ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2025 20:01
Дневник питания за 09.12.2025
************
Если иметь дефицит в 500 кал, теряешь 500 гр в неделю. Профицит в 500 кал дает +500 гр
Подставляйте свою цифру, и узнаете что вас ждет.
************
*Можно сделать иначе. Прошел месяц, вы набрали 1 кг веса плюс. Что это значит? Значит, ваш профицит в еде составил 7500 калорий. Делим на 30 и получаем, что каждый день вы переедали на 250 калорий, каждую неделю набирали +250 гр.. То есть, убираем перекус какой-то, или бутерброд на завтрак, и выходим на ноль привеса.
.
*Хотим худеть? Убираем два бутерброда и, например, хлеб.
Короче, дефицит калорий как и профицит хорошо можно просчитать и в прямой зависимости, и в обратной.
.
**Вот не хотите считать, и всё. Никак не получается. А хоть взвешиваться раз в месяц у всех терпения хватает? Так вот, взвесились, увидели отвес или привес, умножили 1(кг) на 7500(кал для накопления жира понадобилось) и получили цифру на которую превысили (или недоели) калораж месяца. Делим на 30 дней, понимаем что именно лишнее и от чего можем отказаться, и действуем!
.
😁 Через месяц проверяем результат, и ещё корректируем питание. Для ленивых, занятых, но желающих контролировать вес, это неплохой метод.************************
По еде: может добавлю.
Ужина ещё не было..
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 613 | 50 | 11 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Сырники с геркулесом |
90
|
167 | 21.7 | 4.6 | 9.1 |
| Итого | 660 | 379 | 26 | 8 | 48 |
Салат на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Капуста квашеная ГЯ |
30
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль отварная |
25
|
22.7 | 1.6 | 0.1 | 3.1 |
| Кукуруза, консервы |
22
|
12.8 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
8
|
2.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
25
|
32 | 4.7 | 1.4 | 0.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Итого | 462 | 343 | 34 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
113
|
153.7 | 27.8 | 4.8 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
45
|
44.1 | 1.6 | 0.2 | 9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Припускание) |
22
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
66
|
10.6 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 291 | 232 | 31 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
250
|
29 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Крыжовник |
53
|
23.9 | 0.4 | 0.1 | 4.8 |
| Ежевика |
55
|
18.7 | 0.8 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 418 | 99 | 3 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с молоком |
250
|
29 | 1.5 | 1.3 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Шрот растопши |
7
|
28 | 1.5 | 0.9 | 0.1 |
| Сырники с геркулесом |
30
|
55.7 | 7.2 | 1.5 | 3 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 387 | 205 | 12 | 8 | 14 |
| Итого за день | 2831 | 1310 | 119 | 35 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Schadoff
09.12.2025 10:50
3
Хорошо написано, просто и доходчиво 👍
Schadoff, выстраданно своим опытом
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), это кстати ещё более ценно
Катерина,
приходится изворачиваться, люди ж разные у меня
Спасибо, Галя, как всегда в точку! 👍💪❣️
Катерина
09.12.2025 12:30
Если не считать калории, то все равно себе любимой будешь еды
прибавлять на тарелочку🫢
По имени
Света, весна покажет, кто где #рал..
Месяц прошел, взвесился, и дальше люби себя так, как понимаешь ты.
Мне соседка 160/120 параметры меня учит: ты себя не любишь. Хватит работать, отдыхать надо и кушать что душа просит.. Её рецепт любви к себе.
Я ей ответила, что при своих 156/65 я ношу всего ±5кг лишних, а ты мешок сахара с собой несёшь. Моя любовь себе выражается чуть иначе..
Месяц прошел, взвесился, и дальше люби себя так, как понимаешь ты.
Мне соседка 160/120 параметры меня учит: ты себя не любишь. Хватит работать, отдыхать надо и кушать что душа просит.. Её рецепт любви к себе.
Я ей ответила, что при своих 156/65 я ношу всего ±5кг лишних, а ты мешок сахара с собой несёшь. Моя любовь себе выражается чуть иначе..
Alex
09.12.2025 13:01
"Миром правит насущная
необходимость".
В этой цитате много всего, но одно из значений гласит, что если человеку действительно надо, он поднимает задницу и делает. Я встречал такие примеры и был очень удивлен, когда вялое ничто по жизни, начинало что-то делать (не о похудении). Правда потом оно опять впадало в анабиоз, но тем не менее, было видно, что отбрасывались оправдания и лень, человек делал.
Поэтому фразы: "люди не хотят считать"
"Никак не получается
"Для ленивых, занятых"
"взвешиваться раз в месяц"
Если они действительно имеют место быть, говорят о вялой или полном отсутствии мотивации. Уговаривать таких людей нет смысла, пусть заплывают дальше.
Искреннее восхищение в человеке вызывает его непреодолимое желание и твердое намерение, на остальное даже не стоит бросать взгляд.
В этой цитате много всего, но одно из значений гласит, что если человеку действительно надо, он поднимает задницу и делает. Я встречал такие примеры и был очень удивлен, когда вялое ничто по жизни, начинало что-то делать (не о похудении). Правда потом оно опять впадало в анабиоз, но тем не менее, было видно, что отбрасывались оправдания и лень, человек делал.
Поэтому фразы: "люди не хотят считать"
"Никак не получается
"Для ленивых, занятых"
"взвешиваться раз в месяц"
Если они действительно имеют место быть, говорят о вялой или полном отсутствии мотивации. Уговаривать таких людей нет смысла, пусть заплывают дальше.
Искреннее восхищение в человеке вызывает его непреодолимое желание и твердое намерение, на остальное даже не стоит бросать взгляд.
Майя
09.12.2025 13:25
Лень! И даже не то что лень, а нежелание контролировать. Сейчас не
то что было даже 10 лет назад: Информации валом, у всех куплены
весы и такие и сякие. И даже куплены фитнес браслеты. И куплен
билет ( абонемент) в зал. На этом активность заканчивается. Нет,
она может продолжаться в виде поныть потрындеть в чатах, перед сном
себя поругать. Всё!
Alex,
нет, я не уговариваю. Я даю инструмент людям, показываю путь и
безумно радуюсь когда они берут знания и делают.
НО
Бывают ситуации в жизни, когда желаемое очень сильно разнится с возможным. И нельзя утверждать, что всё зависит от нас. Иногда чтобы не утонуть, надо бросить сундук с золотом. Но если бросить надо лежачую мать? А если двое лежачих и плюс двое детей, и работа?
Короче, не всё так просто в жизни.
И если приходит ко мне человек, то я спрашиваю, что привело его, сколько планирует уделить времени и сил для её достижения.
Порой по всему вижу, перспективы невелики. Но всё зависит от человека.
Так что, кому-то нужен жесткий кулак, а для иных достаточно доброго слова, общения, и советов(если спрашивают). Бывает, что и уточняют, чтоб им не забивали голову, хватит физкультуры под руководством.
НО
Бывают ситуации в жизни, когда желаемое очень сильно разнится с возможным. И нельзя утверждать, что всё зависит от нас. Иногда чтобы не утонуть, надо бросить сундук с золотом. Но если бросить надо лежачую мать? А если двое лежачих и плюс двое детей, и работа?
Короче, не всё так просто в жизни.
И если приходит ко мне человек, то я спрашиваю, что привело его, сколько планирует уделить времени и сил для её достижения.
Порой по всему вижу, перспективы невелики. Но всё зависит от человека.
Так что, кому-то нужен жесткий кулак, а для иных достаточно доброго слова, общения, и советов(если спрашивают). Бывает, что и уточняют, чтоб им не забивали голову, хватит физкультуры под руководством.
Отнять один бутерброд, к сожалению это не очень работает, на
бутерброд будет заменен чем-то другим.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2025 13:46
Майя, я
бы сказала, больше половины просто счастливо живут, и не переживают
ни за вес, ни за жирные бока. Они собой довольны:
У него ⬆️⬆️ конь под навесом, и отлично.
А его женщина может искать в себе недостатки и исправлять ⬇️⬇️
А его женщина может искать в себе недостатки и исправлять ⬇️⬇️
Надежда,
если в голове недостаточно шариков, вся наука и медицина
бессильна.
Я лично знаю девушку, которая просто выключила завтрак из жизни. Ранний обед, и ранний ужин, но всё оставила в обеде и в ужине так, как было.. Результат получен.
Но могла бы завтрак сделать полдником, и результата б не было.
Найти отговорку может каждый..
Типа, кто не хочет, ищет оправданий. Кто хочет, ищет возможности.
Я лично знаю девушку, которая просто выключила завтрак из жизни. Ранний обед, и ранний ужин, но всё оставила в обеде и в ужине так, как было.. Результат получен.
Но могла бы завтрак сделать полдником, и результата б не было.
Найти отговорку может каждый..
Типа, кто не хочет, ищет оправданий. Кто хочет, ищет возможности.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2025 13:53
Elena***,
это как готовить и с какой стороны смотреть. Кто не умеет получать
дофамин в иных местах кроме еды, тот обречен быть жирным.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), не совсем так! И с других местах получаем дофамин.
Просто еда -это тоже важно! Иногда можно и побаловать себя
«запрещенкой», чтобы удовлетворить желание. Конечно, я с вами
согласна, если это перейдет на постоянную основу, то кричи караул
.. но а иногда -то можно ! ( по крайней мере, для меня это так)
Elena***,
если вы смотрели хоть иногда мои рационы, то поняли б, что я не
сижу на жестком ПП и ничего нет запретного в моей жизни. Просто всё
умеренно. И почему иногда? Каждый день ем то, что люблю и хочу. И
колбасу не выбрасываю, и конфеты ем. Меру надо соблюдать, не более
Vlad_IN,
у многих так. Едят и плачут.
Знакомая ест батон, при чем весь в одно лицо и после посыпает голову пеплом, как похудеть. Но снова покупает и ест!
Знакомая ест батон, при чем весь в одно лицо и после посыпает голову пеплом, как похудеть. Но снова покупает и ест!
Лень - главная причина всех бед многих худеющих.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), 👍вот вот, люди живут для того что бы есть
Часто люди не хотят считать калории. Не знают как, но главное - это лень.
Некоторые люди не могут считать в силу особенностей своей психической организации, а вовсе не потому что они ленивые.
Вот не хотите считать, и всё. Никак не получается.
Можно и не считать, и многие люди успешно сбросили вес без подсчётов. Им вполне подходит вариант уменьшения своих порций на глаз. Кладут обычную порцию, откладывают 1/4 и наблюдают динамику - есть динамика, продолжаем, как только вес встал, опять уменьшают порцию, и так далее, пока не достигнут желаемого. В некоторых случаях убавить на 1/4 может быть недостаточно, тогда надо уменьшить на 1/3, и в таком варианте обычно у всех всё точно получается.
Главное не доводить себя до истощающего психику голода, позволять себе любимые блюда и лакомства, но главное соблюдать меру, радовать себя лакомствами чуть-чуть и не переедать их.
Я радикально против ПП-терроризма и ПП-концлагеря -- это всё кончается очень плохо.
Yanito,
ну, типа и пост мой про это ±
А вам какое дело до чужих людей, до их мотивации и оправданий? Это
их выбор и их жизнь. Почему это вас так занимает?
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), все правильно! Я об этом и говорю! Нужно придерживаться
рациона, но иногда себя баловать вкусненьким! Я на днях присела на
плитку дубайского шоколада под фильм «солдаты», опомнилась только
тогда, когда стала шуршать упаковкой в поисках еще кусочка..😁Ну и
ничего! Теперь на пару месяцев шоколада я наелась, а в тот вечер
ужин сделала легкий и все равно не вышла за пределы коридора !
Vlad_IN,
я более мягко отношусь к еде. Конечно, все мы любим хорошо покушать
! Но иногда в ущерб белкам позволяю себе больше углеводов .. не
выходя при этом за пределы коридора калорийности. Это у каждого
свое! Если я так не буду периодически делать , то рано или поздно
на вкусняшках сорвусь! Нет у меня железной силы воли.. худею именно
таким образом..🤫🤦♀️🤷♀️
Мыслящая
водоросль, А вам что, кто то что то навязывает???
Галя, ценная информация. Спасибо!
Мыслящая водоросль
09.12.2025 15:40
Марина
ИМТ=24,1, извините, это был вопрос комментатору Alex! Не вам:)
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), мне просто захотелось немного смягчить некоторые тезисы
- мы все очень разные, и не всем подходят идентичные методики,
потому я думаю, что есть место некоторой гибкости исходя из нашей
разности :rose:
Четко, просто, доходчиво. Браво!!!
Yanito,
о, если б вы знали, как я гибко подхожу к своим подопечным.
Но общие правила всё же существуют. Не значит, что все строем должны и обязаны. Но никто мне не скажет "а я не знала". Все знают, все свободны делать согласно своим целям и возможностям.
Я тупо веду записи, замеры, взвешивания. Подвожу итог, обсуждаем почему и отчего. Но зависит от подопечного, как он выполняет.
Но общие правила всё же существуют. Не значит, что все строем должны и обязаны. Но никто мне не скажет "а я не знала". Все знают, все свободны делать согласно своим целям и возможностям.
Я тупо веду записи, замеры, взвешивания. Подвожу итог, обсуждаем почему и отчего. Но зависит от подопечного, как он выполняет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2025 18:02
Валентина, причины и следствия.. Ничего
личного. Ешь хоть шоколад, хоть шашлык. Карма настигнет.
Yanito
09.12.2025 18:08
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) написал:
Все знают
Так то да, все всё знают :извини!:
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2025 19:24
Yanito,
как говорил мой дед, всё понимают, только почему с***ь не
просятся..
Се ля ви
Се ля ви
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Вот так и я когда-то просто убрала один прием пищи и всё
стало на свои места.
Анна, о,
ты с моей дочкой на одной волне🫂
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Это оказалось самым эффективным подходом. Считать я уже
давно не считаю, хотя знаю практически все что съедаю-это около
1600/1700 калорий, иногда меньше. Бывает, что иногда я ем один раз
в день и понимаю, что больше и не хочу, но ем в промежутке 4 часа.
То есть за это время я могу один раз поесть полноценно и пару раз
перекусить фруктами, соками)
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
09.12.2025 23:22
Анна,
профи на линии☝️
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), нет, не довольны. Все хотят выглядеть хорошо. Просто
чревоугодие побеждает
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.12.2025 10:08
Майя,
ага, блдипозитив рулит