Рецепт Салат «Панцанелла». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат «Панцанелла»

Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси	100 г
Помидоры (томаты)	200 г
Салат	100 г
Масло оливковое	50 г
Лук репчатый	50 г
Винный уксус (3%)	20 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

1 Хлеб наломайте на небольшие части и подсушите в духовке. 2 Крупно порежьте помидоры и измельчите лук. 3 Для заправки смешайте оливковое масло с винным уксусом, солью и перцем. 4 В большой миске смешайте томаты, лук, измельченные руками салатные листья и базилик. 5 Выложите салат на тарелку и полейте заправкой.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат «Панцанелла»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175.9 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	957 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	2.1%	2714 г
Жиры	10.4 г	56 г	18.6%	10.6%	538 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	4.5%	1251 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.7%	1000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	1.6%	3393 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	132.6 мкг	900 мкг	14.7%	8.4%	679 г
бета Каротин	0.796 мг	5 мг	15.9%	9%	628 г
Витамин В1, тиамин	0.148 мг	1.5 мг	9.9%	5.6%	1014 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.5%	1622 г
Витамин В4, холин	7.97 мг	500 мг	1.6%	0.9%	6274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	2.5%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.4%	1709 г
Витамин В9, фолаты	57.414 мкг	400 мкг	14.4%	8.2%	697 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	13.49 мг	90 мг	15%	8.5%	667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.541 мг	15 мг	10.3%	5.9%	973 г
Витамин Н, биотин	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	0.8%	7353 г
Витамин К, филлохинон	37.1 мкг	120 мкг	30.9%	17.6%	323 г
Витамин РР, НЭ	1.559 мг	20 мг	7.8%	4.4%	1283 г
Макроэлементы
Калий, K	221.97 мг	2500 мг	8.9%	5.1%	1126 г
Кальций, Ca	43.49 мг	1000 мг	4.3%	2.4%	2299 г
Магний, Mg	25.11 мг	400 мг	6.3%	3.6%	1593 г
Натрий, Na	286.61 мг	1300 мг	22%	12.5%	454 г
Сера, S	13.89 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7199 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	3.5%	1603 г
Хлор, Cl	33.81 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6803 г
Микроэлементы
Бор, B	79.5 мкг	~
Ванадий, V	32.57 мкг	~
Железо, Fe	1.415 мг	18 мг	7.9%	4.5%	1272 г
Йод, I	2.59 мкг	150 мкг	1.7%	1%	5792 г
Кобальт, Co	3.544 мкг	10 мкг	35.4%	20.1%	282 г
Марганец, Mn	0.2685 мг	2 мг	13.4%	7.6%	745 г
Медь, Cu	123.19 мкг	1000 мкг	12.3%	7%	812 г
Молибден, Mo	4.406 мкг	70 мкг	6.3%	3.6%	1589 г
Селен, Se	9.475 мкг	55 мкг	17.2%	9.8%	580 г
Фтор, F	16.13 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24799 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	3.1%	1866 г
Цинк, Zn	0.3934 мг	12 мг	3.3%	1.9%	3050 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.2 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат «Панцанелла» составляет 175,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	10.4 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ «ПАНЦАНЕЛЛА»

Салат «Панцанелла» богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином C - 15 %, витамином K - 30,9 %, кобальтом - 35,4 %, марганцем - 13,4 %, медью - 12,3 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Салат «Панцанелла»

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат «Панцанелла», калорийность 175,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат «Панцанелла», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе