Alex
27.08.2021 10:48
Была акция в kfc два бургера по цене одного. Уже и внёс один из них в дневник питания. Но после спортзала так лень было идти, зашел в магазин купил холодец. Так что бывает и полезная лень))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салями, воздушной варки, из говядины
75
195.8 9.5 16.7 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
120
300 33.5 17.6 0
Хумус, домашнего приготовления
200
354 9.7 17.2 32.2
Хлебцы хрустящие Злаковый Микс
36
104.4 3.6 0.7 20.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
450
243 13.1 11.3 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Холодец из Говядины [Степанов]
500
420 44.5 26 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alex
26.08.2021 07:54
Решил подъесть, что в холодильнике было - колбасы и уши брал на выходных к пиву. На обед ходил в столовку - плов и оладьи куриные. В итоге рейтинг 90. Почему так - не понятно. По-видимому составители справочника не знают, какой треш у нас продается в магазинах))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
120
216 20.6 13.9 2
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Уши свиные, вареные на медленном огне
80
132.8 12.8 8.6 0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
60
136.8 5.2 0.8 27.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов с говядиной
250
485 28 21.8 44.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
70
11.2 1.1 0.1 1.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Салями, воздушной варки, из говядины
75
195.8 9.5 16.7 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alex
20.08.2021 09:47
Сделал "гречотто" в мультиварке (гречка,грибы,курица), рецепт с инета. Хлеб с семечками. И уже больше 90 рейтинг. Ради интереса поднял до 100 теми продуктами, которые были дома. Раньше думал, что без ягод каких-нибудь, овощей нельзя

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
400
420.8 87.8 7.1 1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
200
603.6 24.7 6.5 111.9
Шампиньоны (Тушение)
125
29.2 4.6 1.1 0.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
75
150.7 5.8 1 28.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Салат (латук)
250
40 3.8 0.5 5
Рыбий жир из печени трески
15
135.3 0 15 0
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
30
75 8.4 4.4 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 42
Alex
18.08.2021 07:53
5 дней отдыхал, ничего не считал. Выходные шашлыки и прочее. Пара кг плюсом. Пора обратно на дефицит. Вот составил рацио на сегодня. Белка побольше, так как не добирал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Сухари армейские, ржаные
50
147 5.7 1 28.2
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
100
232 5.6 1.1 49.4
Adam Men's Multiple Vitamin Tablets
1
0 0 0 0
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром
400
591.2 85.6 25.2 5.2
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
110
275 30.7 16.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Салат (латук)
200
32 3 0.4 4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
270
297 59.4 1.6 8.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alex
12.08.2021 19:47
Очень простой рацион как обычно. По белку набрал, а не как обычно. Витаминов мало конечно в еде, но пара капсул и вроде норм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик [Effort]
2
398 40 14 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
180
138.6 3.6 0.7 29.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
270
526.5 67.5 26.4 0
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Adam Men's Multiple Vitamin Tablets
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
1000
530 29 25 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Рыбий жир из печени трески
10
90.2 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Alex
12.08.2021 07:51
Сделал плов в мультиварке (ну вернее курица с рисом) и ел весь день. Вечером после работы котлету с сыром. По бжу все норм, по витаминам недобор конечно, но не забыл мультивитамины выпить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
600
631.2 131.7 10.6 2.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
200
652.6 13.7 2 145
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Adam Men's Multiple Vitamin Tablets
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое
125
171.3 24.5 7.4 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Alex
10.08.2021 18:34
Ну вот. Сегодня вроде неплохой рацион, набрал норму белка. Ещё витамины не забыл выпить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Myprotein]
32
131.8 26.2 2.4 1.3
Протеиновый Латте [Myprotein]
1
80 15 0.3 4.8
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5
Вода
3000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт с Вишней и Семенами Чиа [Активиа]
260
189.8 7.5 5.5 27.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром
300
443.4 64.2 18.9 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Льняное масло холодного отжима
35
309.4 0 35 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил попробовать дневник тренировок, посмотреть что да как. Не очень удобно, но это ладно. Оказалось, что с моими несерьезными нагрузками расход калорий намного меньше, чем я думал. Тренировка где-то 150 ккал (я рассчитывал на 300), ходьба где-то 300 ккал в среднем в день (думал, что 500). Такие дела(((
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
10
100
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
9
9
9
9
45
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
44
Вес снаряда
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
49
49
49
49
1960
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
40
40
40
40
40
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
120
120
120
4320
Отжимания от пола с узким упором
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
11
11
11
11
44
Вес снаряда
35
35
35
35
1540
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
13
13
13
52
Вес снаряда
35
35
35
35
1820
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
490
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
12
12
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6000
6000
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 11830 кг
Время: 12 мин
Количество шагов: 6000 кол
 1 
 1
Alex
09.08.2021 21:23
Сегодня вроде наконец удалось набрать белка + бжу неплохое вроде

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, яичница-болтунья
150
318 20.8 24.3 3.1
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Активиа с клубникой и земляникой
260
195 7.5 5.2 29.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром
250
369.5 53.5 15.8 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6
No sugar added [O'zera]
27
121.5 2.4 11.3 2.2
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Льняное масло
27
242.5 0 26.9 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
25
82.5 2.8 0.4 16.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2.2 0.3 13.5
Бульон куриный
400
144 10.1 4.8 14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alex
09.08.2021 08:13
Опять недобрал белка. Придется компенсировать в будни

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, диетическая
50
85 6.1 6.8 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
197 6.1 1.2 39.9
Помидоры (томаты), приготовленные
200
36 1.9 0.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Запекание)
200
40.1 1.1 0.5 7.5
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)
150
324 28.4 22.4 0
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
50
158 13.7 10.2 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
750
202.5 5.2 0.8 43.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
200
254.8 13.8 16 13.8
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром
250
369.5 53.5 15.8 3.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
197 6.1 1.2 39.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
07.08.2021 19:44
По белку недобор, в остальном вроде норм. Дачники подогнали огурцы с кабачками, ими в основном питаюсь

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
400
96 2.4 1.2 18.4
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек)
300
648 56.9 44.9 0
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
80
252.8 21.9 16.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра Мойвы Деликатесная в Соусе с Копчёным Лососем [Северная Гавань]
65
292.5 2.9 29.9 2.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Огурец грунтовый
400
56 3.2 0.4 10
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]
20
14 1.6 0.4 1
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги