Рецепт К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Масло подсолнечное | 28 г |
| Шампиньоны | 69 г |
| Грудка куриная отварная с кожей (07.12.2017) | 105 г |
| Кукуруза, консервы | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 207 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 9.8% | 497 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.3% | 366 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3540 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.5 мкг | 900 мкг | 18.9% | 9.2% | 528 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.359 мг | 1.8 мг | 19.9% | 9.7% | 501 г |
| Витамин В4, холин | 139.67 мг | 500 мг | 27.9% | 13.6% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 10.8% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.46 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4228 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 4.7% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.664 мг | 15 мг | 24.4% | 11.9% | 409 г |
| Витамин Н, биотин | 11.24 мкг | 50 мкг | 22.5% | 10.9% | 445 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0024 мг | 20 мг | 35% | 17% | 286 г |
| Ниацин | 1.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.85 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.4% | 890 г |
| Кальций, Ca | 42.22 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2369 г |
| Магний, Mg | 42.01 мг | 400 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Натрий, Na | 453.23 мг | 1300 мг | 34.9% | 17% | 287 г |
| Сера, S | 99.37 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.8% | 1006 г |
| Фосфор, P | 195.1 мг | 800 мг | 24.4% | 11.9% | 410 г |
| Хлор, Cl | 565.87 мг | 2300 мг | 24.6% | 12% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.971 мг | 18 мг | 11% | 5.3% | 913 г |
| Йод, I | 14.47 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.7% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 11.689 мкг | 10 мкг | 116.9% | 56.8% | 86 г |
| Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7905 г |
| Медь, Cu | 76.99 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 8.709 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6% | 804 г |
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.64 мкг | 55 мкг | 32.1% | 15.6% | 312 г |
| Фтор, F | 33.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Хром, Cr | 13.59 мкг | 50 мкг | 27.2% | 13.2% | 368 г |
| Цинк, Zn | 1.1399 мг | 12 мг | 9.5% | 4.6% | 1053 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.44 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.601 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.712 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.985 г | ~ | |||
| Пролин | 0.223 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 320.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.054 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.832 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.838 г | min 16.8 г | 28.8% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.274 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.372 г | от 11.2 до 20.6 г | 48% | 23.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.7 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 15.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства К ОБЕДУ (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,9 %, витамином B2 - 19,9 %, холином - 27,9 %, витамином B5 - 22,3 %, витамином D - 12,2 %, витамином E - 24,4 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 35 %, калием - 11,2 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 24,6 %, железом - 11 %, кобальтом - 116,9 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 32,1 %, хромом - 27,2 %
Чем полезен К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Листы для запекания "маги" 4 штуки.
- Майонез на перепелиных яйцах "ряба"
- Макароны ракушки большие
- Масло растительное "злато"
- Макароны отварные (Ми)
- Морковь резаная замороженная т.м."мока"
- Морской коктейль в масле
- Фунчоза готовая
- Овощная смесь замороженная т.м."свой урожай"
- Помешало китай
- Печенье сдобное колечками т м"слодыч"
- конфеты
- Приправа для плова "кнор"
- Творог обезжиренный 0,1% Останкино
- Рис басиста т м"ракан"
- Свекла вареная "леор"
- Спагетти "пастораль"
- Сыр "Гауда"т.м."Бабушкин продукт"
- рулька свиная безкостная п/к
- Сыр "Маздамер" 45% Польша
- Колбаса вареная "Запросто!" от Бульбаша
- Творог "свежие новости"2%
- Чеснок сушеный т м FUCHS
- Суп с кальмарами
- Замороженные овощи Бондюэль Императорская смесь
- Семена тыквы
- рыбные палочки с сыром и грибами
- Лабане 5% козий Гад
- Кижуч в духовке
- Булгарит 5% козий Гад
- Витамины "Витрум"
- Салат №1 легкий
- Бифилайф (Степуринское молоко)
- Бульон из куриного бедра(без кожи)
- Запеканка из цветной капусты с фаршем
- Творог 5% Резной палисад
- Сырники
- Куриный рулет с петрушкой
- Riso Czekolada
- салат нежный глобус
- Борщ летний
- Суп-кур.бульон:кап.пекинская+мор.водосли
- горох морожений
- хлеб льняной
- Сыр тёртый 27% Rich's
- Оптималь питьевой йогурт 2%
- Кофе растворимый без сахара
- Кофе вареный из молотого без сахара
- Панировка с кунжутом Шуферсаль
- Цветная капуста с яйцом, сыром и сухарями
- Огурцы маринованные
- Ролл Фитнес фаст (Суши шоп)
- Пюре
- Отбивные из свиной вырезки
- Грибы на пару
- super omega 3
- Солянка Мамина
- Салат из пекинской капусты, перца и огурца (помидоры)
- овощное рагу
- Винегрет с квашенной капустой
- Запеканка тыква
- Сейтан Pulver
- Фарш куриный запеченый
- Творог зерненый Лето 3%
- Наполнитель фруктовый Лето
- Сейтан приготовленный мой
- Протеин Maxler 100% Golden Whey (33г)
- Молоко 0,5%
- Овощи тушеные
- Жевательный мармелад "Фрут-телла" Тролли
- скумбрия горячего копчения
- Тушеная голень курицы с репчатым луком
- буженина из свинины
- Оладьи из нута и булгура (манка) (фалафель)8п
- Сыр адыгейский Кавказский УМАЛАТ
- Куриная грудка запеченая в рукаве
- Jogurt mahejogurt kirssidega -aasa
- Каша гречневая ЛаКоМе
- Щи постные из кислой капусты
- капуста с лимоном
- Ржаные панкейки
- Лепешка
- из пекинской капусты с майонезом
- TEOS с клубникой (140 гр)
- Витамины для волос с сайта Айхерб
- макароны с грибами и луком
- Фиокки
- Хлеб Салтовский
- Кесадилья овощаная
- кокосовое молоко
- Горбуша запеченая
- Клюква сухая
- Бутерброд с икрой чёрной Е.В.
- Каша гречневая готовая Prosto
- Рагу с курицей и фасолью
- Вино белое сухое
- Сыр плавленный Янтарный
- Кетчуп Кальве Острый
- РОШЕН
- Компот вишневый
Метки: Как приготовить К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 205,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления К обеду (08.12.2017) [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
