Мой здоровый рацион
Ирина Хромова
24.05.2016 10:30

Дневник питания и тренировок за 23.05.2016

Это просто ужас,сколько ккал я съедаю. А казалось ,что всего понемногу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
160
 76.8 17.8 0.3 1.6
Яичный желток куриный
30
 106.2 4.9 9.4 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Кабачки запеченные по 1-258
200
 280 5.4 20 19.4
Кофе натуральный, молотый
276
 553.7 38.4 39.7 11.3
Мороженое пломбир
60
 139.2 2.2 9 12.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
51
 53.6 1.2 2 7.5
Шоколад Lindt Excellence 99% какао
30
 159 3.9 14.7 2.4
Вода
400
 0 0 0 0
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Кофе растворимый, сухой
7
 8.3 1.1 0.3 0.5
Итого 1394 1466.9 77.5 97.8 69.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
250
 362.5 52.5 12.5 7.5
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 650 362.5 52.5 12.5 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48
300
 825 31.9 53.6 53.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
 364 23.2 29.5 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
200
 670 8.8 24.8 107.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1600 1859 63.9 107.9 160.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0.4 0.4 9.8
Итого за день 3744 3723 193.4 217.8 246.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (раздельно) 10:00

спортивная ходьба
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Время: 60 мин
Bagrova 24.05.2016 10:32
 1 
у вас в завтраке неправильно кофе подсчитано, там калории у вас идут как за само кофе, а не за напиток...

Ирина Хромова 24.05.2016 10:34
Bagrova, я тоже засомнивалась что кофе столько кккал.Спасибо.Его вообще надо вписывать ,если пью черный без всего -две кружки в день?

polna 24.05.2016 10:36
Bagrova, Ирина Хромова, я вот сегодня тоже сделала по-другому, типо рецепт.
Вода 250 гр + 2 ч.л. кофе+ 2 ч.л. сахара. (да, я пью ведро кофе утром, правда не варю, а кипятком заливаю).

polna 24.05.2016 10:37
не знаю правильно ли сделала этот рецепт в базе своей.

Олеся Старожил МЗР 24.05.2016 10:38
Ирина Хромова, http://health-diet.ru/people/user/171008/ почитайте, пригодиться.

Ирина Хромова 24.05.2016 10:39
polna, я так же)))только без сахара и чайная ложка с горкой кофе

Алёна Петрова 24.05.2016 10:39
Ирина Хромова, надо вписывать абсолютно все, что Вы потребляете. Так картина будет яснее :) Кофе - это же жидкость, т.е. в воду Вам пойдет. По вашему дневнику вопрос - Вы взвешиваете или на глаз определили сколько все весит?

Alistin 24.05.2016 10:39
 1 
Ирина Хромова, там есть "Кофе растворимый, обычный, приготовленный на воде" - это уже напиток.

polna 24.05.2016 10:39
Олеся Старожил МЗР, я тоже почитаю, спасиб)))

polna 24.05.2016 10:40
Ирина Хромова, я посчитала кофе и сахар по 7 грамм в чайной ложке. Ну интернет мне так сказал)))

Ирина Хромова 24.05.2016 10:40
Алёна Петрова, вчера на глаз-бутеры и тортики,тк на природе были.А завтрак и обед взвешивала

**Я** 24.05.2016 10:41
Вы уверены, что съели чуть ли ни полторта? Обычно тортики грамм 800-1000.... и кофе исправьте... совсем другая картина получится. 

Ульянка 24.05.2016 10:42
А Вы точно всё взвешивали? 300 грамм сыра.... я бы лопнула)) 30 гр - это несколько приличных ломтиков...
Варите суп, в тарелке диетического борща с куском хлеба содержится столько же калорий, как в одной булке, вот только от булки через час снова хочется есть.
А кофе... Я записываю так: вода 375 мл, кофе/цикорий - 5 г, всё :)

Алёна Петрова 24.05.2016 10:44
Ирина Хромова, меня как раз бутеры и тортики насторожили, думаю на самом деле Вы меньше съели :) я когда на глаз пытаюсь что-то определить частенько преувеличиваю. А взвешу - и сразу в 2 раза меньше вес получается. Так что может все-таки и не 5000 ккал Вы наели ;)

Ирина Хромова 24.05.2016 10:48
**Я**, Алёна Петрова, Ульянка *, девочки спасибо и вправду сейчас пошла взвешала сыр примерные ломтики как там были и оказалось меньше.торт-позвонила подруге спросила-2кг поделили на 9 детей и мне кусок,но я еще доела за сыном)

polna 24.05.2016 10:51
Ульянка *, о! я ж цикорий купила, дома стоит. Спасибо что напомнили, нужно пока перейти на него, вместо кофе))))

Наталья Иванова 24.05.2016 10:59
 1 
Алёна Петрова, А че удивляться?
Алёна Петрова написал:
меня как раз бутеры и тортики насторожили, думаю на самом деле Вы меньше съели

15 мая праздновали ДР, я поглотила 450 г торта в одну харю :oops: Взвешивала. И 500 г шашлыка из куриных крыльев. Правда, кроме этого больше ничего не ела, воды выпила литра 4... Самое удивительное, что по калориям перебрала совсем не много, благо, что торт был с калорийностью всего 230 ккал (врут, наверно, гады, чтобы нас на расстраивать :кулак:) и шашлык без майонеза и кетчупа ела.  На утро ждала привеса в полтора кг, а был отвес в 800г. Потом ещё ждала два дня этого привеса, а его так и не случилось. Вот и пойми этот оргнизм, чего ему надо(((

Алёна Петрова 24.05.2016 11:06
Наталья Иванова, всякое бывает... Но в основном мне кажется перебарщивают, когда "на глаз" измеряют. У страха глаза велики :) А по поводу того,что
На утро ждала привеса в полтора кг, а был отвес в 800г. Потом ещё ждала
два дня этого привеса, а его так и не случилось. Вот и пойми этот
оргнизм, чего ему надо

может у Вас типа читмила что-то сработало... Хотя в этом я еще плохо разбираюсь :oops:

Елена К 24.05.2016 11:42
 2 
Ульянка *, 30 грамм сыра - один ломтик

Ульянка 24.05.2016 11:55
Елена К, у меня несколько кусочков) просто мне нравятся тоненько порезанные :)

Елена К 24.05.2016 11:58
 1 
Ульянка *, в упаковках с нарезанным сыром 1 ломтик 30 грамм. сама взвешивала.

Елена К 24.05.2016 12:00
с кофе у вас весело вышло. вы всю банку "зажевали"?

Ульянка 24.05.2016 12:02
Елена К, возможно, не спорю. Я себе сама нарезаю кусочки

Julia Yazykova 24.05.2016 12:57
polna, обратите внимание, что кофе из кофемашины в ресторане будет иметь оч приличную калорийность!!!!!

Bonney 24.05.2016 13:11
с бутером думаю тоже не все чисто :)

Ольга Матина 24.05.2016 13:44
Меня бы от такого количества еды разорвало бы!!

Tatiana 24.05.2016 14:17
А мне кажется кабачки запечённые меньше калорий должны быть, или нет?

Галин@ 24.05.2016 14:36
 5 
Ольга Матина написал:
Меня бы от такого количества еды разорвало бы!!

Да ладно вам. С чего там разрывать-то. Я бы и больше съела. Я , как и Свинина Петровна, имею свойство растягиваться. Однажды (страшно вспомнить) почти до 100 кг растянулась))))

Ольга Дарочкина 24.05.2016 15:02
Я когда только начинала калории считать, точно так же обнаружила, что оч. много калорий потребляю. :secret:   Просто булочки люблю и сладенькое :oops:. Сейчас стараюсь держаться в пределах дозволенного. 

СветланаБ 24.05.2016 15:41
с кашей в завтраке  - вы ложку каши съели? ))) это как раз столовая ложка 53 грамм )

Ирина Хромова 24.05.2016 17:24
 2 
СветланаБ, дествительно мало,но уже даже не помню((Свинина Петровна, оо я как то торт в кг умяла.Мечта детства была-сьесть торт в одно рыло ложкой просто.И вот я приехала к маме,тк только там в Новосибирске делают этот умомопмопомрачительный торт "Медовый месяц",конечно же не из за торта))))Купила его,дождалась когда дети лягут,достала и ложкой слопала.Ну,вы представляете глаза мамы,когда она увидела.Я поняла ,что глаза имеют тоже сво-во растягиваться))

Ирина Хромова 24.05.2016 17:25
 1 
Ольга Дарочкина, я как записывать стала в дневник все,так рука уже так по полкам легко не хватает все и не тащит в рот.Пока посмотрю сколько калорий наедаю в день при не соблюдении ничего.

Ирина Хромова 24.05.2016 17:33
Свинина Петровна, вы меня в краску вводите ,мадам)))

Joy Toy 24.05.2016 18:58
 3 
Ирина Хромова, я как то торт в кг умяла.
Я запросто пельмени поедал 1 - 1.5 кг за раз.

med-ved 24.05.2016 19:13
 3 
о, раньше мне казалось, что 300-400г сыра со сладким чаем - это небольшой перекус

домовёнок Кузя 24.05.2016 19:16
Joy Toy, 
Joy Toy написал:
1 - 1.5 кг за раз.

если пельмени вкусные - то можно и столько съесть)))я у свекрови вообще перестала брать пельмени, она их настолько вкусно делает, что от одного запаха млею :stop:

Татьяна Стройная 24.05.2016 19:36
 2 
а я сегодня тоже пельмени ела. Целых 1 шт.  :oops:

Наталья Иванова 24.05.2016 23:26
 2 
Ирина Хромова написал:
дождалась когда дети лягут,достала и ложкой слопала.

Напомнило мне ситуацию, когда я дала себе слово (обещание), что если похудею до 70 кг, то куплю торт и съем его. ОДНА!!! ВЕСЬ!!! Это я на Кремлевке тогда была. Похудела до 70 (на 15 кг), стало жалко портить такой результат и дала себе слово, что куплю торт в 2 кг и съем его, когда буду 65 кг!!!!! Похудела до 66. Вес почти полгода стоял... Ну муж и купил торт в 2 кг. "На, - говорит, - съешь, может вырвет"...
ВЫ ЕГО ГЛАЗ НЕ ВИДЕЛИ, КОГДА Я ВСЁ СЪЕЛА И МЕНЯ НЕ ВЫРВАЛО!!!!! :o

rangy 24.05.2016 23:38
 1 
Наталья Иванова написал:
ВЫ ЕГО ГЛАЗ НЕ ВИДЕЛИ, КОГДА Я ВСЁ СЪЕЛА И МЕНЯ НЕ ВЫРВАЛО!!!!!

поди вкусный был?!  :D Как вес с тех пор?  ;)

Печенька-Надюха 24.05.2016 23:51
 1 
Я раньше могла пару килограммов шашлыка под салат навернуть. Ла и сейчас килограмм точно влезет. Не говоря уже о десерте после этого. Рекордом было когда я на нервной почве за час с лишним слопала трёхлитровую кастрюлю тушёной утки. Правда, потом тошнило.

Печенька-Надюха 24.05.2016 23:59
Свинина Петровна, у каждого свои рекорды. LOL  Мне ваш точно не переплюнуть - умру по дороге. У меня на мучное непереносимость.

Ксения Л 25.05.2016 00:22
 1 
med-ved, Могла сыра (ха, могла....МОГУ!!! дайте только) и больше полкило съесть.... Я сыроман..)

Наталья Иванова 25.05.2016 07:10
rangy написал:
Как вес с тех пор?

С тех пор было несколько неудачных попыток похудения...  :cry:Эту начала с 100 кг...

Ольга Матина 25.05.2016 08:16
Галин@, Слава богу у меня до такого не доходило!!

Ольга Дарочкина 25.05.2016 08:48
 1 
Ирина Хромова, Я тоже особо не придерживаюсь. Но стала по чуть вводить в рацион ПП. Так получается кушать больше, а калорий меньше, :secret:  что мне безусловно нравиться!   :D

Irina ZH 25.05.2016 08:54
rangy, мои вопросы совпадают 8) с вашими :хихикаю:

Ирена Расстегари 25.05.2016 09:42
Julia Yazykova написал:
обратите внимание, что кофе из кофемашины в ресторане будет иметь оч приличную калорийность!!!!!

да в этом рационе и без кофе вопросов хватает...

Ирена Расстегари 25.05.2016 09:44
Наталья Иванова, нормальной еды организму надо...без пережоров и голодовок, без мясных бомб на полкило, без огромных переборов по тортам:))))

Ирена Расстегари 25.05.2016 09:45
 2 
Свинина Петровна написал:
У соседей так кот умер. Съел пельмень и усе...

роковой пельмень:((((((

rangy 25.05.2016 11:00
Наталья Иванова написал:
С тех пор было несколько неудачных попыток похудения..

так в этот раз себя программируйте по-другому.Не - похудею,опять торт в два кило слопаю,а буду худеть и торт иногда понемножку есть.Тогда не будете его так яростно возжелать  ;)

Ирина Хромова 25.05.2016 11:09
Ирена Расстегари, этот рацион ,просто рацион-наблюда. сколько вообще жру ,если не соблюдать нормальное питание.К этому питанию периодически скатываюсь после очередного пп.

Ирина Хромова 25.05.2016 11:20
Олеся Старожил МЗР, Спасибо.Все эти правила знаю-на собственной шкуре))).Только вот не согласна  с 1 пунктом.БЖУ очень важно.Тк если ты наночь сьешь творог обезжиренный с лишком,то лишок будет просто гнить и пучить,а организм возьмет себе белок на ночь.А вот если ты съешь сникерс,то все это отложится в запасики,тк в сон все замедляется.Это знания подчерпнутые от людей-Брин Ярослав,Михаил Прыгунов.Дэн Борисов,заслуживающие уважения,те не мои умозаключения:))))

Елена Елена 25.05.2016 11:22
Ох и насмеялась я от души!! Да любим мы все тут покушать!)))

Ирена Расстегари 25.05.2016 11:48
Ирина Хромова, теперь поняла. Если периодически, то ещё можно:)))))

Ольга Нархова 25.05.2016 13:42
Во-первых у Вас не правильно введено кофе, во-вторых - создавайте рецепты сами - откуда вы знаете, что подразумевалось в этих бутербродах и запеченых кабачках!

Людмилка 25.05.2016 14:16
Ирина Хромова, поначалу мы все думаем,что едим мало, а после заполнения дневника приходим в ужас. Потом учимся, учимся ! ПП  теперь наш выбор !
Терпения и все получится !

Ирина Хромова 25.05.2016 16:50
Ольга Нархова, я пока примерно,утомительно конечно столько записывать по началу))иногда думаешь может проще питаться,чтобы записывать легче было)))

Ирина Хромова 25.05.2016 16:51
Людмилка, Я заполняла дневник как то,но от руки и пару дней и не все досконально.
А тут не спрятаться не скрыться,пишу каждую крошку

Людмилка 26.05.2016 02:13
Ирина Хромова, это очень хорошо. Иногда возникнет желание что то не заносить , но не поддавайтесь. Дневник для вас . Будьте чесной с собой и все получится !

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок