Рецепт Бутерброд с сыром обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром обычный

Укроп, свежий 3 г
Сыр пошехонский 25 г
Белый хлеб с тыквенными семечками 30 г
Масло сладко-сливочное несоленое 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром обычный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 324.1 кКал 1684 кКал 19.2% 5.9% 520 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 5.5% 563 г
Жиры 19.7 г 56 г 35.2% 10.9% 284 г
Углеводы 22.9 г 219 г 10.5% 3.2% 956 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2% 1538 г
Вода 43.3 г 2273 г 1.9% 0.6% 5249 г
Зола 2.322 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 187.7 мкг 900 мкг 20.9% 6.4% 479 г
Ретинол 0.152 мг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 0.6% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 1.1% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 2.6% 1192 г
Витамин В4, холин 14.94 мг 500 мг 3% 0.9% 3347 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 0.7% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 0.9% 3448 г
Витамин В9, фолаты 14.853 мкг 400 мкг 3.7% 1.1% 2693 г
Витамин C, аскорбиновая 4.24 мг 90 мг 4.7% 1.5% 2123 г
Витамин D, кальциферол 0.485 мкг 10 мкг 4.9% 1.5% 2062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.732 мг 15 мг 4.9% 1.5% 2049 г
Витамин Н, биотин 0.574 мкг 50 мкг 1.1% 0.3% 8711 г
Витамин РР, НЭ 3.49 мг 20 мг 17.5% 5.4% 573 г
Ниацин 0.397 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.66 мг 2500 мг 4.9% 1.5% 2055 г
Кальций, Ca 403.77 мг 1000 мг 40.4% 12.5% 248 г
Кремний, Si 1.149 мг 30 мг 3.8% 1.2% 2611 г
Магний, Mg 28.88 мг 400 мг 7.2% 2.2% 1385 г
Натрий, Na 455.62 мг 1300 мг 35% 10.8% 285 г
Сера, S 121.34 мг 1000 мг 12.1% 3.7% 824 г
Фосфор, Ph 277.4 мг 800 мг 34.7% 10.7% 288 г
Хлор, Cl 189.41 мг 2300 мг 8.2% 2.5% 1214 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 301.5 мкг ~
Бор, B 10.6 мкг ~
Ванадий, V 25.85 мкг ~
Железо, Fe 1.116 мг 18 мг 6.2% 1.9% 1613 г
Йод, I 0.43 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 34884 г
Кобальт, Co 0.506 мкг 10 мкг 5.1% 1.6% 1976 г
Марганец, Mn 0.2309 мг 2 мг 11.5% 3.5% 866 г
Медь, Cu 49.67 мкг 1000 мкг 5% 1.5% 2013 г
Молибден, Mo 3.928 мкг 70 мкг 5.6% 1.7% 1782 г
Никель, Ni 0.632 мкг ~
Олово, Sn 1.5 мкг ~
Селен, Se 1.723 мкг 55 мкг 3.1% 1% 3192 г
Титан, Ti 3.16 мкг ~
Фтор, F 20.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19120 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 0.4% 7937 г
Цинк, Zn 0.416 мг 12 мг 3.5% 1.1% 2885 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.718 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 3.662 г ~
Аргинин* 0.363 г ~
Валин 0.524 г ~
Гистидин* 0.976 г ~
Изолейцин 0.41 г ~
Лейцин 0.794 г ~
Лизин 0.642 г ~
Метионин 0.309 г ~
Метионин + Цистеин 0.322 г ~
Треонин 0.422 г ~
Триптофан 0.279 г ~
Фенилаланин 0.484 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.968 г ~
Заменимые аминокислоты 6.442 г ~
Аланин 0.3 г ~
Аспарагиновая кислота 0.84 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 1.987 г ~
Пролин 1.032 г ~
Серин 0.545 г ~
Тирозин 0.521 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 51.38 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 11.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.403 г ~
6:0 Капроновая 0.089 г ~
8:0 Каприловая 0.078 г ~
10:0 Каприновая 0.204 г ~
12:0 Лауриновая 0.261 г ~
14:0 Миристиновая 0.844 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.691 г ~
18:0 Стеариновая 0.83 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.021 г min 16.8 г 18% 5.6%
14:1 Миристолеиновая 0.09 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.309 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.583 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.247 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 0.7%
18:2 Линолевая 0.238 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.3%

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром обычный составляет 324,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 324.1 кКал -%
Белки 13.5 г -%
Жиры 19.7 г -%
Углеводы 22.9 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 43.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БУТЕРБРОД С СЫРОМ ОБЫЧНЫЙ

Бутерброд с сыром обычный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,9 %, витамином PP - 17,5 %, кальцием - 40,4 %, фосфором - 34,7 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен Бутерброд с сыром обычный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром обычный, калорийность 324,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ