Alex
26.04.2022 19:12
Ну такой рацион вот. У меня вопрос, если кто читает. Берёшь что-нибудь из спортпита к примеру. Батончик, протеиновый коктейль, КСБ, к примеру. Где-то есть только бжу, где-то о ещё что-то, клетчатка допустим и жирные кислоты. Как можно создать свой продукт, со своим списком нутриентов, не только бжу чтобы было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зельц, из свинины
200
314 27.7 21.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Горбуша (Тушение)
195
247.7 36.8 11.3 0
Салат "Сельдь под шубой"
100
138.9 5.4 9.6 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Миндаль [Bombbar]
60
178.8 20 6.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самая правильная окрошка (основа)
300
163.5 31.2 2.1 5.1
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
05.04.2022 21:57
Ну вот выходные, гости, день рождения всё портят конечно. Получилось, что за выходные килограмм привес. Такой вот цикл. 5 дней минус, 2 дня возврат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
930
372 27.9 9.3 37.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150
301.5 11.6 2.1 56.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
03.04.2022 10:28
Воду не фиксирую. Но очень много выпил, литра 2 после 6 вечера. И всё равно минус 300 граммов. Если до 100 граммов углеводов и норм, это факт. 200 граммов углеводов съесть, по-любому будет плюс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
100
159 21.2 8.2 0
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Куриный фарш
370
529.1 64.5 30 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина океаническая
250
415 47.5 25 0
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alex
01.04.2022 14:58
Когда по углеводам норма, то и отвес за день 800 граммов получился. 93.5, на выходных были послеотпускные 95.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
477 63.6 24.6 0
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate
1
107 10.5 2.8 4.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ В БЕКОНЕ
300
580.2 53.4 37.8 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
31.03.2022 14:37
На обед покупные рыбные треугольники в панировки Polar. Готовит в духовке, без жарки. Хорошая вещь для снижения аппетита, пресные и не особо вкусные. Наедаешься быстро))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
120
300 33.5 17.6 0
Яйцо куриное
106
166.4 13.5 12.2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
197 6.1 1.2 39.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу
350
287 64.8 3.2 0
Панировочные сухари с приправами
130
497.9 18.4 7.1 82.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
30.03.2022 13:23
Второй день на дефиците после отпуска и минус килограмм. При том что воды много пью (не фиксирую её), углеводов тоже много.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
105
159.4 13.3 11.5 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
70
175 19.5 10.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма с Курицей [Поварелли]
100
180 8.5 6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
500
526 109.8 8.8 2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
100
362 7.5 2.7 72.8
Морковь (Тушение)
40
12.8 0.5 0 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
197 6.1 1.2 39.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Льняное масло холодного отжима
11
97.2 0 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
29.03.2022 10:07
Два с половиной месяца ничего не выкладывал, хотя переодически пытался считать. Последний месяц вообще без подсчётов, 23 февраля, 8 марта, потом отпуск 3 недели. Питание - фаст-фуд, кафе и полуфабрикаты из супермаркета. Итого +2 кг. Решил с понедельника опять на дефицит

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
160
242.9 20.3 17.5 1.1
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
100
197 6.1 1.2 39.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
550
578.6 120.7 9.7 2.2
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
130
470.6 9.8 3.5 94.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
15
135 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
13.01.2022 19:00
Всё никак после новогодних праздников не могу углеводы в норму привести. Раньше ел 80 грамм и норм. Сейчас 150 ешь и вечером есть охота(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Myprotein]
32
131.8 26.2 2.4 1.3
Протеиновый Латте [Myprotein]
1
80 15 0.3 4.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Adam
1
0 0 0 0
Ultra Omega-3
1
10 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
450
473.4 98.8 8 1.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
300
60 3.3 0.3 10.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
110
387.2 15.3 3.2 70.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
150
261 9.9 1.8 50.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
100
192 2.8 9.6 23.5
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
12.01.2022 12:19
Соя на вкус оказалась ничего, есть можно. Только долго должна отмачиваться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль [Myprotein]
32
131.8 26.2 2.4 1.3
Протеиновый Латте [Myprotein]
1
80 15 0.3 4.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя, зерно (Варка)
100
345.1 34.9 17.3 15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
400
387.4 84 5 1.6
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
100
352 13.9 2.9 64.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
100
138 11.4 7.9 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
10.01.2022 21:01
Решил тут сою попробовать, купил 2 кг. Поставил замачиваться на ночь, воды по-видимому не долил, так как вся впиталась. Потом варил 1,5 часа + 40 минут с курицей в мультиварке. Типа гуляша. Получилось жестковато. А вот половина, которая стояла в мультиварке в бульоне, вроде как дошла. Завтра проверим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Латте [Myprotein]
1
80 15 0.3 4.8
Effort protein банан, манго
1
186 20 6 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соя, зерно (Варка)
100
345.1 34.9 17.3 15.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
400
387.4 84 5 1.6
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Гречневая крупа ядрица
100
308 12.6 3.3 57.1
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты