Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 30 г |
Банан (Жарка) | 130 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Творог "Крестьянский" 5% | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.9% | 639 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 6.8% | 836 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 4.4% | 1304 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.3 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8065 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 11.16 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 1.9% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.1% | 930 г |
Витамин В9, фолаты | 8.319 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.05 мг | 90 мг | 3.4% | 1.9% | 2951 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.161 мг | 15 мг | 14.4% | 8.1% | 694 г |
Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21186 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6362 мг | 20 мг | 13.2% | 7.5% | 759 г |
Ниацин | 0.579 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.23 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.7% | 1195 г |
Кальций, Ca | 82.84 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.7% | 1207 г |
Кремний, Si | 0.472 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6356 г |
Магний, Mg | 29.88 мг | 400 мг | 7.5% | 4.2% | 1339 г |
Натрий, Na | 32.4 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.4% | 4012 г |
Сера, S | 8.27 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12092 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 8.9% | 638 г |
Хлор, Cl | 2.36 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 97458 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 124 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
Марганец, Mn | 0.2055 мг | 2 мг | 10.3% | 5.8% | 973 г |
Медь, Cu | 11.81 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8467 г |
Молибден, Mo | 1.476 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.2% | 4743 г |
Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.61 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.22 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.2% | 4508 г |
Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.72 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 107527 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
Цинк, Zn | 0.1594 мг | 12 мг | 1.3% | 0.7% | 7528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.874 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 3.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.354 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с бананом составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|