Вот и неделя пролетела 🙈 как один день 😱
И уже середина сентября. Почти
И уже середина сентября. Почти
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Блинчики творожные (К)
1 Порция · б 25.9 · ж 27.8 · у 45.1
536.1
ккал
Мед пчелиный
5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 0 · у 36.1
147.6
ккал
Итого 685 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 81
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 5.3 · ж 2.3 · у 58
280.1
ккал
Свекольный сок
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
30.5
ккал
Орехи@02: Клетки (К)
1 Порция · б 5 · ж 9.4 · у 2.1
111.9
ккал
Итого 422 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 67
Обед
Харчо (К)
1 Порция · б 4.2 · ж 0.6 · у 15.3
88.2
ккал
Баклажаны фаршированные (К)
1 Порция · б 8.7 · ж 21 · у 6.8
254.2
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Вафли с жировыми начинками
200 г · б 7.8 · ж 61.2 · у 125
1084
ккал
Итого 1509 ккал · Б 23 · Ж 83 · У 161
Итого за день 2617 ккал · Б 61 · Ж 122 · У 309
Макронутриенты
Калории
2617.6
2617.6
min 1461
1503
174%
Белки
61.2
61.2
90
68%
Жиры
122.6
122.6
66
186%
Углеводы
309.5
309.5
137
226%
Вода
2052.9
2052.9
2569
79.9%
Клетчатка
24.9
24.9
20
125%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
82.7%
b-car
70.1%
В1
66.3%
B2
72.8%
Холин
58.5%
B5
90.1%
B6
72.8%
B9
35.4%
B12
71.7%
C
153%
D
11.6%
E
159%
H
38.3%
вит.К
47.1%
PP
99%
Калий
113%
Ca
51.6%
Si
1497%
Mg
82.9%
Na
102%
P
123%
Cl
56.1%
Fe
84.4%
I
22.2%
Co
277%
Mn
134%
Cu
145%
Mo
59.9%
Se
92.8%
F
31.5%
Cr
52.3%
Zn
55%
Энергетический баланс
Приход
2618 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
715 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Upd: и снова сыыыыр 🧀😭
Харчо доработала: и-де-а-льно 👍👍👍
Рис заменила на нешлифованный. Количество уменьшать не стала. Этого оказалось достаточно - он не разварился в кашу
Харчо доработала: и-де-а-льно 👍👍👍
Рис заменила на нешлифованный. Количество уменьшать не стала. Этого оказалось достаточно - он не разварился в кашу
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40 г · б 3.2 · ж 7.2 · у 16
141.6
ккал
Бутербродик с сыром (К)
1 Порция · б 6.7 · ж 8.8 · у 9.3
143.6
ккал
Итого 287 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 25
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 5.3 · ж 2.3 · у 58
280.1
ккал
Орехи@01: Омега-3 (К)
1 Порция · б 3.6 · ж 10.5 · у 1.9
120.4
ккал
Свекольный сок
50 г · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
30.5
ккал
Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 67
Обед
Харчо (К)
1 Порция · б 4.2 · ж 0.6 · у 15.3
88.2
ккал
Баклажаны фаршированные (К)
1 Порция · б 8.7 · ж 21 · у 6.8
254.2
ккал
Булгур, приготовленный
100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1
83
ккал
Бутербродик с сыром (К)
5 Порция · б 27.2 · ж 35.9 · у 46.4
620.4
ккал
Итого 1045 ккал · Б 43 · Ж 57 · У 82
Итого за день 1764 ккал · Б 62 · Ж 86 · У 174
Макронутриенты
Калории
1764
1764
min 1461
1503
117%
Белки
62.6
62.6
90
69.6%
Жиры
86.6
86.6
66
131%
Углеводы
174.8
174.8
137
128%
Вода
1974.4
1974.4
2569
76.9%
Клетчатка
28.9
28.9
20
145%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
109%
b-car
73.3%
В1
70.4%
B2
85.7%
Холин
40.5%
B5
88.3%
B6
74.2%
B9
35.9%
B12
82%
C
152%
D
7.9%
E
76.3%
H
28.5%
вит.К
47.8%
PP
122%
Калий
111%
Ca
130%
Si
1548%
Mg
96.2%
Na
156%
P
179%
Cl
140%
Fe
89.8%
I
15.6%
Co
261%
Mn
268%
Cu
159%
Mo
72.7%
Se
95.8%
F
30.5%
Cr
52.2%
Zn
94.8%
Энергетический баланс
Приход
1764 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-139 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Странные ощущения:
если солнце, то хочется ехать на море. Если пасмурно и дождь, хочется залезть под одеяло и не высовываться 🤷♀️
Где логика?....
если солнце, то хочется ехать на море. Если пасмурно и дождь, хочется залезть под одеяло и не высовываться 🤷♀️
Где логика?....
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40 г · б 3.2 · ж 7.2 · у 16
141.6
ккал
Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 16
Утренний перекус
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Соевый протеиновый изолят
17 г · б 15 · ж 0.6 · у 0
57
ккал
Орехи@05: Сосуды (К)
1 Порция · б 2.3 · ж 13.7 · у 1.5
136.9
ккал
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 4.6 · ж 1.8 · у 50.6
245.2
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9
45.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1
25.2
ккал
Халва подсолнечная ванильная
30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2
154.9
ккал
Итого 696 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 84
Обед
Харчо (К)
1 Порция · б 4.2 · ж 0.6 · у 15.3
88.2
ккал
Баклажаны фаршированные (К)
2 Порция · б 13.2 · ж 37.4 · у 12.8
448.2
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60 г · б 14.8 · ж 19 · у 0.9
234.6
ккал
Итого 771 ккал · Б 32 · Ж 56 · У 29
Итого за день 1610 ккал · Б 63 · Ж 92 · У 129
Макронутриенты
Калории
1610.9
1610.9
min 1461
1503
107%
Белки
63.2
63.2
90
70.2%
Жиры
92.2
92.2
66
140%
Углеводы
129.5
129.5
137
94.5%
Вода
2107.3
2107.3
2569
82%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
89.6%
b-car
73.8%
В1
72.3%
B2
70.1%
Холин
33.8%
B5
70.8%
B6
62.7%
B9
32.6%
B12
78%
C
140%
D
3.7%
E
80.1%
H
23.6%
вит.К
63.9%
PP
100%
Калий
114%
Ca
97.4%
Si
1320%
Mg
83.6%
Na
136%
P
147%
Cl
89.3%
Fe
136%
I
12%
Co
246%
Mn
162%
Cu
167%
Mo
60.8%
Se
67.1%
F
29.8%
Cr
80.1%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1611 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-292 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
2
Может и неидеально, но вполне терпимо.
Удержалась от перекуса на прогулке.
Жёстко пресекла попытку сдвинуть с обед на после 17:00: съела, что быстро готовилось
Удержалась от перекуса на прогулке.
Жёстко пресекла попытку сдвинуть с обед на после 17:00: съела, что быстро готовилось
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша рисовая (К)
1 Порция · б 4.6 · ж 2.4 · у 36.6
187.4
ккал
Запеканка творожная (К)
1 Порция · б 21.5 · ж 6.6 · у 12.7
198.1
ккал
Итого 387 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 49
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 3 · ж 1 · у 29.7
149.8
ккал
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Орехи@04: Метаболизм (К)
1 Порция · б 2.8 · ж 7 · у 2.3
86.7
ккал
Соевый протеиновый изолят
17 г · б 15 · ж 0.6 · у 0
57
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9
80.4
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Итого 480 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 55
Обед
McDONALD'S, чизбургер
1 item · б 15.4 · ж 14 · у 31.8
313
ккал
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
40 г · б 3.2 · ж 11.1 · у 13
165.2
ккал
Омлет (К)
1 Порция · б 9.5 · ж 8.2 · у 2.7
122.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8
40.2
ккал
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Сдоба выборгская с маком
30 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 16.7
91.2
ккал
Итого 812 ккал · Б 37 · Ж 37 · У 80
Итого за день 1679 ккал · Б 88 · Ж 63 · У 184
Макронутриенты
Калории
1679.7
1679.7
min 1461
1503
112%
Белки
88.1
88.1
90
97.9%
Жиры
63.4
63.4
66
96.1%
Углеводы
184.5
184.5
137
135%
Вода
2198.8
2198.8
2569
85.6%
Клетчатка
15.1
15.1
20
75.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
44.3%
b-car
12.2%
В1
64.7%
B2
105%
Холин
77.6%
B5
79.1%
B6
41.3%
B9
35.4%
B12
134%
C
36.5%
D
17%
E
30.8%
H
72.9%
вит.К
13.1%
PP
110%
Калий
86%
Ca
107%
Si
289%
Mg
73.5%
Na
135%
P
169%
Cl
65.1%
Fe
77.4%
I
35.9%
Co
163%
Mn
118%
Cu
148%
Mo
69.8%
Se
121%
F
31%
Cr
48.9%
Zn
71.2%
Энергетический баланс
Приход
1680 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-223 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
На пилатесе стало плохо - резко затошнило, как будто конкретно так
укачало в машине 🙈 Бросила на ползанятия. Но в раздевалке резко
стало нормально. Бассейн и спа не отменила.
Утренние занятия с одной стороны хорошо, так как тонизирует и задают темп всему дню, а с другой плохо - через полчаса после завтрака качать пресс так себе идея 😏
Утренние занятия с одной стороны хорошо, так как тонизирует и задают темп всему дню, а с другой плохо - через полчаса после завтрака качать пресс так себе идея 😏
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша рисовая (К)
1 Порция · б 4.6 · ж 2.4 · у 36.6
187.4
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 6.2 · ж 7.9 · у 0.4
97.8
ккал
Запеканка творожная (К)
0.33 Порция · б 7.1 · ж 2.2 · у 4.2
65.4
ккал
Бутербродик с сыром (К)
1 Порция · б 9 · ж 8 · у 12.5
161
ккал
Итого 513 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 53
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 2.7 · ж 1.1 · у 28.4
147.6
ккал
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Орехи@05: Сосуды (К)
1 Порция · б 4.8 · ж 18.3 · у 1.7
188.9
ккал
Бутербродик с колбаской (К)
1 Порция · б 6 · ж 0.9 · у 7.4
64.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1
116.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 6.3 · у 0.3
78.2
ккал
Итого 764 ккал · Б 30 · Ж 45 · У 53
Обед
Гуляш венгерский настоящий (К)
0.33 Порция · б 9.7 · ж 3 · у 13.5
122.8
ккал
Запеканка творожная (К)
0.67 Порция · б 14.4 · ж 4.4 · у 8.5
132.7
ккал
Картофель (Жарка)
300 г · б 5.7 · ж 1.1 · у 45.6
215.5
ккал
Лук репчатый (Жарка)
1 Штука · б 1 · ж 0.1 · у 4.3
22.8
ккал
Подсолнечное масло
1.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 25.5 · у 0
229.2
ккал
Шоколад полугорький
50 г · б 2.3 · ж 17.7 · у 26.3
274.5
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.8 · ж 20.1 · у 1.1
188.7
ккал
Кетчуп
2 tbsp · б 0.3 · ж 0 · у 8.1
30.3
ккал
Итого 1216 ккал · Б 34 · Ж 71 · У 107
Итого за день 2494 ккал · Б 92 · Ж 137 · У 214
Макронутриенты
Калории
2494.8
2494.8
min 1461
1503
166%
Белки
92.1
92.1
90
102%
Жиры
137.5
137.5
66
208%
Углеводы
214.5
214.5
137
157%
Вода
2354
2354
2569
91.6%
Клетчатка
24.8
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
86.5%
b-car
62.9%
В1
75.7%
B2
102%
Холин
55.6%
B5
86.9%
B6
108%
B9
50.7%
B12
106%
C
205%
D
10.2%
E
224%
H
64.3%
вит.К
40.8%
PP
135%
Калий
166%
Ca
155%
Si
1220%
Mg
109%
Na
175%
P
223%
Cl
51.4%
Fe
92%
I
30.6%
Co
417%
Mn
168%
Cu
176%
Mo
105%
Se
152%
F
34.8%
Cr
147%
Zn
76.5%
Энергетический баланс
Приход
2495 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
592 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
Благодаря запеканке и индейке, отдыхаю от изолята второй день
😶🌫
Свекла противная попалась - совсем не сладкая 😖
Свекла противная попалась - совсем не сладкая 😖
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
75 г · б 3.8 · ж 2.4 · у 2.6
51
ккал
Бутербродик с сыром (К)
1 Порция · б 9 · ж 8 · у 12.5
161
ккал
Запеканка творожная (К)
1 Порция · б 21.5 · ж 6.6 · у 12.7
198.1
ккал
Итого 412 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 27
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 2.4 · ж 1.1 · у 23.5
123.9
ккал
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Орехи@04: Метаболизм (К)
1 Порция · б 3.8 · ж 9.5 · у 2.9
115.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8
43.2
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
30 г · б 9.5 · ж 8.1 · у 1.1
116.1
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.4 · ж 10.1 · у 0.6
94.4
ккал
Итого 525 ккал · Б 18 · Ж 29 · У 42
Обед
Запеканка творожная (К)
1 Порция · б 21.5 · ж 6.6 · у 12.7
198.1
ккал
Гуляш венгерский настоящий (К)
1 Порция · б 29.3 · ж 9.1 · у 41
372
ккал
Бутербродик с сыром (К)
1 Порция · б 9 · ж 8 · у 12.5
161
ккал
Итого 731 ккал · Б 59 · Ж 23 · У 66
Ужин
Бутербродик с колбаской (К)
1 Порция · б 6 · ж 0.9 · у 7.4
64.7
ккал
Итого 64 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 7
Итого за день 1733 ккал · Б 119 · Ж 70 · У 143
Макронутриенты
Калории
1733
1733
min 1461
1503
115%
Белки
119
119
90
132%
Жиры
70.6
70.6
66
107%
Углеводы
143.5
143.5
137
105%
Вода
2335.1
2335.1
2569
90.9%
Клетчатка
20.6
20.6
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
124%
b-car
107%
В1
75.9%
B2
116%
Холин
75.2%
B5
93.6%
B6
111%
B9
69.1%
B12
143%
C
184%
D
13.9%
E
103%
H
71.2%
вит.К
44.3%
PP
151%
Калий
133%
Ca
146%
Si
782%
Mg
95.9%
Na
166%
P
224%
Cl
26.6%
Fe
79.7%
I
30.6%
Co
394%
Mn
114%
Cu
187%
Mo
111%
Se
225%
F
33.6%
Cr
80.9%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1733 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-170 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Вот так-то получше будет.
Гуляш модифицировала до густого супа. Добавила также макарошки для "существенности". Идеальное меню 👌
С клетчаткой только какая-то ерунда получилась 🤷♀️
Ps гуляш делала на индейке. Отлично 👌Хотя рейтинг получился 33 - ниже, чем у лагмана на говядине ( у того был 39). Но продукт " полезный" - хоть за это, спасибо 🙏💕
Гуляш модифицировала до густого супа. Добавила также макарошки для "существенности". Идеальное меню 👌
С клетчаткой только какая-то ерунда получилась 🤷♀️
Ps гуляш делала на индейке. Отлично 👌Хотя рейтинг получился 33 - ниже, чем у лагмана на говядине ( у того был 39). Но продукт " полезный" - хоть за это, спасибо 🙏💕
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120 г · б 6 · ж 3.8 · у 4.2
81.6
ккал
Запеканка творожная (К)
1 Порция · б 21.5 · ж 6.6 · у 12.7
198.1
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20 г · б 6.4 · ж 5.4 · у 0.7
77.4
ккал
Итого 359 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 17
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 2.3 · ж 1 · у 22
115
ккал
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Орехи@03: Ферменты (К)
1 Порция · б 2.3 · ж 9.4 · у 1.9
96.9
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 24.6
117.5
ккал
Итого 361 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 55
Обед
Гуляш венгерский настоящий (К)
1 Порция · б 29.3 · ж 9.1 · у 41
372
ккал
Запеканка творожная (К)
1 Порция · б 21.5 · ж 6.6 · у 12.7
198.1
ккал
Итого 570 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 53
Ужин
Picnic Грецкий Орех
78 г · б 4.8 · ж 21 · у 44.9
384.9
ккал
Итого 384 ккал · Б 4 · Ж 21 · У 44
Итого за день 1675 ккал · Б 98 · Ж 63 · У 171
Макронутриенты
Калории
1675.1
1675.1
min 1461
1503
112%
Белки
98.6
98.6
90
110%
Жиры
63.2
63.2
66
95.8%
Углеводы
171.8
171.8
137
125%
Вода
2165.4
2165.4
2569
84.3%
Клетчатка
17.6
17.6
20
88%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
89.5%
b-car
77%
В1
45.5%
B2
91.4%
Холин
72.4%
B5
71.7%
B6
91.2%
B9
33.8%
B12
126%
C
132%
D
10.4%
E
57.7%
H
70%
вит.К
30.2%
PP
127%
Калий
108%
Ca
91.7%
Si
716%
Mg
72.3%
Na
98.6%
P
166%
Cl
41.9%
Fe
56.3%
I
29.8%
Co
288%
Mn
140%
Cu
141%
Mo
99%
Se
275%
F
32.7%
Cr
64.9%
Zn
53.5%
Энергетический баланс
Приход
1675 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-228 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
7
Некоторый компенсэйшн за два дня переедания.
Сыр закончился.
Запеканка возродилась ✨🎩✨
Четвёртый день смотрю старые комедии и французские фильмы. Так хорошо 🥰
- Золушка'80
- Однажды преступив закон (на этот прям подсела, повторила раз десять... 🤔)
- Безжалостные люди
и др.
Сыр закончился.
Запеканка возродилась ✨🎩✨
Четвёртый день смотрю старые комедии и французские фильмы. Так хорошо 🥰
- Золушка'80
- Однажды преступив закон (на этот прям подсела, повторила раз десять... 🤔)
- Безжалостные люди
и др.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120 г · б 6 · ж 3.8 · у 4.2
81.6
ккал
Бутербродик с сыром (К)
1 Порция · б 8.3 · ж 8.5 · у 12.7
162.7
ккал
Итого 246 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 16
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 2.3 · ж 1 · у 23
121.5
ккал
Соевый протеиновый изолят
17 г · б 15 · ж 0.6 · у 0
57
ккал
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Орехи@02: Клетки (К)
1 Порция · б 5 · ж 9.4 · у 2.1
111.9
ккал
Итого 322 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 32
Обед
Лагман (К)
1 Порция · б 30.6 · ж 23.7 · у 63
591.6
ккал
Запеканка творожная (К)
1 Порция · б 17.8 · ж 5.7 · у 12.1
171.7
ккал
Итого 763 ккал · Б 48 · Ж 29 · У 75
Итого за день 1331 ккал · Б 85 · Ж 52 · У 124
Макронутриенты
Калории
1331.6
1331.6
min 1453
1495
89.1%
Белки
85.7
85.7
90
95.2%
Жиры
52.8
52.8
66
80%
Углеводы
124.3
124.3
136
91.4%
Вода
2178.9
2178.9
2556
85.2%
Клетчатка
15.2
15.2
20
76%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
74.1%
b-car
71.3%
В1
44.8%
B2
75%
Холин
62.1%
B5
57.1%
B6
66.8%
B9
33.3%
B12
132%
C
143%
D
6%
E
61.2%
H
50.2%
вит.К
65.1%
PP
104%
Калий
99%
Ca
75.4%
Si
579%
Mg
75.7%
Na
162%
P
151%
Cl
83.5%
Fe
76.4%
I
25%
Co
271%
Mn
104%
Cu
202%
Mo
77.5%
Se
69.9%
F
32.1%
Cr
57.2%
Zn
69%
Энергетический баланс
Приход
1332 ккал
Расход
1893 ккал
Итого
-561 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
1
Прощай, лето 👋
Здравствуй, осень 🍂🍁 😢
На улице уже недели две во всю осень: запах даже грибной стоит, когда мимо леса прохожу.
Запеканка выиграла. Завтракать теперь нечего. И завтра тоже...
Здравствуй, осень 🍂🍁 😢
На улице уже недели две во всю осень: запах даже грибной стоит, когда мимо леса прохожу.
Запеканка выиграла. Завтракать теперь нечего. И завтра тоже...
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
15 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 0
48.6
ккал
Запеканка творожная (К)
3 Порция · б 23.8 · ж 7.6 · у 19.5
242.3
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120 г · б 6 · ж 3.8 · у 4.2
81.6
ккал
Итого 440 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 35
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 3.2 · ж 1.6 · у 33.6
178
ккал
Соевый протеиновый изолят
17 г · б 15 · ж 0.6 · у 0
57
ккал
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Орехи@01: Омега-3 (К)
1 Порция · б 3.6 · ж 10.5 · у 1.9
120.4
ккал
Итого 387 ккал · Б 22 · Ж 12 · У 42
Обед
Лагман (К)
1 Порция · б 30.6 · ж 23.7 · у 63
591.6
ккал
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0.6
74.2
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Запеканка творожная (К)
7 Порция · б 55.6 · ж 17.6 · у 45.6
565.4
ккал
Итого 1296 ккал · Б 92 · Ж 48 · У 121
Итого за день 2123 ккал · Б 149 · Ж 77 · У 199
Макронутриенты
Калории
2123.6
2123.6
min 1461
1503
141%
Белки
149.2
149.2
90
166%
Жиры
77.6
77.6
66
118%
Углеводы
199.5
199.5
137
146%
Вода
2531.4
2531.4
2569
98.5%
Клетчатка
19.8
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
115%
b-car
80.9%
В1
60.3%
B2
140%
Холин
117%
B5
95.1%
B6
100%
B9
63.4%
B12
260%
C
175%
D
20.2%
E
81.5%
H
126%
вит.К
66.1%
PP
175%
Калий
132%
Ca
126%
Si
869%
Mg
94.1%
Na
175%
P
232%
Cl
111%
Fe
97.7%
I
45.2%
Co
422%
Mn
127%
Cu
224%
Mo
116%
Se
241%
F
36.2%
Cr
77.8%
Zn
88.5%
Энергетический баланс
Приход
2124 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
221 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Upd: не шмогла...
Ps: запеканка шикарная 🥰
Купила Голубую Баварию. Теперь будет снова перебор - хотя так радовалась, что авокады кончились
Ps: запеканка шикарная 🥰
Купила Голубую Баварию. Теперь будет снова перебор - хотя так радовалась, что авокады кончились
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Каша рисовая (К)
1 Порция · б 4.6 · ж 2.4 · у 36.6
187.4
ккал
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20 г · б 6.4 · ж 5.4 · у 0.7
77.4
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
12 г · б 1.8 · ж 3.5 · у 0
38.9
ккал
Итого 371 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 49
Утренний перекус
Ягоды-фрукты (К)
1 Порция · б 5.3 · ж 2.4 · у 49.6
264.3
ккал
Соевый протеиновый изолят
17 г · б 15 · ж 0.6 · у 0
57
ккал
Сок свекла (K)
1 Порция · б 0.5 · ж 0 · у 7.1
31.6
ккал
Орехи@05: Сосуды (К)
1 Порция · б 2.3 · ж 13.7 · у 1.5
136.9
ккал
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0.6
74.2
ккал
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Итого 629 ккал · Б 29 · Ж 23 · У 70
Обед
Лагман (К)
1 Порция · б 30.6 · ж 23.7 · у 63
591.6
ккал
Итого 591 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 63
Ужин
Хлеб чиабатта
25 г · б 1.9 · ж 1 · у 12
65.5
ккал
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0.6
74.2
ккал
Запеканка творожная (К)
2 Порция · б 15.9 · ж 5 · у 13
161.5
ккал
Итого 301 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 25
Итого за день 1893 ккал · Б 97 · Ж 71 · У 208
Макронутриенты
Калории
1893.4
1893.4
min 1461
1503
126%
Белки
97.7
97.7
90
109%
Жиры
71.5
71.5
66
108%
Углеводы
208.5
208.5
137
152%
Вода
2617.3
2617.3
2569
102%
Клетчатка
23
23
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
98%
b-car
82.7%
В1
55.9%
B2
85.8%
Холин
65%
B5
76.7%
B6
73.8%
B9
46.2%
B12
144%
C
202%
D
7.4%
E
84.2%
H
65.8%
вит.К
83.1%
PP
115%
Калий
122%
Ca
112%
Si
1137%
Mg
87.1%
Na
195%
P
172%
Cl
95.2%
Fe
89.7%
I
26.8%
Co
309%
Mn
210%
Cu
234%
Mo
85%
Se
90.6%
F
35.8%
Cr
109%
Zn
88.2%
Энергетический баланс
Приход
1893 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-9.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
3
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Елена М.
23.08.2026
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
10
57
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Надежда
2026-08-11
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
