Рецепт Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас

Кабачок (Жарка) 280 г
Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) 200 г
Масло подсолнечное 68 г
Брокколи (Варка со сливом) 300 г
Фасоль (стручок) (Варка) 300 г
Лук репчатый (Пассерование) 75 г
Морковь, красная (Припускание) 75 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар песок 2 г
Способ приготовления

овощи помыть, почистить. Сковороду разогреть, влить масло. Лук, морковь пассеровать. Пока закипает вода для варки замороженных фасоли и брокколи. Нарезать кабачки и помидоры. Добавить в сковороду к луку с морковью, пассеровать минут пять. Затем добавить бланшированные стручковую фасоль с капустой брокколи. Все перемешать, посолить, специи по вкусу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.1 кКал 1684 кКал 5.1% 5.9% 1956 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.9% 4000 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 14.1% 824 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 2.6% 4563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 13.9% 833 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 4.2% 2762 г
Зола 0.889 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 266 мкг 900 мкг 29.6% 34.4% 338 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 1.026 мг 5 мг 20.5% 23.8% 487 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 5.7% 2022 г
Витамин В4, холин 1.29 мг 500 мг 0.3% 0.3% 38760 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 7.5% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 9.5% 1220 г
Витамин В9, фолаты 35.74 мкг 400 мкг 8.9% 10.3% 1119 г
Витамин C, аскорбиновая 14.93 мг 90 мг 16.6% 19.3% 603 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.334 мг 15 мг 22.2% 25.8% 450 г
Витамин Н, биотин 0.447 мкг 50 мкг 0.9% 1% 11186 г
Витамин К, филлохинон 31.8 мкг 120 мкг 26.5% 30.8% 377 г
Витамин РР, НЭ 0.9581 мг 20 мг 4.8% 5.6% 2087 г
Ниацин 0.546 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 276.28 мг 2500 мг 11.1% 12.9% 905 г
Кальций, Ca 41.07 мг 1000 мг 4.1% 4.8% 2435 г
Магний, Mg 22.45 мг 400 мг 5.6% 6.5% 1782 г
Натрий, Na 87.05 мг 1300 мг 6.7% 7.8% 1493 г
Сера, S 7.34 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 13624 г
Фосфор, Ph 47.2 мг 800 мг 5.9% 6.9% 1695 г
Хлор, Cl 127.55 мг 2300 мг 5.5% 6.4% 1803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.1 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Железо, Fe 0.801 мг 18 мг 4.5% 5.2% 2247 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.5% 25000 г
Кобальт, Co 1.543 мкг 10 мкг 15.4% 17.9% 648 г
Литий, Li 0.433 мкг ~
Марганец, Mn 0.1046 мг 2 мг 5.2% 6% 1912 г
Медь, Cu 42.3 мкг 1000 мкг 4.2% 4.9% 2364 г
Молибден, Mo 1.558 мкг 70 мкг 2.2% 2.6% 4493 г
Никель, Ni 2.716 мкг ~
Рубидий, Rb 63.7 мкг ~
Селен, Se 0.805 мкг 55 мкг 1.5% 1.7% 6832 г
Фтор, F 6.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 65789 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 2.6% 4505 г
Цинк, Zn 0.2192 мг 12 мг 1.8% 2.1% 5474 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.338 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.274 г ~
Сахароза 0.721 г ~
Фруктоза 0.159 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.015 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.033 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.405 г ~
18:0 Стеариновая 0.268 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.556 г min 16.8 г 9.3% 10.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.55 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.91 г от 11.2 до 20.6 г 34.9% 40.5%
18:2 Линолевая 3.91 г ~

Энергетическая ценность Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас составляет 86,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 86.1 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РАГУ ИЗ КАБАЧКОВ, БРОККОЛИ СО СТР.ФАС

Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,6 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 16,6 %, витамином E - 22,2 %, витамином K - 26,5 %, калием - 11,1 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас, калорийность 86,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из кабачков, брокколи со стр.фас, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ