Рецепт Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока

Тофу, твердый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	100 г
Сок лимонный	5 г
Чеснок, сырой	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.7 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2416 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	14.8%	974 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	10%	1436 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.6%	9125 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.5%	2222 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	5.3%	2684 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	0.299 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.9%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	4.9%	2951 г
Витамин В4, холин	26.7 мг	500 мг	5.3%	7.6%	1873 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	3.3%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	6.5%	2247 г
Витамин В9, фолаты	17.813 мкг	400 мкг	4.5%	6.5%	2246 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	3.9%	3673 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.02 мг	15 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	2.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.1168 мг	20 мг	0.6%	0.9%	17123 г
Ниацин	0.005 мг	~
Бетаин	0.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.45 мг	2500 мг	6.1%	8.8%	1640 г
Кальций, Ca	193.01 мг	1000 мг	19.3%	27.7%	518 г
Магний, Mg	35.37 мг	400 мг	8.8%	12.6%	1131 г
Натрий, Na	12.23 мг	1300 мг	0.9%	1.3%	10630 г
Фосфор, P	116.8 мг	800 мг	14.6%	20.9%	685 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.541 мг	18 мг	8.6%	12.3%	1168 г
Марганец, Mn	0.6153 мг	2 мг	30.8%	44.2%	325 г
Медь, Cu	204.65 мкг	1000 мкг	20.5%	29.4%	489 г
Селен, Se	9.518 мкг	55 мкг	17.3%	24.8%	578 г
Цинк, Zn	0.7974 мг	12 мг	6.6%	9.5%	1505 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.681 г	~
Валин	0.431 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.419 г	~
Лейцин	0.686 г	~
Лизин	0.437 г	~
Метионин	0.104 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.116 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.381 г	~
Аспарагиновая кислота	1.005 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.623 г	~
Пролин	0.532 г	~
Серин	0.5 г	~
Тирозин	0.344 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	31.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	45.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.577 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.204 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.146 г	min 16.8 г	6.8%	9.8%
15:1 Пентадеценовая	0.068 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.024 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.681 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	21.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.498 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.17 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.7 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОФУ ПРИПРАВЛЕННЫЙ СОУСОМ ИЗ ЛИМОНА И ЧЕСНОКА

Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 19,3 %, фосфором - 14,6 %, марганцем - 30,8 %, медью - 20,5 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу приправленный соусом из лимона и чеснока, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе