Рецепт Вафли рафаэло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли рафаэло
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 20 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 50 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли рафаэло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.1% | 974 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.1% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.5% | 1053 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.5 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 12% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 54.28 мг | 500 мг | 10.9% | 7.5% | 921 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 9.3% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.431 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.4% | 4744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 15.2% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.48 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 5.725 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.9% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9934 мг | 20 мг | 10% | 6.9% | 1003 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.37 мг | 2500 мг | 14.4% | 9.9% | 696 г |
| Кальций, Ca | 175.94 мг | 1000 мг | 17.6% | 12.1% | 568 г |
| Магний, Mg | 39.28 мг | 400 мг | 9.8% | 6.7% | 1018 г |
| Натрий, Na | 215.96 мг | 1300 мг | 16.6% | 11.4% | 602 г |
| Сера, S | 74.76 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.2% | 1338 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 15.8% | 435 г |
| Хлор, Cl | 153.88 мг | 2300 мг | 6.7% | 4.6% | 1495 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.8 мг | 18 мг | 10% | 6.9% | 1000 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 5.5% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 2.596 мкг | 10 мкг | 26% | 17.9% | 385 г |
| Марганец, Mn | 0.4173 мг | 2 мг | 20.9% | 14.4% | 479 г |
| Медь, Cu | 142.4 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 9.8% | 702 г |
| Молибден, Mo | 8.646 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.5% | 810 г |
| Никель, Ni | 7.675 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.487 мкг | 55 мкг | 11.8% | 8.1% | 848 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.93 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11451 г |
| Хром, Cr | 4.67 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.4% | 1071 г |
| Цинк, Zn | 0.9802 мг | 12 мг | 8.2% | 5.6% | 1224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.372 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 5.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.647 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.361 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.616 г | ~ | |||
| Лизин | 0.409 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.784 г | ~ | |||
| Аланин | 0.285 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Глицин | 0.237 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.205 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.164 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.293 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.918 г | min 16.8 г | 5.5% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.799 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли рафаэло составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.3 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 16.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 66.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ РАФАЭЛО
Вафли рафаэло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,4 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином H - 11,5 %, калием - 14,4 %, кальцием - 17,6 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 26 %, марганцем - 20,9 %, медью - 14,2 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 11,8 %
Чем полезен Вафли рафаэло
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нутрикон
- Грінки елітні
- Батон отрубной тосты
- Сир плавлений оригінальний Звенигора
- малышки хрустишки
- тушеный картофель с грибами и курицей кабачком
- Суп фасолевый
- мороженое
- Котлета (говядина и курица) по французски
- Гексавит
- гречневая каша с маслом и солью
- Энергетический напиток EON
- каша овсянная
- Слойки с грецким орехом
- котлеты куриные рубленные с майонезом
- Слойки с маком
- шампанское Невская жемчужина
- Наполеон (универ) не точное
- Капуста цветная с острой приправой
- Батончик шоколадный Bodybar
- Мука полб.цельноз.Гарнец
- Джем Zero
- Манка (Каждый день)
- Рыбный суп
- Шоколадное мороженное (Gelatelli)
- Плов из темного риса
- Хлебцы хрустящие "Столовые" (Зерница)
- Котлета дом.
- Шарлотка ябл
- Вино Эльдорадо
- Pizza Spinat
- Мороженое пломбир "Три пингвина" Чистая линия
- Банан авокадо изюм
- Восточные сладости
- печенье юбилейное
- шоколад Россия
- прженице
- Печенка в духовке
- Творожный сыр "Hohland" сливочный
- прженицы
- Тушёная говядина с грибами
- Куриная печень тушенная со стручковой фасолью
- Оладьи из кабачков
- Грудка тушенная со стручковой фасолью
- омега 3
- Суп с фрикадельками
- Сыр Армель с пожитником
- хлебцы клюквенные
- Творожно-тыквенная запеканка
- Лапша из моркови и кабачка
- Waldkornbrood (Dirk)
- Жгучка
- Активия питьевая протеиновая
- Gegrilde beenham
- Ленивые вареники
- Овсянка с кунжутом бананом и изюмом
- Choco Fresh "KINDER"
- Лаки маки Евразия
- сырники пп
- Мисо суп Евразия (205г)
- Рисовые чипсы
- сырники пп
- Халва Дружковская Ванильная
- Телятина с картофелем в мультиварке
- селедка под шубой
- щи постные
- хлебцы клюквенные
- Винегрет
- салат Фасоль огурцы помидоры
- Творог Простоквашино 5%
- салат из редьки
- булочка чесночно-ржаная
- Фарш куриный "Троекурово"
- куриные котлетки
- Салат "Испанский"
- Творог обезжиренный мягкий
- Паштет Наташин печеночный
- Кабачок с фаршем
- Пирожочки
- Икра аджапсандали 2
- Семечки Джин
- Барни с ягодной начинкой
- бринза (феталісіма мілк)
- Запеканка курица и кабачок
- фарш для мантов
- картошка с грибами
- Холодец из индейки
- Детское питание, пюре яблоко-персик
- Цветная капуста в яйце
- Котлеты из говядины
- Хлебцы с отрубями
- Тефтели из свиной головы с рисом
- Анна Павлова
- Кижуч Море внутри
- Рассольник
- Нори
- чилес эн ногада фит
- фарш с фасолью
- Тунец натур конс
- картофельная запеканка1
Метки: Как приготовить Вафли рафаэло, калорийность 145,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли рафаэло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
