Рецепт суп с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с кабачком

Кабачок (Пассерование)	250 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Морковь, красная (Пассерование)	75 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	230 г
Вода	1200 г
Петрушка	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	1 г
Сметана 15,0% жирности	20 г
Горчица столовая	2 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Как приготовить овощной суп с кабачком. Довести до кипения воду, положить картофель, нарезав его для супа, довести до кипения и 12-15мин поварить. Тонкими кружками нарезать морковь, лук – полукольцами, а кабачок – не слишком крупными кубиками, можно как картофель. У старого кабачка следует предварительно срезать кожуру и удалить семена. Обжарить на масле лук с морковью, затем положить кабачок, жарить 10мин. Очистить от кожицы помидоры, нарезать некрупным кубиком, добавить к овощам в сковороде, потушить все еще 5мин, затем переложить в суп, довести его до кипения, 5мин проварить, подсолить, ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.5 ккал	1684 ккал	1.6%	5.8%	6124 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	2.9%	12667 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	7.6%	4667 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	5.8%	6441 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	12.7%	2857 г
Вода	93.2 г	2273 г	4.1%	14.9%	2439 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.8 мкг	900 мкг	10.9%	39.6%	920 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.581 мг	5 мг	11.6%	42.2%	861 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	6.2%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	4%	9474 г
Витамин В4, холин	0.88 мг	500 мг	0.2%	0.7%	56818 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	6.9%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	13.1%	2817 г
Витамин В9, фолаты	5.216 мкг	400 мкг	1.3%	4.7%	7669 г
Витамин C, аскорбиновая	3.66 мг	90 мг	4.1%	14.9%	2459 г
Витамин D, кальциферол	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	13.5%	2693 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.279 мкг	50 мкг	0.6%	2.2%	17921 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	18.5%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.451 мг	20 мг	2.3%	8.4%	4435 г
Ниацин	0.287 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	147.75 мг	2500 мг	5.9%	21.5%	1692 г
Кальций, Ca	13.08 мг	1000 мг	1.3%	4.7%	7645 г
Магний, Mg	9.38 мг	400 мг	2.3%	8.4%	4264 г
Натрий, Na	110.47 мг	1300 мг	8.5%	30.9%	1177 г
Сера, S	9.11 мг	1000 мг	0.9%	3.3%	10977 г
Фосфор, P	16.7 мг	800 мг	2.1%	7.6%	4790 г
Хлор, Cl	178.63 мг	2300 мг	7.8%	28.4%	1288 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.7 мкг	~
Бор, B	35.2 мкг	~
Ванадий, V	16.29 мкг	~
Железо, Fe	0.364 мг	18 мг	2%	7.3%	4945 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	2.2%	16304 г
Кобальт, Co	1.547 мкг	10 мкг	15.5%	56.4%	646 г
Литий, Li	8.666 мкг	~
Марганец, Mn	0.0509 мг	2 мг	2.5%	9.1%	3929 г
Медь, Cu	34.99 мкг	1000 мкг	3.5%	12.7%	2858 г
Молибден, Mo	2.056 мкг	70 мкг	2.9%	10.5%	3405 г
Никель, Ni	2.305 мкг	~
Рубидий, Rb	93.4 мкг	~
Селен, Se	0.089 мкг	55 мкг	0.2%	0.7%	61798 г
Фтор, F	72.7 мкг	4000 мкг	1.8%	6.5%	5502 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	13.1%	2778 г
Цинк, Zn	0.1047 мг	12 мг	0.9%	3.3%	11461 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.019 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.022 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аланин	0.018 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.112 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.05 мг	~
бета Ситостерол	1.859 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	0.04 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.24 г	min 16.8 г	1.4%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.238 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.565 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность суп с кабачком составляет 27,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.5 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	93.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С КАБАЧКОМ

суп с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, кобальтом - 15,5 %

Чем полезен суп с кабачком

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп с кабачком, калорийность 27,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе