Елена_Дракон
19.05.2026 14:22
На протяжении дня сначала не хватало углеводов, потом белков и
жиров. Но когда вспомнила, что в холодильнике у меня стоит
замаринованная куриная печень, то всё наладилось и пришло в норму.
Прекрасная жёлто-зелёная гамма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Омлет_кета |
260
|
278.5 | 24.4 | 16.9 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 589 | 293 | 25 | 17 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе_V60 |
250
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
5
|
16.6 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 367 | 74 | 2 | 3 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.6 | 19.6 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кофе_V60 |
100
|
6.9 | 0.5 | 0.5 | 0.1 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 180 | 2 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка_гарнир_020526 |
100
|
107.2 | 2.6 | 2.3 | 18.9 |
| Биточки куриные |
125
|
200.3 | 22.3 | 9.5 | 6.3 |
| Томатная подлива |
40
|
41.5 | 0.5 | 3 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 349 | 25 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
40
|
158.4 | 0.9 | 4.9 | 27.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 161 | 0 | 4 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
70
|
100.8 | 19.6 | 2.5 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 100 | 19 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре_ |
100
|
81.4 | 2 | 2.2 | 13.3 |
| Печень куриная_03122024 |
58
|
83.9 | 12.5 | 3.5 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 161 | 192 | 14 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2828 | 1353 | 90 | 54 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена_Дракон
18.05.2026 05:20
Сообщество МРЗ, приветствую вас! Подскажите, как записывать
макароны отварные без соли. Создать рецепт не получается, нет опции
"варка со сливом".
1
9
Елена_Дракон
16.05.2026 15:52
Как писала ранее - с утра нарушила натрий-калиевый баланс и к
вечеру еле довела до жёлтых полосок. По КБЖУ - зелёно-жёлтый норм.
По жирным кислотам - не добрала МНЖК. Рейтинг нутриентов весьма
значительный - 87.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкозамин-Хондроитиновый комплекс. БАД |
1
|
1.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Слайсы пшеничные |
10
|
31.6 | 1.4 | 0.3 | 6.1 |
| Творожный сыр |
18
|
51.3 | 1.3 | 4.9 | 0.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Кета соленая |
32
|
58.9 | 7.8 | 3.1 | 0 |
| Итого | 767 | 304 | 19 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе_V60 |
250
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
47
|
157 | 2.1 | 8.7 | 17.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 302 | 207 | 4 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 351 | 119 | 1 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
150
|
86.6 | 5.7 | 4.4 | 6.5 |
| Бульон говяжий мясной (без соли) |
155
|
12.2 | 1.9 | 0.5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 445 | 123 | 11 | 4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе_V60 |
200
|
13.8 | 1 | 1 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 340 | 106 | 3 | 1 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны жареные |
95
|
88.4 | 6.2 | 5.6 | 2.9 |
| Гречка_гарнир_020526 |
90
|
75.4 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Итого | 285 | 163 | 9 | 6 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Йогурт без добавок |
132
|
66 | 3.7 | 3.3 | 5.3 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
7
|
40.9 | 1.5 | 3.6 | 0.8 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
50
|
49 | 10.3 | 0.8 | 0.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
34
|
16.3 | 3.8 | 0.1 | 0.3 |
| Авокадо |
10
|
16 | 0.2 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 322 | 282 | 21 | 10 | 25 |
| Итого за день | 2812 | 1307 | 70 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
16.05.2026 06:16
Мой завтрак: пшеничный слайс с творожным сыром, авокадо и
помидорами, яйцо вкрутую, кета солёная, перец красный, латук, кофе
и профитроль. На улице по-прежнему холодно - 9 градусов, днём
обещают 13. Но надо ехать на мамину дачу - прибираться в домике и
поливать рассаду. Потому и достаточно плотный завтррак. 
3
3
Елена_Дракон
14.05.2026 17:33
Сегодня проплыла 750 метров за 45 минут, как и планировала. И за
счёт сброшенных калорий позволила себе жареный пирожок с печенью и
эклер. Показатели КБЖУ, жирные кислоты все в зелёной зоне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Collagen complex 2.0 |
7
|
84 | 20.3 | 0 | 0 |
| Глюкозамин-Хондроитиновый комплекс. БАД |
1
|
1.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Гречка_гарнир_020526 |
100
|
83.8 | 3.4 | 0.9 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 758 | 268 | 31 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 260 | 97 | 7 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Пирожки жареные с печенью_моё |
105
|
233.2 | 10.9 | 9.9 | 26.7 |
| Итого | 458 | 381 | 20 | 17 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
80
|
52 | 2.6 | 2.9 | 3.8 |
| Итого | 260 | 136 | 3 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе_V60 |
280
|
19.3 | 1.4 | 1.4 | 0.3 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
63
|
226.8 | 5.7 | 16.3 | 13.9 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 437 | 345 | 8 | 19 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны_ |
110
|
101.9 | 4.1 | 0.9 | 18.6 |
| Шампиньоны_140526 |
80
|
158.3 | 4.9 | 14.6 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 260 | 9 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Смородина, красная и белая |
20
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
82
|
39.3 | 9.1 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
4
|
23.4 | 0.8 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 166 | 107 | 10 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2630 | 1597 | 91 | 74 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена_Дракон
13.05.2026 15:37
Погода ужасная: 10 и 11 мая - шквалистый ливень, 12 мая -
снег, 13 мая - без осадков, но холодно очень, тяжёлый день по
самочувствию - валит в сон. По КБЖУ - всё нормально. Вес очень
медленно, но уходит. Вчера посещала бассейн, наплавала 750 метров
за 40 минут (брасс, на спине), потом оторвалась по полной - и
пирожок жареный с печенью, и мороженое, и никакого беспокойства -
запас израсходованных калорий позволил многое. Завтра планирую
опять заплыв на 750 метров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Collagen complex 2.0 |
7
|
84 | 20.3 | 0 | 0 |
| Глюкозамин-Хондроитиновый комплекс. БАД |
1
|
1.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_11052026 |
115
|
92.1 | 3.9 | 6.3 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Гречка_гарнир_020526 |
100
|
83.8 | 3.4 | 0.9 | 15.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 880 | 373 | 36 | 15 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мокко_ |
100
|
65.1 | 3 | 3 | 6.3 |
| Итого | 100 | 65 | 3 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
310
|
178.9 | 11.8 | 9 | 13.3 |
| Говядина отварная без соли |
50
|
111.1 | 10.7 | 7.7 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Итого | 502 | 381 | 24 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво светлое, 4% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
280
|
117.6 | 0.8 | 0 | 12.9 |
| Корюшка вяленая |
24
|
35.5 | 5.9 | 1.3 | 0 |
| Итого | 304 | 153 | 6 | 1 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
241
|
113.3 | 1 | 0.7 | 24.8 |
| Итого | 241 | 113 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловка_гарнир_020526 |
70
|
75 | 1.8 | 1.6 | 13.2 |
| Фарш _котлеты Троекурово |
80
|
170.7 | 10.2 | 10.2 | 9.8 |
| Томатная подлива |
10
|
10.4 | 0.1 | 0.8 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 258 | 12 | 12 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
12
|
70.1 | 2.5 | 6.2 | 1.4 |
| Итого | 82 | 108 | 3 | 7 | 6 |
| Итого за день | 2620 | 1453 | 86 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена_Дракон
07.05.2026 14:53
Сегодня было минимум активности, потому догонять до зелёной зоны не
стала, жёлто-зелёное - тоже красиво.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Collagen complex 2.0 |
7
|
84 | 20.3 | 0 | 0 |
| Глюкозамин-Хондроитиновый комплекс. БАД |
1
|
1.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Салат_060526 |
140
|
66.6 | 1.4 | 4.6 | 5.2 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречка_гарнир_020526 |
150
|
125.7 | 5.1 | 1.4 | 23.3 |
| Итого | 943 | 363 | 33 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе_V60 |
200
|
13.8 | 1 | 1 | 0.2 |
| Слайсы пшеничные |
13
|
41.1 | 1.8 | 0.3 | 7.9 |
| Творожный сыр |
24
|
68.4 | 1.7 | 6.5 | 0.7 |
| Икра осетровая имитированная Лента |
20
|
8 | 0.1 | 0.6 | 0.6 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 133 | 4 | 8 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Водоросли порфира сухие (Нори) |
0.4
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 100 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
245
|
141.4 | 9.3 | 7.1 | 10.5 |
| Перловка_гарнир_020526 |
110
|
117.9 | 2.9 | 2.5 | 20.8 |
| Капуста тушёная_290426 |
70
|
40.3 | 1.5 | 1.2 | 5.7 |
| Биточки куриные |
70
|
112.1 | 12.5 | 5.3 | 3.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 411 | 26 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 100 | 18 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Йогурт белый 3,5% |
65
|
52.7 | 3.3 | 2.3 | 4.8 |
| Банан |
42
|
40.3 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 521 | 346 | 14 | 17 | 31 |
| Итого за день | 2732 | 1275 | 80 | 54 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_Дракон
06.05.2026 14:19
Сегодня вновь постаралась и добилась зелени в жировых кислотах. С
зеленью в КБЖУ получилось почти всё, углеводов немного не добрала,
но для меня это не так важно, как недобор белков и жиров. В
середине дня пробежалась до дальнего магазинчика - купила для мамы
лук-севок: репчатый, красный и белый - по итогу 3000 метров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Collagen complex 2.0 |
7
|
84 | 20.3 | 0 | 0 |
| Глюкозамин-Хондроитиновый комплекс. БАД |
1
|
1.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Салат_060526 |
145
|
69 | 1.5 | 4.8 | 5.4 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 245 | 29 | 11 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
19
|
44.1 | 1.1 | 0.2 | 9.4 |
| Творожный сыр |
10
|
28.5 | 0.7 | 2.7 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Кофе заварной_ |
100
|
3.9 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 153 | 113 | 3 | 4 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное масло |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Водоросли порфира сухие (Нори) |
0.4
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе заварной_ |
125
|
4.9 | 0.4 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 244 | 54 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41.8 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 256 | 12 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловка_гарнир_020526 |
70
|
75 | 1.8 | 1.6 | 13.2 |
| Капуста тушёная_290426 |
60
|
34.6 | 1.3 | 1 | 4.9 |
| Куриное филе в панировке_290426 |
45
|
76 | 11.7 | 1.9 | 2.7 |
| Итого | 275 | 185 | 14 | 4 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт белый 3,5% |
100
|
81 | 5 | 3.5 | 7.4 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 499 | 190 | 6 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое со шкуркой |
9
|
45.9 | 0.9 | 4.8 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_060526 |
150
|
71.4 | 1.5 | 5 | 5.6 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Соевый соус |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Биточки куриные |
72
|
115.3 | 12.8 | 5.5 | 3.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 355 | 273 | 15 | 19 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Смородина красная |
40
|
17.2 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 110 | 50 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2877 | 1368 | 84 | 61 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена_Дракон
05.05.2026 15:44
Сегодня постаралась и всё зелёненькое: и КБЖУ, и все жирные
кислоты. Кто молодец? Я - молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Collagen complex 2.0 |
7
|
84 | 20.3 | 0 | 0 |
| Глюкозамин-Хондроитиновый комплекс. БАД |
1
|
1.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка_гарнир_020526 |
110
|
92.2 | 3.7 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 802 | 301 | 31 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Кардамон |
0.5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
18
|
41.8 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Водоросли порфира сухие (Нори) |
0.4
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Творожный сыр |
20
|
57 | 1.4 | 5.4 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 432 | 143 | 4 | 7 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода "Перье" (PERRIER) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Борщ |
280
|
161.6 | 10.6 | 8.1 | 12 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Колбаса ветчинная |
32
|
81.1 | 5.4 | 7 | 0.2 |
| Итого | 441 | 300 | 17 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе_V60 |
250
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 519 | 166 | 3 | 4 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перловка_гарнир_020526 |
80
|
85.8 | 2.1 | 1.8 | 15.1 |
| Капуста тушёная_290426 |
105
|
60.5 | 2.3 | 1.8 | 8.6 |
| Биточки куриные |
72
|
115.3 | 12.8 | 5.5 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Итого | 363 | 296 | 18 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Сало соленое со шкуркой |
9
|
45.9 | 0.9 | 4.8 | 0 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 213 | 126 | 4 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2971 | 1335 | 80 | 60 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена_Дракон
04.05.2026 16:33
Без происшествий и неожиданностей. Обычный день, обычный рацион.
Единственно что поразило - калорийность овсяного печенья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД. Псиллиум |
7
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Collagen complex 2.0 |
7
|
84 | 20.3 | 0 | 0 |
| Глюкозамин-Хондроитиновый комплекс. БАД |
1
|
1.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 881 | 354 | 39 | 7 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кофе_V60 |
250
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 377 | 135 | 7 | 11 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_020526 |
65
|
47.5 | 0.7 | 4 | 2.3 |
| Перловка_гарнир_020526 |
100
|
107.2 | 2.6 | 2.3 | 18.9 |
| Капуста тушёная_290426 |
100
|
57.6 | 2.2 | 1.7 | 8.2 |
| Куриное филе в панировке_290426 |
45
|
76 | 11.7 | 1.9 | 2.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 414 | 318 | 17 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый сухой |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водоросли порфира сухие (Нори) |
0.4
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
0.1
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
10
|
35 | 0.6 | 3.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
8
|
20.6 | 1.1 | 0.2 | 3.5 |
| Кофе_V60 |
250
|
17.3 | 1.3 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 403 | 208 | 11 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый с холином. БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
35
|
157.5 | 2.2 | 6.3 | 23.1 |
| Итого | 390 | 287 | 6 | 10 | 39 |
| Итого за день | 2819 | 1307 | 82 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
