Рецепт зажарка для тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты зажарка для тунца

Лук репчатый (Жарка) 60 г
Фасоль (стручок) (Варка) 100 г
Перец сладкий (Жарка) 125 г
Способ приготовления

237-200 готовое

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "зажарка для тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.2 ккал 1684 ккал 1.6% 5.9% 6191 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 9.6% 3800 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7.4% 4977 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 55.1% 667 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 14.3% 2554 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.9 мкг 900 мкг 15.4% 56.6% 648 г
бета Каротин 0.833 мг 5 мг 16.7% 61.4% 600 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 15.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 22.8% 1607 г
Витамин В5, пантотеновая 0.11 мг 5 мг 2.2% 8.1% 4545 г
Витамин В6, пиридоксин 0.268 мг 2 мг 13.4% 49.3% 746 г
Витамин В9, фолаты 22.743 мкг 400 мкг 5.7% 21% 1759 г
Витамин C, аскорбиновая 67.85 мг 90 мг 75.4% 277.2% 133 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.546 мг 15 мг 3.6% 13.2% 2747 г
Витамин Н, биотин 0.228 мкг 50 мкг 0.5% 1.8% 21930 г
Витамин РР, НЭ 0.9912 мг 20 мг 5% 18.4% 2018 г
Макроэлементы
Калий, K 212.83 мг 2500 мг 8.5% 31.3% 1175 г
Кальций, Ca 37.08 мг 1000 мг 3.7% 13.6% 2697 г
Магний, Mg 16.54 мг 400 мг 4.1% 15.1% 2418 г
Натрий, Na 2.48 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 52419 г
Сера, S 16.46 мг 1000 мг 1.6% 5.9% 6075 г
Фосфор, P 36.9 мг 800 мг 4.6% 16.9% 2168 г
Хлор, Cl 6.33 мг 2300 мг 0.3% 1.1% 36335 г
Микроэлементы
Бор, B 50.6 мкг ~
Железо, Fe 0.828 мг 18 мг 4.6% 16.9% 2174 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 1.8% 19737 г
Кобальт, Co 1.266 мкг 10 мкг 12.7% 46.7% 790 г
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 10.7% 3436 г
Медь, Cu 21.52 мкг 1000 мкг 2.2% 8.1% 4647 г
Фтор, F 7.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 50955 г
Хром, Cr 0.51 мкг 50 мкг 1% 3.7% 9804 г
Цинк, Zn 0.2152 мг 12 мг 1.8% 6.6% 5576 г

Энергетическая ценность зажарка для тунца составляет 27,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.2 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 89 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА ДЛЯ ТУНЦА

зажарка для тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 75,4 %, кобальтом - 12,7 %

Чем полезен зажарка для тунца

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить зажарка для тунца, калорийность 27,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления зажарка для тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты