Рецепт Сочные драники в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сочные драники в духовке

Кабачок (Запекание)	760 г
Картофель (Жарка из варёного)	560 г
Сыр российский	220 г
Молочная колбаса "Глобино"	280 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	160 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сочные драники в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.4 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	681 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	6.2%	650 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	9.5%	427 г
Углеводы	20.3 г	219 г	9.3%	3.8%	1079 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.8%	1053 г
Вода	31.8 г	2273 г	1.4%	0.6%	7148 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	3.6%	1119 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.068 мг	5 мг	1.4%	0.6%	7353 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	3.3%	1241 г
Витамин В4, холин	22.27 мг	500 мг	4.5%	1.8%	2245 г
Витамин В5, пантотеновая	0.352 мг	5 мг	7%	2.8%	1420 г
Витамин В6, пиридоксин	0.294 мг	2 мг	14.7%	5.9%	680 г
Витамин В9, фолаты	23.853 мкг	400 мкг	6%	2.4%	1677 г
Витамин В12, кобаламин	0.344 мкг	3 мкг	11.5%	4.6%	872 г
Витамин C, аскорбиновая	12.17 мг	90 мг	13.5%	5.5%	740 г
Витамин D, кальциферол	0.327 мкг	10 мкг	3.3%	1.3%	3058 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.493 мг	15 мг	3.3%	1.3%	3043 г
Витамин Н, биотин	1.802 мкг	50 мкг	3.6%	1.5%	2775 г
Витамин РР, НЭ	3.3802 мг	20 мг	16.9%	6.8%	592 г
Ниацин	1.23 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	434.88 мг	2500 мг	17.4%	7%	575 г
Кальций, Ca	208.3 мг	1000 мг	20.8%	8.4%	480 г
Кремний, Si	0.61 мг	30 мг	2%	0.8%	4918 г
Магний, Mg	26.51 мг	400 мг	6.6%	2.7%	1509 г
Натрий, Na	549.8 мг	1300 мг	42.3%	17.1%	236 г
Сера, S	88.11 мг	1000 мг	8.8%	3.6%	1135 г
Фосфор, P	163.4 мг	800 мг	20.4%	8.2%	490 г
Хлор, Cl	611.37 мг	2300 мг	26.6%	10.8%	376 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	618.7 мкг	~
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	93.18 мкг	~
Железо, Fe	1.158 мг	18 мг	6.4%	2.6%	1554 г
Йод, I	4.04 мкг	150 мкг	2.7%	1.1%	3713 г
Кобальт, Co	3.625 мкг	10 мкг	36.3%	14.7%	276 г
Литий, Li	41.067 мкг	~
Марганец, Mn	0.1816 мг	2 мг	9.1%	3.7%	1101 г
Медь, Cu	107.7 мкг	1000 мкг	10.8%	4.4%	929 г
Молибден, Mo	7.562 мкг	70 мкг	10.8%	4.4%	926 г
Никель, Ni	3.002 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	266.7 мкг	~
Селен, Se	2.886 мкг	55 мкг	5.2%	2.1%	1906 г
Титан, Ti	1.68 мкг	~
Фтор, F	22.5 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	17778 г
Хром, Cr	5.9 мкг	50 мкг	11.8%	4.8%	847 г
Цинк, Zn	1.1011 мг	12 мг	9.2%	3.7%	1090 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.532 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.178 г	~
Аргинин*	0.247 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.348 г	~
Изолейцин	0.283 г	~
Лейцин	0.534 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.704 г	~
Заменимые аминокислоты	3.607 г	~
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.486 г	~
Глицин	0.157 г	~
Глутаминовая кислота	1.205 г	~
Пролин	0.558 г	~
Серин	0.373 г	~
Тирозин	0.358 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.082 г	~
10:0 Каприновая	0.264 г	~
12:0 Лауриновая	0.243 г	~
14:0 Миристиновая	0.51 г	~
15:0 Пентадекановая	0.061 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.766 г	~
20:0 Арахиновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.973 г	min 16.8 г	11.7%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.082 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.738 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.258 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.248 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Сочные драники в духовке составляет 247,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.4 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	20.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	31.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОЧНЫЕ ДРАНИКИ В ДУХОВКЕ

Сочные драники в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,7 %, витамином B12 - 11,5 %, витамином C - 13,5 %, витамином PP - 16,9 %, калием - 17,4 %, кальцием - 20,8 %, фосфором - 20,4 %, хлором - 26,6 %, кобальтом - 36,3 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Сочные драники в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сочные драники в духовке, калорийность 247,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сочные драники в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе