Рецепт смузи яблоко банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты смузи яблоко банан

Яблоки 140 г
Банан 120 г
Крупа овсяная 100 г
Вода 200 г
Малина 50 г
Земляника (садовая), клубника 30 г
Кефир 1% 250 г
Мед пчелиный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "смузи яблоко банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.4 ккал 1684 ккал 4.5% 6% 2233 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.5% 2923 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.7% 5091 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 8.1% 1647 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.3% 1000 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.6% 2841 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.8% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.9% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 5.4% 2432 г
Витамин В4, холин 23.83 мг 500 мг 4.8% 6.4% 2098 г
Витамин В5, пантотеновая 0.257 мг 5 мг 5.1% 6.8% 1946 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 8.162 мкг 400 мкг 2% 2.7% 4901 г
Витамин В12, кобаламин 0.112 мкг 3 мкг 3.7% 4.9% 2679 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 9.5% 1380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 2.9% 4615 г
Витамин Н, биотин 3.5 мкг 50 мкг 7% 9.3% 1429 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.9698 мг 20 мг 4.8% 6.4% 2062 г
Макроэлементы
Калий, K 189.49 мг 2500 мг 7.6% 10.1% 1319 г
Кальций, Ca 48.91 мг 1000 мг 4.9% 6.5% 2045 г
Кремний, Si 4.804 мг 30 мг 16% 21.2% 624 г
Магний, Mg 25.98 мг 400 мг 6.5% 8.6% 1540 г
Натрий, Na 27.52 мг 1300 мг 2.1% 2.8% 4724 г
Сера, S 19.46 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5139 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 11.9% 1114 г
Хлор, Cl 40.99 мг 2300 мг 1.8% 2.4% 5611 г
Микроэлементы
Бор, B 55.7 мкг ~
Ванадий, V 0.93 мкг ~
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 7.4% 1800 г
Йод, I 3.37 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4451 г
Кобальт, Co 1.432 мкг 10 мкг 14.3% 19% 698 г
Марганец, Mn 0.6285 мг 2 мг 31.4% 41.6% 318 г
Медь, Cu 90.02 мкг 1000 мкг 9% 11.9% 1111 г
Молибден, Mo 7.832 мкг 70 мкг 11.2% 14.9% 894 г
Селен, Se 0.74 мкг 55 мкг 1.3% 1.7% 7432 г
Фтор, F 40.19 мкг 4000 мкг 1% 1.3% 9953 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.3% 4000 г
Цинк, Zn 0.4697 мг 12 мг 3.9% 5.2% 2555 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность смузи яблоко банан составляет 75,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.4 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 13.3 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЯБЛОКО БАНАН

смузи яблоко банан богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 31,4 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен смузи яблоко банан

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить смузи яблоко банан, калорийность 75,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи яблоко банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги