Рецепт салат осинко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат осинко

Лапша японская, соба, приготовленная	80 г
Кунжут, семя	1 г
лук сибулет	1 г
водоросль нори	1 г
осинко п/ф	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат осинко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	6.6%	2000 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	1.9%	7000 г
Углеводы	13.7 г	219 г	6.3%	8.4%	1599 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.7%	5000 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	4.5%	2918 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	4.5%	2951 г
альфа Каротин	0.823 мкг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	6%	2212 г
бета Криптоксантин	1.748 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.8%	4737 г
Витамин В4, холин	0.73 мг	500 мг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	5.1%	2667 г
Витамин В9, фолаты	9.2 мкг	400 мкг	2.3%	3.1%	4348 г
Витамин C, аскорбиновая	8.01 мг	90 мг	8.9%	11.8%	1124 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.145 мг	15 мг	1%	1.3%	10345 г
Витамин Н, биотин	0.132 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	37879 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	2.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	0.6231 мг	20 мг	3.1%	4.1%	3210 г
Ниацин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.93 мг	2500 мг	11.6%	15.4%	865 г
Кальций, Ca	29.46 мг	1000 мг	2.9%	3.9%	3394 г
Магний, Mg	51.35 мг	400 мг	12.8%	17%	779 г
Натрий, Na	157.84 мг	1300 мг	12.1%	16.1%	824 г
Сера, S	2.41 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	41494 г
Фосфор, P	39.5 мг	800 мг	4.9%	6.5%	2025 г
Хлор, Cl	4.46 мг	2300 мг	0.2%	0.3%	51570 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.9 мкг	~
Бор, B	9.3 мкг	~
Ванадий, V	4.63 мкг	~
Железо, Fe	4.255 мг	18 мг	23.6%	31.4%	423 г
Йод, I	70.52 мкг	150 мкг	47%	62.5%	213 г
Кобальт, Co	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	2%	6623 г
Литий, Li	0.28 мкг	~
Марганец, Mn	0.2136 мг	2 мг	10.7%	14.2%	936 г
Медь, Cu	19.45 мкг	1000 мкг	1.9%	2.5%	5141 г
Молибден, Mo	0.991 мкг	70 мкг	1.4%	1.9%	7064 г
Никель, Ni	0.28 мкг	~
Селен, Se	0.032 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	171875 г
Фтор, F	6.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	64103 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	1.3%	10417 г
Цинк, Zn	0.1057 мг	12 мг	0.9%	1.2%	11353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.117 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аргинин*	0.172 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.202 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.575 г	~
Пролин	0.158 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.67 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.065 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.272 г	min 16.8 г	1.6%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.27 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.287 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат осинко составляет 75,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	13.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОСИНКО

салат осинко богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,6 %, магнием - 12,8 %, железом - 23,6 %, йодом - 47 %

Чем полезен салат осинко

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат осинко, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат осинко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Тушёные овощи с индейкой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе