Kat-tya
16.05.2021 19:00
Чего-то я загрустила: вес на уровне января. В марте ушел на пару недель ниже, а потом моментально вернулся.
В январе получается отставала от плана на 2 кг, в марте тоже в моменте на 2 кг, а вот теперь как-то незаметно оказалось, что теперь уже отстаю на 6 кг. А ведь успокаивала себя тем, что вес не растет. Но это уже не отставание, это фиаско.
Завтра возобновляю спортзал: бассейн по утрам и прочие йоги.
Но ведь главное то еда. А тут у меня полнейший провал: 44% с дефицитом, 33% с профицитом. И профицит гораздо выше дефицита.
В общем опять усилия, телодвижения, полезные продукты, контроль и т.д., а по факту она суета и видимость деятельности - результат несоизмерим с затраченными усилиями, КПД катастрофически низкий.
За год -14 кг (т.е. -12). Нужно ещё - 6 до нормального веса - чтобы не тётя-коровушка, и уж, чего там скрывать -10 ... -12 до "модельного".
Ну типа вот через год как раз... Но по плану то "моделью" я должна была бы стать уже в апреле, т.е. если с отставанием, то хотя бы летом. А я пока тётя-коровушка. И каждый день говорю себе "вот завтра!".
КБЖУ так баллансировать не научилась. Активность в жизнь не привнесла. Расслабляться не научилась. Интервальное голодание не освоила. А казалось (иллюзии), что что-то получилось.
Очень тонкая грань оказалась между признанием успеха и почиванием на лаврах.
В общем, все плохо...
"Чтобы стоять на месте надо бежать, а чтобы двигаться вперёд надо бежать ещё быстрее"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
20
24.8 1.6 0.2 3.2
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
11
36.7 2.3 3 0
Хлеб с изюмом, тосты, обогащенный
45
133.7 3.9 2.2 23.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клубникой (К)
1
135.4 15 3.5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Редис (Мытьё, нарезка)
100
20 1.2 0.1 3.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости
10
12.4 0.8 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)
400
164 3.2 1.6 30
Компот из сухофруктов с шиповником
350
43.4 0.4 0 9.1
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
150
94.5 0.6 0.2 17.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
15.05.2021 22:07
Ну предположим сбалансированные плотные завтраки я готовить и есть научилась.
Что дальше?
Пока жареный сулугуни выводит жиры в лидеры.
Прогулялись с подругой по городу. Кофе-пирожки ... и вот они 2К калошек.
Гуляли 4 часа. 10К явно находили, но без браслета точное число не знаю.
А то могла бы получить индульгенцию.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Десертный [Каравай]
20
60.4 0.9 0.1 14
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни жареный (К)
6
731.6 47.1 45.6 29.5
Вино, столовое, красное
50
42.5 0 0 1.3
Морс Облепиховый [Избенка]
350
112 0 0 28
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
70
128.1 13 2.5 12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Пирог с Брусникой [Штолле]
125
301.3 4.1 6.8 56
Раф Кофе Кокосовый [Шоколадница]
200
132.5 1.8 6.7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная
150
69 1.4 0.7 14.1
Белевская Смоква [Белевские Сладости]
20
62 0.3 0 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
14.05.2021 18:05
Сегодня тоже относительно занятой день был.
И рацион поэтому относительно нормальный.
Но опять почти нет движения.
Пошла в строительный магазин за растворителем - отмывать краску с дверной коробки.
Как ни отворачивалась от всякой вредности в дом - а оказалось, что растворитель смывает и смывает хорошо. Буду "нюхать" весь день завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сдоба обыкновенная
100
301 8.1 5.3 54.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
135.5 3.8 8.8 10.5
Итальянский хлеб
40
103.6 3.8 1.1 18.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
167 10.4 13.8 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад полугорький
6
32.9 0.3 2.1 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
50
127 12.1 8 1.4
Томатный соус по-испански, консервированный
20
6.6 0.3 0.1 1.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные Галеты "Зелёный Букет" [Бондюэль]
37
30.7 1.5 1.6 2.2
Овощные Галеты Кантри [Бондюэль]
37
35.9 1.1 1.9 2.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Белевская Смоква [Белевские Сладости]
70
217 1.1 0 53.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
13.05.2021 23:51
Кто молодец?
Кто-то... Где-то...
Планировался пятый день хорошего рациона. Но что-то ожидаемо пошло не так.
А по факту - срыв: доела торт, съела пачку яблочной смоквы (пастилы) и два бутера с сыром бри, кусок моцареллы с соусом...
А всего то сходила за хлебушком ...
БЖУ так себе, но белка 60-70 грамм - тоже очень хороший показатель.
Активность на нуле. Это очень плохо.
Ремонт сдвинулся с мертвой точки - это хорошо. Напарник созрел на гардеробную (разбор стены и строительство новой в полуметре от старой) - это вообще чудо-чудесное.
С работой трудности - это плохо. Очень плохо.
Появились планы и цели по летнему и т.д. отдыху - это хорошо.
Жизнь идёт. Работаем.
День сегодня какой то мрачный, дождливый. А я вся сонная.
Вечером взяла себя в руки и сходила на спектакль - совсем отказалась от социальных контактов: надо как-то возвращаться в мир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода
200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Колбаса сырокопченая, московская
15
71 3.7 6.2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт Прага [Черемушки]
60
252 3 15 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
103.8 3.8 5 10.8
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клубникой (К)
1
135.4 15 3.5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт Прага [Черемушки]
60
252 3 15 27
Белевская Смоква [Белевские Сладости]
100
310 1.5 0 76

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.1 5.5 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянский хлеб
20
51.8 1.9 0.5 9.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50
149.5 11.1 11.1 1.2
Томатный соус по-испански, консервированный
10
3.3 0.1 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
175.4 6.4 7 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Kat-tya
12.05.2021 21:26
Вот, что значит занятой день.
И рацион в норме.
Вместо каллорий, переполнена чувством глубокого удовлетворения.
Лучше уж такой недобор и при том, что есть не хочется, чем 3К+.
Очередной раз убедилась, что покупные торты, особенно недорогие - га#но - крем такой сладкий, что аж глаз дёргается.
Надо осваивать творожные десерты: и вкусно, и полезно, и не сладко.
Чизкейк хочу освоить. Но такой, как запеканочка, чтобы творог чувствовался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с клубникой (К)
1
135.4 15 3.5 9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
200
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
135.5 3.8 8.8 10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
6
23.5 2.1 1.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт Прага Черёмушки
80
328.8 5.8 19.4 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
179.4 6.6 7.2 20.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Прага Черёмушки
40
164.4 2.9 9.7 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat-tya
11.05.2021 20:18
Вкусный хлебушек закончился ((((
Баклажановый суп варила так:
1. (По мотивам лукового супа) в кастрюлю на среднем огне положила кусочек сливочного масла (у меня топлёное) грамм 7-10 и 1-1,5 ложки оливкового. Когда масло растопилось и подогрелось высыпала туда нарезанный полукольцами лук. Убавила огонь и на средне-низком огне потомила лук минут 20 до прозрачности и начала карамелизации. Туда кинула 2 зубчика чеснока - просто очистила и раздавила ножом. Поперчила. И с чесноком потомила ещё минут 5.
2) влила в томленый лук 500 гр кипятка из чайника (мне кажется, что лучше мешать ингредиенты близкой температуры). Размешала и выложила мякоть баклажанов около 300-400 грамм (я морожу с стаканах от творога или сметаны). Добавила тимьяна с пол чайной ложки. Посолила - чуть меньше чайной ложки, наверное.
Когда варево начало закипать вылила туда стакан молока. Довела до кипения на среднем огне ("на троечке") и убавила до "единички" минут на 15.
3) сняла с огня, отсудила до приемлимой температуры и измельчила блендером в нежный крем.
4) закипятила на среднем огне ещё раз и всё. Отлично идёт с чесночным гренками. Можно вполне добавлять ломтики грибов, обжаренных баклажан.
Если сладковат, то можно капнуть в тарелку немного бальзамика - буквально несколько капель и не размешивать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Клубника замороженная
50
17.5 0.2 0.1 3.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Семга соленая
15
30.3 3.4 1.9 0
Хлеб Десертный [Каравай]
30
90.6 1.3 0.2 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Хлеб Десертный [Каравай]
20
60.4 0.9 0.1 14
Колбаса сырокопченая, московская
25
118.3 6.2 10.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из баклажанов (К)
250
135.5 3.8 8.8 10.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Баклажан (Жарка)
30
5.4 0.3 0 0.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Десертный [Каравай]
100
302 4.5 0.5 70

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
165.6 5.6 6.1 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
10.05.2021 20:42
Как удачно всё-таки морозить остатки еды: раз - и ароматный бёф Бургиньон на столе.
В морозилке, оказалось, ещё полно заготовок. Надо подъедать. И печёные баклажаны, и томленые томаты и перцы.
Значит следующим будет баклажановый суп - тем более, что он так мне нравится.
Третий день иду в отличном темпе. Сегодня небольшой перевес по каллориям. Ну ничего. Зато я прошла 10К шагов.
Понравилось варить яйца пашот: большая кастрюля и нормально воды - отлично получаются.
Хлеб вкусный "десертный" купила: очень много изюма и сухофруктов.
Upd: 23:13 хлебнула кваску ... Ещё 80 калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, пашот
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Хлеб Десертный [Каравай]
43
129.9 1.9 0.2 30.1
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Хлеб Десертный [Каравай]
45
135.9 2 0.2 31.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бёф Бургиньон по рецепту Джулии Чайлдс (К)
350
550.6 35.7 35.7 6.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко клубничное (К)
1
191.9 6.2 7.1 24.5
Квас хлебный
600
162 1.2 0 31.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Kat-tya
09.05.2021 21:31
Треска в сметане бесподобна. Быстро и необыкновенно вкусно. И очень "правильно".
Закупила ещё партейку. И семушки прикупила засолить. Первый раз. Надо научиться делать.
Рыба очень спасает рацион. Теперь "зелёные" гарниры к ней надо осваивать.
Много чего ещё полезного планировалось, но чего-то не хочется. Ну не хочется, и не надо )))
Чего-то я прям полюбила сливочное масло. Купила серый ноздреватый хлеб. Чуть-чуть поджариваю его и на ещё тепленький кладу масло - потолще, чтобы ощущалось... Никаких тортов не нужно.
Сегодня вообще день оптовых покупок: 3 кг меда и ящик клубники. Снова задумалась про покупку морозильника.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сырники (К)
2
271 20.5 13.6 16.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Сироп, кленовый
3
7.8 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сдоба обыкновенная
20
60.2 1.6 1.1 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в сметане (К)
0.7
168.7 9.5 10.5 8.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
150
40.8 1.8 1 6.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Хлеб Фруктовый [Каравай-СВ]
20
63.4 2 2 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Kat-tya
08.05.2021 20:34
Отличный баланс КБЖУ.
Неужели жизнь налаживается?
Белков почти 70 гр.
Жиры в лидерах, но хотя бы не зашкаливают.
Углеводов явный недобор.
И общий каллораж в недоборе - что особенно радует.
И рейтинг -78 - вполне нормальный.
Планировалось ещё кое-что, но на улице дождь и вместо похода на рынок я валялась с сериалом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники (К)
130
293.5 22.2 14.7 17.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска в сметане (К)
0.7
155.4 9.1 10.2 6.5
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)
50
40 0 0 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
200
54.4 2.4 1.4 8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
20
15.4 1 0.1 1.8
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Вишня
70
36.4 0.6 0.1 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад полугорький
4
22 0.2 1.4 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Kat-tya
07.05.2021 22:37
По весу вернулась в август - все коту под хвост... Хорошо, что хоть объемы пока не приросли. Но, если так пойдет дальше, то на следующей неделе и эти кривые развернутся вспять.
Обидно, сил нет ...
Не только обжиралово, но и недостаток активности сказывается.
Завтра треска в сметане и выходной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Баклажан (Жарка)
80
14.4 0.9 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыквенный (К)
250
131 3 8.8 9.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)
80
484 7.1 50.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы