Kat-tya
20.05.2025 18:00
По следам успеха ачмы сделала лазанью на базе лаваша. Прекрасно,
товарищи! Просто прекрасно! В лазанью пристроила дополнительно
перчик (покрошила в фарш) и баклажанчики (уложила один слой): уж
больно аппетитненькие были 🥰 Но это в общем то в тему рецепта. Тоже
итальянские мотивы. Здесь мороки побольше, чем с ачмой. Но вполне
терпимо. А результат отпад 😘 И с точки зрения баланса лазанья
хорошее блюдо: и угли, и белочек и жиры и овощи.
В кабачковые оладьи добавила морковки. Нормально. Годится. Но сладковато.
Нисуаз отлично пошёл. Заготовки в выходные сделала. Собирала 10 мин утром. Половинка ушла на второй завтрак. Половинка в поздний обед.
Фруктово-ягодно-овощное изобилие стараюсь поддерживать.
Белка катастрофически не добираю. Изолят утром пить забываю(
Опять купила вкусную шоколадку ((
В кабачковые оладьи добавила морковки. Нормально. Годится. Но сладковато.
Нисуаз отлично пошёл. Заготовки в выходные сделала. Собирала 10 мин утром. Половинка ушла на второй завтрак. Половинка в поздний обед.
Фруктово-ягодно-овощное изобилие стараюсь поддерживать.
Белка катастрофически не добираю. Изолят утром пить забываю(
Опять купила вкусную шоколадку ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оладьи из кабачков (К) |
3
|
203.7 | 6.1 | 12 | 17.8 |
| Сметана 15% жирности |
1.5
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 573 | 284 | 8 | 17 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
221.1 | 5.5 | 1.7 | 39.6 |
| Итого | 550 | 221 | 5 | 1 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нисуаз (К) |
1
|
434.9 | 22.3 | 29.7 | 19 |
| Итого | 413 | 434 | 22 | 29 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья (К) |
1
|
338.4 | 21.6 | 16.3 | 22.8 |
| Итого | 240 | 338 | 21 | 16 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
100
|
549 | 4.5 | 35.4 | 52.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 400 | 570 | 5 | 36 | 53 |
| Итого за день | 2176 | 1849 | 63 | 102 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Kat-tya
19.05.2025 20:37
Меню так себе: день рождения на работе. Радует, что не хватала всё,
как из голодного края. К пицце вобще-то отнеслась с равнодушием.
Возможно потому, что уже закинулась тортиками. Тортики отрезала по
половине кусочков. Но попробовала все четыре.
Вечером готовила. Соответственно кое-что ещё перепало.
10К прошла
Вечером готовила. Соответственно кое-что ещё перепало.
10К прошла
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Блинчики творожные (К) |
1
|
190.2 | 19.5 | 5.6 | 15.7 |
| Мед пчелиный |
3
|
88.6 | 0.2 | 0 | 21.7 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Мусс Творожный с Вишней 2,5% |
100
|
93 | 4.1 | 2.5 | 13.5 |
| Итого | 626 | 444 | 26 | 13 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
192 | 4 | 1.2 | 37.6 |
| Итого | 400 | 192 | 4 | 1 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Клубника со Сливками |
50
|
141 | 3.1 | 7.7 | 14.9 |
| Торт Муссовый Чёрная Смородина-Малина |
50
|
123.5 | 1.9 | 6.2 | 15.1 |
| Торт Муссовый "Темный Шоколад" |
50
|
148.5 | 2.5 | 9.2 | 14 |
| Торт-Мини Манго-Маракуйя-Чиа |
50
|
75 | 1.3 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 200 | 488 | 8 | 28 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Додо на Тонком Тесте |
360
|
889.2 | 33.5 | 47.5 | 76 |
| Итого | 360 | 889 | 33 | 47 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
35
|
204.4 | 7.3 | 18 | 4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 50 | 264 | 7 | 18 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Баклажаны "фри" (К) |
20
|
30.8 | 0.3 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 90 | 224 | 6 | 3 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Лазанья (К) |
0.25
|
104.6 | 6.7 | 5 | 6.9 |
| Итого | 160 | 173 | 7 | 5 | 22 |
| Итого за день | 1886 | 2675 | 94 | 117 | 298 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Kat-tya
18.05.2025 18:15
День непонятный. Еда так себе. Но сделали вешалку и приготовила
хорошей еды с собой.
Обсудили с папой важные вопросы. Не теряю надежды отправить их в санаторий
Обсудили с папой важные вопросы. Не теряю надежды отправить их в санаторий
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Блинчики творожные (К) |
1
|
190.2 | 19.5 | 5.6 | 15.7 |
| Мед пчелиный |
2
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
3
|
43.7 | 0.7 | 4.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Клубника |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Банан (Запекание) |
0.5
|
29.9 | 0.5 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 560 | 357 | 22 | 11 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
176 | 3.6 | 0.4 | 36 |
| Итого | 100 | 176 | 3 | 0 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
1
|
139.9 | 3.3 | 7.1 | 15.6 |
| Салат овощной (К) |
1
|
196.3 | 8.2 | 15.9 | 5.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Итого | 527 | 456 | 15 | 23 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Вишней |
420
|
630 | 12.6 | 10.5 | 121.8 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
40
|
106.8 | 1.3 | 0.5 | 18 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
75
|
263.3 | 3.5 | 7 | 48.2 |
| Итого | 1535 | 1000 | 17 | 18 | 187 |
| Итого за день | 2722 | 1990 | 59 | 53 | 309 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Kat-tya
17.05.2025 17:56
Ачма из лаваша получилась весьма достойная. Кое-что докрутить и
👍
Вот и нашлась альтернатива сырникам к кофе. Думаю, что и морозить впрок также можно. Хотя мороки с ней никакой. Наверное даже меньше, чем с сырниками
Вот и нашлась альтернатива сырникам к кофе. Думаю, что и морозить впрок также можно. Хотя мороки с ней никакой. Наверное даже меньше, чем с сырниками
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Ачма ленивая (К) |
2
|
476.3 | 36.1 | 24.7 | 25.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 542 | 508 | 37 | 26 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
126 | 2.4 | 0.9 | 24 |
| Соевый протеиновый изолят |
26
|
87.1 | 23 | 0.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 213 | 25 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
100
|
296.4 | 11 | 1.6 | 59.5 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
70
|
200.2 | 14.4 | 15.4 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 496 | 25 | 17 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
75
|
263.3 | 3.5 | 7 | 48.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 263 | 3 | 7 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
0.5
|
69.9 | 1.6 | 3.5 | 7.8 |
| Итого | 126 | 69 | 1 | 3 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мусс Творожный Ванильный 3% |
100
|
94 | 5 | 3 | 11.8 |
| Итого | 100 | 94 | 5 | 3 | 11 |
| Итого за день | 1889 | 1645 | 98 | 58 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Kat-tya
15.05.2025 17:46
Четверг очень тяжёлый день 🙈
Состояние "неделя заканчивается в среду".
Мобилизационного резерва организму хватает на три дня 😭
Хотя с понедельника и идёт поток позитивных новостей и общее настроение бодрое. А вот собрать себя в узел до обеда не получалось 😢 Да и после обеда не получилось...
Состояние "неделя заканчивается в среду".
Мобилизационного резерва организму хватает на три дня 😭
Хотя с понедельника и идёт поток позитивных новостей и общее настроение бодрое. А вот собрать себя в узел до обеда не получалось 😢 Да и после обеда не получилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Спаржа (Припускание) |
35
|
6.8 | 0.7 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сырники (К) |
1
|
110.1 | 10.7 | 3.1 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 642 | 443 | 24 | 26 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
225.5 | 4.5 | 1.5 | 44 |
| Соевый протеиновый изолят |
26
|
87.1 | 23 | 0.9 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 312 | 27 | 2 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
25
|
138.5 | 2.5 | 8.7 | 12.6 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
2
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 85 | 143 | 2 | 8 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат (К) |
1
|
152.2 | 9.8 | 4.9 | 15.6 |
| Плов со свининой (К) |
1.5
|
626.8 | 18.4 | 46.1 | 34 |
| Итого | 845 | 779 | 28 | 51 | 49 |
| Итого за день | 2298 | 1678 | 82 | 88 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
8
Kat-tya
14.05.2025 17:50
Я ставлю в офисный холодильник четыре контейнера 🤦♀️ Сейчас людей
нет и холодильник мыли на праздниках. А обычно место не всегда даже
для одного находится.
Вот такие организационные мелочи, тоже являются ограничивающими факторами для организации питания. То есть то, что утром эти четыре контейнера надо собрать, а заранее всё для них купить и приготовить, на этом ещё не всё. И это ещё я обычно спокойно могу одно и то же есть три дня. Но три дня я могу есть, если что-то вкусное и как-то вошло в поток.
В общем помимо стандартных ограничивающих причин, по факту вылезает куча вот таких мелочей, которые могут стать весомо критичными
Вот такие организационные мелочи, тоже являются ограничивающими факторами для организации питания. То есть то, что утром эти четыре контейнера надо собрать, а заранее всё для них купить и приготовить, на этом ещё не всё. И это ещё я обычно спокойно могу одно и то же есть три дня. Но три дня я могу есть, если что-то вкусное и как-то вошло в поток.
В общем помимо стандартных ограничивающих причин, по факту вылезает куча вот таких мелочей, которые могут стать весомо критичными
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Вишней |
120
|
180 | 3.6 | 3 | 34.8 |
| Блинчики с Творогом |
60
|
84 | 3 | 1.8 | 13.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
51
|
276.4 | 2 | 15.6 | 31.9 |
| Итого | 531 | 550 | 8 | 21 | 80 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
277 | 7.4 | 2.3 | 48.5 |
| Итого | 570 | 277 | 7 | 2 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
350
|
95.2 | 5.6 | 7 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Итого | 359 | 109 | 5 | 8 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат (К) |
1
|
96.4 | 5.5 | 3.8 | 9.8 |
| Плов со свининой (К) |
1
|
417.9 | 12.3 | 30.7 | 22.7 |
| Итого | 518 | 514 | 17 | 34 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аджапсандали (К) |
1
|
139.9 | 3.3 | 7.1 | 15.6 |
| Итого | 252 | 139 | 3 | 7 | 15 |
| Итого за день | 2330 | 1643 | 44 | 73 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Kat-tya
12.05.2025 17:46
Следуя правилу Тарелки добавила в завтрак бутер с зерновым
хлебушком. Но не исключила сырник. Завтрак великоват получился
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Спаржа (Припускание) |
40
|
7.8 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Бутербродик с сыром (К) |
1
|
138.2 | 6.4 | 8.3 | 9.1 |
| БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники (К) |
1
|
110.1 | 10.7 | 3.1 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 638 | 529 | 28 | 33 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
224.6 | 6.3 | 2.3 | 38.8 |
| Соевый протеиновый изолят |
39
|
130.7 | 34.4 | 1.3 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 809 | 355 | 40 | 3 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат (К) |
1
|
79.1 | 5.5 | 2 | 9.3 |
| Плов со свининой (К) |
1
|
417.9 | 12.3 | 30.7 | 22.7 |
| Итого | 518 | 496 | 17 | 32 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
85
|
460.7 | 3.3 | 26 | 53.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 235 | 471 | 3 | 26 | 53 |
| Итого за день | 2200 | 1852 | 91 | 96 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Kat-tya
11.05.2025 18:07
Вчера на рынке купила авокадо и спаржу. Пришлось пристроить
оперативно в меню. А для кофе снова сырник. Хороший баланс завтрака
в итоге получился. И по Кбжу и по вкусу.
😂 Каким-то волшебным путём на обед образовался плов 😂
Учимся делать Стендфордскую или Гарвардскую тарелку. Интуитивно. Чёткие пропорции не меряю. Пока стараюсь увеличивать и иметь в каждом приёме пищи овощи-фрукты в ощутимом количестве: этим она меня в первую очередь заинтересовала
Белок пока добирается только за счёт изолята 🤷♀️ Хотя белковых блюд довольно много в меню.
Шагов только 5К 🙈
Посмотрела фильм Пивоварова про Узбекистан
😂 Каким-то волшебным путём на обед образовался плов 😂
Учимся делать Стендфордскую или Гарвардскую тарелку. Интуитивно. Чёткие пропорции не меряю. Пока стараюсь увеличивать и иметь в каждом приёме пищи овощи-фрукты в ощутимом количестве: этим она меня в первую очередь заинтересовала
Белок пока добирается только за счёт изолята 🤷♀️ Хотя белковых блюд довольно много в меню.
Шагов только 5К 🙈
Посмотрела фильм Пивоварова про Узбекистан
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
1
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Спаржа (Припускание) |
30
|
5.8 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
12
|
21 | 0.2 | 2 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сырники (К) |
1
|
110.1 | 10.7 | 3.1 | 9.2 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 598 | 411 | 22 | 26 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
255.6 | 6.6 | 2.4 | 44.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
25
|
83.8 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 339 | 28 | 3 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
350
|
95.2 | 5.6 | 7 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Плов со свининой (К) |
1.2
|
501.4 | 14.7 | 36.8 | 27.2 |
| Греческий салат (К) |
1
|
249.9 | 10.9 | 17.7 | 10.9 |
| Итого | 1001 | 861 | 31 | 62 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2446 | 1681 | 83 | 93 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Kat-tya
10.05.2025 19:37
В каждый приём пищи добавить овощей-фруктов не получилось - завтрак
подвёл.
Но в целом довольно прилично и разнообразно.
Норма воды набралась естественно: на первом месте ягоды, на втором солянка, только потом вода.
И рейтинг неплохой. Учитывая в том числе, что витамин Д, из солнышка, МЗР не считает.
Шагов 10К. Холодно было гулять. Каталась на тролейбусе
Но в целом довольно прилично и разнообразно.
Норма воды набралась естественно: на первом месте ягоды, на втором солянка, только потом вода.
И рейтинг неплохой. Учитывая в том числе, что витамин Д, из солнышка, МЗР не считает.
Шагов 10К. Холодно было гулять. Каталась на тролейбусе
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сырники (К) |
1
|
110.1 | 10.7 | 3.1 | 9.2 |
| Абрикосовый джем |
15
|
41.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 421 | 181 | 12 | 4 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной (К) |
100
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 2.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Итого | 303 | 186 | 3 | 13 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
272.6 | 7.6 | 2.8 | 47.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 912 | 341 | 8 | 3 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
350
|
94.9 | 5.6 | 7 | 2.1 |
| Сметана 15% жирности |
1
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Авокадо |
66
|
105.6 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 758 | 396 | 15 | 30 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
| Итого | 70 | 254 | 16 | 20 | 0 |
| Итого за день | 2464 | 1361 | 56 | 72 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Kat-tya
09.05.2025 18:37
Ну вот я дома.
Неделя для Узбекистана это максимум. А по хорошему пять дней вполне достаточно.
Ещё и расклеилась 6го. Фактически с 6го по 8е ничего не ела. Только какого-то юпи персикового, килограмм черешни, вчера завтрак в отеле и бутылку Тархуна.
Аппетит пропал. Хотя вот дома вроде позавтракала.
Порадовало, что не соблазнилась ни на что в магазине и некоторое отвращение к прям сладостям.
В Узбекистане какой-то культ выпечки. Печенье повсюду, плюшки какие-то и т.п. При +38 для меня это выглядело некомфортно. Очень надеюсь, что отбило надолго 🙏
Ехала почти сутки: сначала поезд и через четыре часа должен был быть самолёт, но его перенесли ещё на четыре часа.
Дома выспалась и сварила солянки. Вопреки сакрализации этого блюда, как впрочем и борща, готовится просто быстро. В моём случае без мяса. Но от обрези жира, мне показалось, прилично вытопилось.
Из всего увиденного в Узбекистане, как я поняла, больше всего впечатление произвели стены крепостей снаружи 😂
Неделя для Узбекистана это максимум. А по хорошему пять дней вполне достаточно.
Ещё и расклеилась 6го. Фактически с 6го по 8е ничего не ела. Только какого-то юпи персикового, килограмм черешни, вчера завтрак в отеле и бутылку Тархуна.
Аппетит пропал. Хотя вот дома вроде позавтракала.
Порадовало, что не соблазнилась ни на что в магазине и некоторое отвращение к прям сладостям.
В Узбекистане какой-то культ выпечки. Печенье повсюду, плюшки какие-то и т.п. При +38 для меня это выглядело некомфортно. Очень надеюсь, что отбило надолго 🙏
Ехала почти сутки: сначала поезд и через четыре часа должен был быть самолёт, но его перенесли ещё на четыре часа.
Дома выспалась и сварила солянки. Вопреки сакрализации этого блюда, как впрочем и борща, готовится просто быстро. В моём случае без мяса. Но от обрези жира, мне показалось, прилично вытопилось.
Из всего увиденного в Узбекистане, как я поняла, больше всего впечатление произвели стены крепостей снаружи 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Итого | 50 | 183 | 3 | 2 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Малиной |
120
|
162 | 3.6 | 3 | 30.6 |
| Шиповник Растворимый |
10
|
37 | 0.1 | 0 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с Творогом |
2
|
168 | 6 | 3.6 | 26.4 |
| Итого | 650 | 367 | 9 | 6 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Малиной |
120
|
162 | 3.6 | 3 | 30.6 |
| Шиповник Растворимый |
10
|
37 | 0.1 | 0 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 199 | 3 | 3 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 97 | 104 | 1 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка (К) |
150
|
40.8 | 2.4 | 3 | 0.9 |
| Итого | 150 | 40 | 2 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1327 | 894 | 20 | 18 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Новые рецепты
Суп куриный с картофелем и яичной лапшой
63.6
4.5
2
6.6
13
Говядина в мультиварке
148.9
11.4
9.6
4
7
Шампиньон тушения
45
5.3
1.2
3
0
Интересные блоги
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
Кто много бегает, тот много ест и не толстеет!Мне ...
18-05-2025
Дневник питания за 17.05.2025
Пять дней довольно честного кето - 30 г углеводов ...
13-05-2025
Дневник питания за 12.05.2025
У меня тихая радость:Предыстория: в прошлом году я...
Лучшие рационы
