Ирина Макс
02.10.2024 09:52
Дневник питания и тренировок за 01.10.2024
Вчерашний рациончик. 
Сегодня проспала до половины десятого. Вот это я спать...
А всё потому, что вчера свежим воздухом на ночь надышалась.
День был насыщенным. С утра заканчивала работку и сдала её, потом пошла в студию за зарплатой, а потом выкупать отложенный мной заранее ортопротез. 3200 руб. вышло. Теперь у меня грудь 1 размера и я в 46 размере по окружности груди.
Зашла в центре в Магнит, купила пару бутылок рыжикового масла, в наших магазинах его нет.
После обада снова работала а потом полетела в Ленту за варенцом. Акция на него ещё не закончилась, купила 10 шт. по 46 руб. И сельдерей за 86 руб. Прошлый раз почти задаром отдавали по 36, а сейчас много брать не стала. Несла всё это на плече, а по дорожге уже в местную Пятёрочку зашла и затарилась во все руки.
Так, с целью, ходить очень нравится, потому что просто гулять с высокой скоростью не будешь.
Всем отличного солнечного денёчка!
Сегодня проспала до половины десятого. Вот это я спать...
А всё потому, что вчера свежим воздухом на ночь надышалась.
День был насыщенным. С утра заканчивала работку и сдала её, потом пошла в студию за зарплатой, а потом выкупать отложенный мной заранее ортопротез. 3200 руб. вышло. Теперь у меня грудь 1 размера и я в 46 размере по окружности груди.
Зашла в центре в Магнит, купила пару бутылок рыжикового масла, в наших магазинах его нет.
После обада снова работала а потом полетела в Ленту за варенцом. Акция на него ещё не закончилась, купила 10 шт. по 46 руб. И сельдерей за 86 руб. Прошлый раз почти задаром отдавали по 36, а сейчас много брать не стала. Несла всё это на плече, а по дорожге уже в местную Пятёрочку зашла и затарилась во все руки.
Так, с целью, ходить очень нравится, потому что просто гулять с высокой скоростью не будешь.
Всем отличного солнечного денёчка!
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1900 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр плавленный "Карат" |
25
|
51.8 | 1.4 | 4.1 | 2.5 |
| Сыр МААСДАМ |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
52
|
54.7 | 11.4 | 0.9 | 0.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
56
|
127.7 | 3.5 | 1.3 | 27.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
31
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 471 | 637 | 33 | 21 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детримакс2000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фебуксостат |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Супчик из куриных спинок с грибами и сельдереем |
500
|
125.5 | 11.5 | 4.5 | 9.5 |
| Соль с пониженным содержанием натрия |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Пирог с яблоками постный |
150
|
311.1 | 5.6 | 5.9 | 58.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 701 | 653 | 22 | 30 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
66
|
69.4 | 14.5 | 1.2 | 0.3 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
120
|
86.6 | 2.3 | 0.4 | 18.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| ____________________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
103
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец без кожуры |
98
|
9.8 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Сельдерей черешковый |
57
|
12.5 | 2.2 | 0.1 | 2.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Соус Табаско с остым перцем |
15
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
10
|
8.9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Варенец термостатный 4% |
320
|
201.6 | 9.6 | 12.8 | 12.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 1044 | 611 | 36 | 25 | 59 |
| Итого за день | 4116 | 1910 | 93 | 76 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера сделала 25000 шагов или 15 км.
Ноги не болят, хоть и шла я быстро и долго.
Ноги не болят, хоть и шла я быстро и долго.
ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Дистанция |
5000 |
5000 |
Пульс |
||
Расход калорий |
350 |
350 |
Скорость |
5.5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
10000 |
Количество шагов |
|||
Время |
40 |
50 |
90 |
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
17 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 750 ккал
Время: 140 мин
Дистанция: 15000 м
Скорость: 5.5
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 17 м
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
02.10.2024 10:22
1
Ты всегда на высоте, и всё под контролем. Летаешь мухой!
Ира! По твоему примеру, увеличила скорость на беговой дорожке до 7
км/ ч. Это было круто!
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Точно, летаю! :D
Валентина, Ага! пока 7 только на
дорожке. На улице примерно 6 получается.
Валентина
02.10.2024 10:31
Ирина
Макс, Интересно🤔💭 будет смотреться скорость 7 км на улице 😁👍😂
Ирина Макс
02.10.2024 10:33
Валентина, да,
интересненько...:think:Надо дорогу идеальную, чтобы на бег не
срываться.
А мне неделю назад уже сделали татуаж ареолы.Так круто.Я прямо
счастлива
Светлана
02.10.2024 12:20
Я тоже наверно проспала бы до десяти, но мне на работу нужно было в
это время. Я последнее время постоянно хочу спать. Наверное магний
нужно начинать пить. Мужу заказала чтобы купил. И усталость
страшная
Светлана., Ух! Теперь вообще как
настоящая! :хорошо: Рада за тебя, Светик! Я-то уже старенькая, а ты
молодая, тебе надо. :{}
Ирина Макс
02.10.2024 12:42
Галин@,
розовое колечко на коже вокруг соска.
Ирина Макс
02.10.2024 12:42
Светлана,
пораньше ложиться надо.
Валентина
02.10.2024 13:05
Так радостно читать твои посты, Ира! Спасибо😘
Мария Лионова
02.10.2024 13:17
Организму не всегда хватает сна. У меня тоже сегодня долгий сон. И
то, потому, что легла спать рано... Не то, чтобы хороший повод
(болела голова). Но всё же.
МИРОШКА
02.10.2024 13:30
Хорошая прогулка да, и ещё с нагрузкой👍
Ирина Макс
02.10.2024 14:00
Валентина, И тебе спасибо, Валечка! Это
вы поддерживали меня всё время, пока я добивалась цели. :{}
Ирина Макс
02.10.2024 14:01
Мария
Лионова, Взять в привычку ложиться спать пораньше не всегда
получается. А надо бы... :think:
Ирина Макс
02.10.2024 14:02
МИРОШКА,
это точно! После Пятёрочки я уже как ишак была нагружена.:D Там уже
к пяти кг восемь прибавилось. Хорошо, что до дома уже не далеко.
miracle
02.10.2024 16:11
Ох ты ж!)))) ну, с "обновкой" что ли! 🌹🥂💃
Лариса Брусенцева
02.10.2024 16:21
Восхищаюсь вашим рекордами. С такими шагами движемся к центру
земли. 🤗🤗🤗
Светлана
02.10.2024 16:31
Ирина
Макс, так ложусь в десять пол одиннадцатого. Раньше не могу.
Только в девятом часу прихожу домой.
miracle,
спасибочки! :D
Ирина Макс
02.10.2024 16:32
Лариса
Брусенцева, до Минска я уже дошла, сейчас уже дальше. :D
Ирина Макс
02.10.2024 16:32
Светлана,
в десять/пол одиннадцатого это уже отлично!
Галина
02.10.2024 16:34
Валентина, у нас один дядечка гоняет
круги на озере со скоростью выше 7км/час. Я хожу со скоростью
6,7км/час, он меня где-то на 1/10 круга стабильно обгоняет, т.е.у
него скорость около 7,4км/час. Вот реально просто пролетает мимо.
Это он ходит, а не бегает.
Дядечка уже 50+, помню он начинал с лишним весом, а сейчас вполне в спортивной форме. 👍
Дядечка уже 50+, помню он начинал с лишним весом, а сейчас вполне в спортивной форме. 👍
Ирина
Макс, 👍👍👍
Галина, я
тоже так хочу, но по открытому воздуху получается пока не более
6-ти км/час
Ирина
Макс, постепенно все будет. У вас и так результаты ого-го.
6км/час это выше среднего темпа.
Я вот этого дядечку тоже догнать никак не могу)) Увеличиваю скорость - пульс выше 140 поднимается и связка на голеностопе левой ноги стрелять начинает. Поэтому пока в комфортном темпе. Это не соревнования всё-таки))
Еще такой момент. На обычном тротуаре/асфальте сложно скорость наращивать, там могут быть неровности. А вот на спец.дорожках и стадионах там получше.
Я вот этого дядечку тоже догнать никак не могу)) Увеличиваю скорость - пульс выше 140 поднимается и связка на голеностопе левой ноги стрелять начинает. Поэтому пока в комфортном темпе. Это не соревнования всё-таки))
Еще такой момент. На обычном тротуаре/асфальте сложно скорость наращивать, там могут быть неровности. А вот на спец.дорожках и стадионах там получше.
МИРОШКА
02.10.2024 17:34
Ирина
Макс, очень существенная ноша. Я стараюсь столько не носить
Виля
02.10.2024 17:36
Ирина
Макс, Так и до меня от Минска не далеко осталось, жду... в
Вильнюсе .
А с вашими такими хорошими развитыми темпами, могу уже и чайник ставит ... 🤗😜 🤣🤣🤣
А с вашими такими хорошими развитыми темпами, могу уже и чайник ставит ... 🤗😜 🤣🤣🤣
Галин@
02.10.2024 19:18
Ирина
Макс, спасибо
Ирина Макс
02.10.2024 19:36
Виля,
здорово! Вместе чайку попьём!:D
Kat-tya
02.10.2024 19:38
Ирина
Макс, вы с палками? С палками скорость выше. И ещё много доп
плюшек
Kat-tya,
нет, я без палок хожу.
Kat-tya
02.10.2024 20:33
Ирина
Макс, очень рекомендую ходить с палками.
Почитайте про скандинавскую ходьбу - отличная нагрузка. При этом менее травматичная и более эффективная, чем обычная ходьба
Почитайте про скандинавскую ходьбу - отличная нагрузка. При этом менее травматичная и более эффективная, чем обычная ходьба
Ирина Макс
02.10.2024 21:22
Kat-tya,
палки с грузом будут мешать, особенно в магазине. Я объединяю
разные интересы. А Вы давно занимаетесь скандинавской ходьбой?
Ирина
Макс, Согласна. Вот у меня не всегда получается, поскольку
редко бываю дома. А вечер пролетает быстро и всё не успевается.
Выходные у меня, когда не зовут на работу :). А позвать могут в
любой день. Даже условно выходной.
Kat-tya
02.10.2024 23:12
Ирина
Макс, лет десять точно. Но сейчас я забросила. А раньше
стабильно по выходным, а в отпуске стараюсь и сейчас, если
применимо, - вожу с собой палки.
После прогулки, кстати, часто заходила в магазин: складывала их и убирала в сумку
После прогулки, кстати, часто заходила в магазин: складывала их и убирала в сумку
Ирина Макс
03.10.2024 06:52
Kat-tya,
я всё же не стану заморачиваться, да и мода эта скоро пройдёт.