Наталья 26 ру
16.12.2021 19:18
Дневник питания и тренировок за 16.12.2021
Сегодня 90 дней полноценного ведения дневника рациона на МЗР.
По весу минус 10,1 кг. Первая десятка сдана.
Тактический план верный, перехожу к стратегическому. Следующие - 10 кг по плану в апреле/мае. Остальные лишние кг до конца 2022г. Это 2-2,5 кг в месяц,комфортно и для печени, и для кожи. Значит где-то в неделю минусом 4 тысячи кк +/-. 5 дней минус 400 кк -это 2000 кк,один день в неделю - разгрузочный(для поджелудочной) это значит минус 1000кк и один день в неделю минус 1000кк аэробная нагрузка - велотренажер. Подключаю силовые (пока своим лишним весом, без нагрузок), а значит рацион в сторону увеличения углеводов/уменьшения жиров. Завтра по плану сдача инсулина и мочевой к-ты. Ещё через 3 месяца повторное УЗИ органов брюшной полости+почек. Может и холестерин проверю. 
По весу минус 10,1 кг. Первая десятка сдана.
Тактический план верный, перехожу к стратегическому. Следующие - 10 кг по плану в апреле/мае. Остальные лишние кг до конца 2022г. Это 2-2,5 кг в месяц,комфортно и для печени, и для кожи. Значит где-то в неделю минусом 4 тысячи кк +/-. 5 дней минус 400 кк -это 2000 кк,один день в неделю - разгрузочный(для поджелудочной) это значит минус 1000кк и один день в неделю минус 1000кк аэробная нагрузка - велотренажер. Подключаю силовые (пока своим лишним весом, без нагрузок), а значит рацион в сторону увеличения углеводов/уменьшения жиров. Завтра по плану сдача инсулина и мочевой к-ты. Ещё через 3 месяца повторное УЗИ органов брюшной полости+почек. Может и холестерин проверю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп для диетпитания |
400
|
169.6 | 8.8 | 3.2 | 26 |
| Холодец свкургов |
45
|
45.5 | 6.2 | 2.3 | 0 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 1635 | 404 | 18 | 8 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Здоровье 4 |
125
|
265.5 | 9.9 | 2.9 | 49.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
26
|
194.5 | 0.1 | 21.5 | 0.2 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
49
|
109.8 | 8.5 | 8.4 | 0 |
| Итого | 200 | 569 | 18 | 32 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
165
|
158.4 | 2.5 | 0.8 | 34.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 565 | 162 | 2 | 0 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Здоровье 4 |
33
|
70.1 | 2.6 | 0.8 | 13.1 |
| Холодец свкургов |
235
|
237.6 | 32.4 | 12 | 0.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Цветная капуста |
86
|
25.8 | 2.2 | 0.3 | 3.6 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 457 | 41 | 23 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
147
|
110.3 | 2.9 | 0.6 | 23.2 |
| Хлеб Здоровье 4 |
32
|
68 | 2.5 | 0.7 | 12.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свекла, вареная |
52
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
| Чечевица вареная |
50
|
40.3 | 3.3 | 0.2 | 6.3 |
| Молоки рыб, все виды |
68
|
97.2 | 15.2 | 4.4 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 395 | 419 | 25 | 13 | 50 |
| Итого за день | 3574 | 2013 | 106 | 78 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начало в 4:00+55 минут 20 км, отдых до 6:00 +60 мин тр. Общий км
44, кк на тренажёре 1000 завтрак в 7:50 
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
55 |
60 |
115 |
велотренажер (средняя активность)
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 1198 ккал
Время: 115 мин
Мартинка,
забавный пухлик)
Елена (имт 23.9)
16.12.2021 19:52
Ого, прям солнце еще не позолотило верхушки деревьев, а ты уже
пыхтишь на велике вовсю)). План капитальный!)
Наталья 26 ру
16.12.2021 19:56
Елена, за
дофамином соскучилась)) гоняла🚲
Отличный результат для 90 дней! :хорошо: :rose: Пусть и дальше
будет все по плану!
Инна
(Винни), спасибо, Инночка 🌹😘
Юлия
16.12.2021 22:19
Результат супер, поздравляю! Обстоятельно к делу подошли! Как вы
себя удерживаете на тренажере так долго? Или не напрягает
однообразие на 2 часа в день?
Юлия, все
долгосрочные изменения, начинаю с малого, тело постепенно приучаю.
Иначе заартачится). Крутила по 15 мин, прибавляя с каждым разом.
Совмещаю теперь тренировку с верхом, так и пользы больше, и время
уходит(упр для рук с гантелями, для плеч). Ну и включаю лекции
интересные, а потом уже и удовольствие доставляют длительные
аэробные тренировки. Ходьбу на длит дистанцию запретили, из-за
суставов, но велотренажёр можно. Если пациент решил жить, то
медицина бессильна. 😁
Татьяна
17.12.2021 05:21
Замечательный результат. Вот мне бы Ваше упорство и силу воли в
занятиях спортом. С работы пока приедешь домой, можно идти в душ и
сразу уже в пижамку переодеваться, потому что пора спать ложиться.
Наталья 26 ру
17.12.2021 05:29
Татьяна,
спасибо, Татьяна, цель же самая главная - это восстановить
утраченное здоровье и на сколько это возможно, а похудение как
приятный бонус идёт. Мне нужно тело, как ресурс, так сказать, пока
не поздно делаю вклад в будущую пенсию😊
Наталья 26 ру
17.12.2021 05:31
Татьяна,
ну и такая длительная тренировка только раз в неделю
Татьяна
17.12.2021 05:32
Наталья 26
ру, отлично, Вы просто большая умница☺
Наталья 26 ру
17.12.2021 05:46
Татьяна,
благодарю за поддержку, для меня ценно🤝
Анна
17.12.2021 07:58
Вы такая молодец, я вас поздравляю с таким успехом🌹и рацион ваш
очень сбалансирован, буду подглядывать👍
Валентина Николаевна
17.12.2021 08:15
Поздравляю с вашим результатом!:rose::хорошо: Пусть все идет
по плану!
Анна,
спасибо за поддержку 😘стараюсь рационом держать витаминный состав и
макромикро, не верю в дешёвую синтетику вит. комплексов, продуктами
надёжнее.
Наталья 26 ру
17.12.2021 08:45
Валентина, благодарю за поддержку и
поздравления 🌹
Наталья 26
ру, вы все правильно делаете, вы так решили🙌👍
Матильда
17.12.2021 08:52
Прекрасный результат! Продолжайте, дальше только лучше!
Наталья 26 ру
17.12.2021 08:57
Матильда,
спасибо, теперь надо браться за талию 😊
Юлия
17.12.2021 12:31
Наталья 26
ру, восхищаюсь вами! А тренажер какой у вас? Места они много
занимают, зараза. А что с суставами?
Елена
17.12.2021 12:32
ого! поздравляю с реализованным планом и отличным
результатом!
...вот у кого нужно учится "цельности"! хотя, что я говорю... прилежание - не моя добродетель))
...вот у кого нужно учится "цельности"! хотя, что я говорю... прилежание - не моя добродетель))
Юлия, да
он старенький, но крепкий, как оказалось. Лет 14 назад брала, у нас
тогда Метро появился. А сустав колена даёт о себе знать, от ходьбы
идёт деформация - Х-образная, поэтому пока нельзя ударную нагрузку
на ноги и вес очень большой. А место занимает, соглашусь. А ходила
в начале похудения с палками(скандинавские) , так втянулась, а
нельзя, а тут тренажёр пригодился, не зря покупала))
Наталья 26 ру
17.12.2021 20:36
Елена,
благодарю 🌹
Марина 987
17.12.2021 20:56
Ой ,какая Вы молодец ,с десяточкой ,Вас ,помню ,как это приятно .У
меня тоже немног икс есть в ногах,поэтому тоже много ходить долго
нельзя ,был прецендент ,потом долго лечила колено .Как Вы все четко
рассчитали,подсматривать . буду
Наталья 26 ру
17.12.2021 21:29
Марина
987, ой, как приятно, благодарю за такую душевную поддержку❤️.
А с ногами весной буду думать за ортопедические стельки, ещё скину
лишних кг, чтобы потом лишний раз не переделывать, у нас цена
5т.руб за стельки.
Юлия
17.12.2021 22:18
Наталья 26
ру, сочувствую. После снижения веса ситуация с коленями должна
улучшиться?
Юлия, я
думаю да, плюс ещё надежда мышцы укрепить, уже есть улучшения в
амплитуде-разгибается полностью. Все поправимо, да и врач сказал,
что нагрузка нужна, но правильная. Ну и акцент в питании на
бульоны/холодцы.
Mira
18.12.2021 00:27
🥳🥳🥳 поздравляю! 🥳🥳🥳
Марина 987
18.12.2021 01:00
Наталья 26
ру, Знаю ,знаю ,сама ношу древние стельки ,еще в Питере давно
заказывала ,раньше там была фабрика и делали недорогие на пробках
,у меня 4 я степень плоскостопия .
Mira (имт
28.2), благодарю 😍😘
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.12.2021 04:23
здорово:rose:умничка:rose:
Наталья 26 ру
18.12.2021 04:40
★ Svetlana
Sergeevna ★ :rose:, благодарю, Светлана❤️, с такой поддержкой,
как здесь, легче идти к своей цели.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.12.2021 04:43
Наталья 26
ру,мы же здесь все за одно:) хорошеем худея вместе:party:
Наталья 26 ру
18.12.2021 05:03
★ Svetlana
Sergeevna ★ :rose:, точно, и планете Земля легче становится 😂
Наталья 26
ру,главное, что нам легче:)
Лариса Брусенцева
18.12.2021 06:11
Пусть все тактические и стратегические цели будут достигнуты!
Препятствия преодолены, колени здоровы.
Наталья 26 ру
18.12.2021 09:08
Лариса
Брусенцева, благодарю, желаю и Вам здоровья, и крепких суставов
❤️
Наталья 26
ру, благодарю, очень актуально.
Котейка забавный :хихикаю: