4.3 | 13.7 |
| Свежий сыр с вялеными томатами |
17
|
38.9 | 1.1 | 3.6 | 0.5 |
| Кофе заварной_ |
200
|
7.8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| БАД. Псиллиум |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| БАД. Солгар. Гиалурон_коллаген комплекс |
1
|
0 | 1.9 | 0 | 0 |
| Кальций - Магний с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 303 | 19 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
71
|
48.3 | 3.6 | 2.3 | 2.5 |
| Черешня |
109
|
56.7 | 1.2 | 0.4 | 11.6 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 105 | 4 | 2 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп азбука |
260
|
68.4 | 6 | 1 | 9.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
36
|
130.7 | 6.3 | 11.7 | 0 |
| Салат свёкла июнь |
56
|
94.2 | 2.5 | 4.5 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 757 | 433 | 24 | 23 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидорчатый салат 230624 |
225
|
108.2 | 1.8 | 7.9 | 9 |
| Кабачковые колдуны |
250
|
345.3 | 17 | 19.3 | 24.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 585 | 469 | 19 | 28 | 34 |
| Итого за день | 2733 | 1311 | 67 | 66 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-04-24
Калорийность: 1072 кКал
2025-04-04
Калорийность: 1112 кКал
2025-04-07
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
29-04-2025
Кардио и силовые
Да, это снова я на ту же тему. Кому не нравится, н...
28-04-2025
Дневник питания за 28.04.2025
Ну вы тупые.. Худеть не знаете как. Навернули тази...
22-04-2025
Почему нужно обязательно пить чистую воду в достат...
Общее содержание воды в организме человека колебле...
Новые рецепты
