Alex
27.08.2021 10:48
Была акция в kfc два бургера по цене одного. Уже и внёс один из них
в дневник питания. Но после спортзала так лень было идти, зашел в
магазин купил холодец. Так что бывает и полезная лень))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салями, воздушной варки, из говядины |
75
|
195.8 | 9.5 | 16.7 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Итого | 200 | 428 | 25 | 29 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
120
|
300 | 33.5 | 17.6 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
200
|
354 | 9.7 | 17.2 | 32.2 |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
36
|
104.4 | 3.6 | 0.7 | 20.9 |
| Итого | 356 | 758 | 46 | 35 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 18.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1050 | 249 | 13 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Холодец из Говядины [Степанов] |
500
|
420 | 44.5 | 26 | 2 |
| Итого | 900 | 470 | 47 | 26 | 13 |
| Итого за день | 3706 | 1905 | 132 | 102 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alex
26.08.2021 07:54
Решил подъесть, что в холодильнике было - колбасы и уши брал на
выходных к пиву. На обед ходил в столовку - плов и оладьи куриные.
В итоге рейтинг 90. Почему так - не понятно. По-видимому
составители справочника не знают, какой треш у нас продается в
магазинах))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
120
|
216 | 20.6 | 13.9 | 2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Уши свиные, вареные на медленном огне |
80
|
132.8 | 12.8 | 8.6 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Итого | 365 | 668 | 53 | 36 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с говядиной |
250
|
485 | 28 | 21.8 | 44.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 415 | 762 | 60 | 37 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 148 | 6 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Салями, воздушной варки, из говядины |
75
|
195.8 | 9.5 | 16.7 | 1.4 |
| Итого | 225 | 360 | 42 | 17 | 6 |
| Итого за день | 3135 | 1940 | 163 | 92 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Alex
20.08.2021 09:47
Сделал "гречотто" в мультиварке (гречка,грибы,курица), рецепт с
инета. Хлеб с семечками. И уже больше 90 рейтинг. Ради интереса
поднял до 100 теми продуктами, которые были дома. Раньше думал, что
без ягод каких-нибудь, овощей нельзя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
400
|
420.8 | 87.8 | 7.1 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
603.6 | 24.7 | 6.5 | 111.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
125
|
29.2 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
75
|
150.7 | 5.8 | 1 | 28.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 823 | 1354 | 125 | 30 | 142 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Салат (латук) |
250
|
40 | 3.8 | 0.5 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
15
|
135.3 | 0 | 15 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Итого | 560 | 538 | 48 | 30 | 15 |
| Итого за день | 4883 | 1898 | 173 | 61 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
42
Alex
18.08.2021 07:53
5 дней отдыхал, ничего не считал. Выходные шашлыки и прочее. Пара
кг плюсом. Пора обратно на дефицит. Вот составил рацио на сегодня.
Белка побольше, так как не добирал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1403 | 339 | 20 | 10 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
100
|
232 | 5.6 | 1.1 | 49.4 |
| Adam Men's Multiple Vitamin Tablets |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром |
400
|
591.2 | 85.6 | 25.2 | 5.2 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 865 | 92 | 30 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
110
|
275 | 30.7 | 16.2 | 0 |
| Итого | 1310 | 297 | 32 | 16 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
270
|
297 | 59.4 | 1.6 | 8.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 510 | 429 | 62 | 12 | 15 |
| Итого за день | 5031 | 1934 | 207 | 69 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alex
12.08.2021 19:47
Очень простой рацион как обычно. По белку набрал, а не как обычно.
Витаминов мало конечно в еде, но пара капсул и вроде норм
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик [Effort] |
2
|
398 | 40 | 14 | 12 |
| Итого | 120 | 398 | 40 | 14 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
270
|
526.5 | 67.5 | 26.4 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Adam Men's Multiple Vitamin Tablets |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 713 | 71 | 31 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
1000
|
530 | 29 | 25 | 40 |
| Итого | 1000 | 530 | 29 | 25 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 190 | 288 | 39 | 11 | 5 |
| Итого за день | 5294 | 1929 | 180 | 81 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Alex
12.08.2021 07:51
Сделал плов в мультиварке (ну вернее курица с рисом) и ел весь
день. Вечером после работы котлету с сыром. По бжу все норм, по
витаминам недобор конечно, но не забыл мультивитамины выпить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
600
|
631.2 | 131.7 | 10.6 | 2.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
200
|
652.6 | 13.7 | 2 | 145 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Adam Men's Multiple Vitamin Tablets |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 1463 | 145 | 32 | 147 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, сырое |
125
|
171.3 | 24.5 | 7.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 180 | 398 | 36 | 27 | 0 |
| Итого за день | 4005 | 1861 | 181 | 59 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Alex
10.08.2021 18:34
Ну вот. Сегодня вроде неплохой рацион, набрал норму белка. Ещё
витамины не забыл выпить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Коктейль [Myprotein] |
32
|
131.8 | 26.2 | 2.4 | 1.3 |
| Протеиновый Латте [Myprotein] |
1
|
80 | 15 | 0.3 | 4.8 |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3067 | 218 | 42 | 2 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт с Вишней и Семенами Чиа [Активиа] |
260
|
189.8 | 7.5 | 5.5 | 27.8 |
| Итого | 260 | 189 | 7 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром |
300
|
443.4 | 64.2 | 18.9 | 3.9 |
| Итого | 300 | 443 | 64 | 18 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1170 | 187 | 37 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 205 | 468 | 25 | 15 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Льняное масло холодного отжима |
35
|
309.4 | 0 | 35 | 0 |
| Итого | 435 | 365 | 3 | 35 | 10 |
| Итого за день | 5437 | 1872 | 180 | 79 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решил попробовать дневник тренировок, посмотреть что да как. Не
очень удобно, но это ладно. Оказалось, что с моими несерьезными
нагрузками расход калорий намного меньше, чем я думал. Тренировка
где-то 150 ккал (я рассчитывал на 300), ходьба где-то 300 ккал в
среднем в день (думал, что 500). Такие дела(((
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
10 |
100 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
45 |
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
49 |
1960 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
1600 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
120 |
120 |
120 |
4320 |
Отжимания от пола с узким упором
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1540 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
13 |
13 |
13 |
52 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1820 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
7 |
7 |
28 |
Вес снаряда |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
490 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 614 ккал
Повторения: 349 раз
Тоннаж: 11830 кг
Время: 12 мин
Количество шагов: 6000 кол
1
1
Alex
09.08.2021 21:23
Сегодня вроде наконец удалось набрать белка + бжу неплохое вроде
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, яичница-болтунья |
150
|
318 | 20.8 | 24.3 | 3.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 318 | 20 | 24 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа с клубникой и земляникой |
260
|
195 | 7.5 | 5.2 | 29.6 |
| Итого | 260 | 195 | 7 | 5 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром |
250
|
369.5 | 53.5 | 15.8 | 3.3 |
| Итого | 250 | 369 | 53 | 15 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| No sugar added [O'zera] |
27
|
121.5 | 2.4 | 11.3 | 2.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1197 | 308 | 39 | 12 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Льняное масло |
27
|
242.5 | 0 | 26.9 | 0 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
25
|
82.5 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Итого | 452 | 381 | 6 | 27 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
20
|
66 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Итого | 525 | 376 | 25 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3834 | 1948 | 153 | 102 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Alex
09.08.2021 08:13
Опять недобрал белка. Придется компенсировать в будни
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, диетическая |
50
|
85 | 6.1 | 6.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Помидоры (томаты), приготовленные |
200
|
36 | 1.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 350 | 318 | 14 | 8 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
150
|
324 | 28.4 | 22.4 | 0 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
50
|
158 | 13.7 | 10.2 | 1.3 |
| Итого | 400 | 522 | 43 | 33 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
750
|
202.5 | 5.2 | 0.8 | 43.5 |
| Итого | 750 | 202 | 5 | 0 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец фаршированный |
200
|
254.8 | 13.8 | 16 | 13.8 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 250 | 357 | 15 | 26 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром |
250
|
369.5 | 53.5 | 15.8 | 3.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Итого | 350 | 566 | 59 | 17 | 43 |
| Итого за день | 2100 | 1966 | 137 | 85 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
07.08.2021 19:44
По белку недобор, в остальном вроде норм. Дачники подогнали огурцы
с кабачками, ими в основном питаюсь
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
400
|
96 | 2.4 | 1.2 | 18.4 |
| Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек) |
300
|
648 | 56.9 | 44.9 | 0 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
80
|
252.8 | 21.9 | 16.3 | 2.1 |
| Итого | 780 | 996 | 81 | 62 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра Мойвы Деликатесная в Соусе с Копчёным Лососем [Северная Гавань] |
65
|
292.5 | 2.9 | 29.9 | 2.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 580 | 639 | 10 | 50 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 220 | 304 | 43 | 10 | 7 |
| Итого за день | 1580 | 1939 | 135 | 123 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
