Мой здоровый рацион
Lewa
03.01.2023 16:46

Дневник питания за 03.01.2023

Всем привет!!! Вот снова я вернулся к вам!!! Попытался питаться интуитивно. Одно время даже получалось. Потом вес стал по тиху повышаться. Перед новым годом и сам новый год ознаменовались обжираловками. В общем утром Виталина весы и обомлел. И вот я снова тут!!! Приложение немного изменилось. Тыкаюсь как в первый раз. Ну ничего, вспомним. Сегодня прошел пешком 10 км и поиграл часок в теннис, правда без особой нагрузки. Ноги гудят, прям жесть. Ну посмотрим, что будет завтра!!! В общем здравствуйте дорогие МЗРовцы!!! С наступившим новым годом!!! Всем желаю здоровья!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
210
 157.5 4.2 0.8 33.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
70
 73.6 15.4 1.2 0.3
Сыр Артур
10
 37.2 2.4 3 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Итого 593 311 22 9 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
210
 157.5 4.2 0.8 33.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
 22.4 0 2.5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
60
 63.1 13.2 1.1 0.2
Сыр Артур
20
 74.4 4.9 6 0.1
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Итого 593 338 22 11 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
 96.8 21 1.3 0.4
Картофель отварной по 1-206
186
 139.5 3.7 0.7 29.4
Помидор (томат), парниковый
93
 13 0.6 0 3.5
салат полянка
145
 317.6 17.3 24.8 4.9
Итого 874 570 42 26 39

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо с кожей
80
 132.8 15.8 7.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 380 135 15 7 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с вермишелью 03.01.2023
500
 249 10.5 3 43
Индейка, темное мясо с кожей
80
 132.8 15.8 7.2 0.1
Итого 580 381 26 10 43
Итого за день 3020 1738 130 65 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс 03.01.2023 16:48
 2 
А я Вас частенько вспоминала! Думаю, куда делся?

Привет! Соскучились уже!:D
С Новым Го дом Вас! :rose:

Ирина Макс 03.01.2023 16:50
Представление дневника нужно заново настроить. :извини!:

Lewa 03.01.2023 16:55
 2 
Ирина Макс, Спасибо. Я тоже скучал!!! Но думал, что смогу!!! Теперь вот опять тут)))

Lewa 03.01.2023 16:56
Ирина Макс, надо. Найду времени по больше, все настрою))

Ирина Макс 03.01.2023 17:06
 2 
Lewa, Добро пожаловать домой! :):rose:

Lewa 03.01.2023 17:28
 1 
Ирина Макс, спасибо 🌹🌹🌹

Валентина 03.01.2023 17:43
Здравствуйте! С Новым годом! И с возвращением!

Александра 03.01.2023 17:45
 1 
С возвращением и новым годом!И пусть мечты сбываются!

Юлия 03.01.2023 18:03
 1 
Большая часть возвращается на сайт, кто-то через год, кто-то через пол года...

Nikolai (исследователь) 03.01.2023 18:08
Добрый вечер 🎂

Lewa 03.01.2023 18:30
Валентина, Спасибо большое)))

Lewa 03.01.2023 18:31
 1 
Александра, спасибо. Будем вместе их сбывать)))

Lewa 03.01.2023 18:31
Jantar, и я туда же)))

Lewa 03.01.2023 18:31
 1 

Александра 03.01.2023 18:57
Lewa, обязательно!)

Елена М 03.01.2023 19:07
Многие рано или поздно возвращаются. А мы принимаем в наши тёплые, толст..(ой, что ж я) стройные объятия

Мила 03.01.2023 19:08
С возвращением

Юджин (кето+ИГ) 03.01.2023 19:36
Снова за старое? Удачи!:D

Lewa 03.01.2023 19:53
Елена М, с удовольствием окунаюсь в них)))

Lewa 03.01.2023 19:53
Мила, спасибо))

Lewa 03.01.2023 19:53
 1 
Юджин (кето+ИГ), ситуация)))

SvetSveta (Deutsch lerne) 03.01.2023 21:37
 2 
С возвращением, Lewa! 😘 Пусть все получится легко и интересно! 🙂

Lewa 04.01.2023 04:23
SvetSveta (Deutsch lernen), спасибо. Думаю легко не будет. Замотивироваться снова надо. Это самое трудное. А интересно, конечно). Не сомненно.

Алекс 04.01.2023 06:06
Ваш пример еще одно подтверждение тому, что только систематический подсчет каллорий позволяет контролировать вес в долгосрочной перспективе при соблюдении этого самого подсчета. Удачи Вам на пути

Lewa 04.01.2023 10:16
Алекс, спасибо. У меня получалось вес удерживать интуитивно месяца три. Потом упс...

Ilana 04.01.2023 10:29
С наступившим новым годом :rose:  Скорее Вы не вернулись, а забежали не на долго поздороваться..:D учитывая Ваши способности и самодисциплину

Mariа_? 04.01.2023 10:34
Алекс, я 2 года была на интуитивном. Отличная система, если не важна спортивная форма. Вес снизился на 12 кг. ИП это тоже работа над собой, и иногда бОльшая, чем при подстчете калорий. Просто люди когда говорят об ИП, слышат только первый его принцип. Ешь, когда хочешь и что хочешь. И начисто забывают об остальных: переставай, когда сыт, уважай свои эмоции ( не заедай), интуитивное движение в радость и т.п.

Lewa 04.01.2023 12:06
Ilana, ну может и так. Будем поглядеть)))

Lewa 04.01.2023 12:07
Maria Ganikhina, когда я перешёл на удержание веса, я понял, что худеть проще)))

Mariа_? 04.01.2023 12:08
Lewa, мне пока и на поддержке просто) сытнее чем на дефиците)

Lewa 04.01.2023 13:58
 1 
Maria Ganikhina, мне не комфортно, так как контроль не такой жесткий

Mariа_? 04.01.2023 14:01
 1 
Lewa, контроль он везде одинаковый. И в дефиците, и на поддержке, и в профиците)

ОКСАНА 04.01.2023 14:16
МЗРовцы??? Это уже не раз вижу откуда?

Lewa 04.01.2023 17:29
Maria Ganikhina, да это понятно. Ну мне было не комфортно...

Lewa 04.01.2023 17:30
ОКСАНА, сообщество Мой Здоровый Рацион

Мартинка 05.01.2023 03:37
Какие люди! Добро пожаловать в родные пенаты! 🤗И с новым годом Вас!

Lewa 05.01.2023 08:19
 1 
Мартинка, да. Здравствуйте!!! Спасибо 🌹🌹🌹

Алекс 05.01.2023 15:15
Maria Ganikhina, Вы озвучили мои мысли - нужно уметь слушать себя. Какой процент людей способен на такое, особенно с современным ритмом жизни? Единицы, в сущности

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок