Рецепт Грибной террин (боровики). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Грибной террин (боровики)

Белый гриб	203 г
Лук репчатый (Пассерование)	99 г
Масло оливковое	12 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Запекание)	114 г
Вода	41 г
Сыр плавленый, костромской	147 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Укроп (Припускание)	5 г
Петрушка (Припускание)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Грибной террин (боровики)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.9%	745 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	12.6%	533 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	5.7%	1176 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	2.1%	3261 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.2 мкг	900 мкг	13%	8.7%	768 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.8%	3759 г
бета Криптоксантин	0.083 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.304 мг	1.8 мг	16.9%	11.3%	592 г
Витамин В4, холин	57.24 мг	500 мг	11.4%	7.6%	874 г
Витамин В5, пантотеновая	1.473 мг	5 мг	29.5%	19.7%	339 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	3.8%	1754 г
Витамин В9, фолаты	23.294 мкг	400 мкг	5.8%	3.9%	1717 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	5.9%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	12.71 мг	90 мг	14.1%	9.4%	708 г
Витамин D, кальциферол	0.628 мкг	10 мкг	6.3%	4.2%	1592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.89 мг	15 мг	5.9%	3.9%	1685 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	5.93 мкг	50 мкг	11.9%	7.9%	843 г
Витамин К, филлохинон	20.3 мкг	120 мкг	16.9%	11.3%	591 г
Витамин РР, НЭ	5.411 мг	20 мг	27.1%	18.1%	370 г
Ниацин	1.907 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.48 мг	2500 мг	12.8%	8.5%	780 г
Кальций, Ca	252.5 мг	1000 мг	25.3%	16.9%	396 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	3.9%	1685 г
Натрий, Na	587.63 мг	1300 мг	45.2%	30.2%	221 г
Сера, S	125.98 мг	1000 мг	12.6%	8.4%	794 г
Фосфор, P	317.3 мг	800 мг	39.7%	26.5%	252 г
Хлор, Cl	377.96 мг	2300 мг	16.4%	10.9%	609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.8 мкг	~
Бор, B	34.4 мкг	~
Железо, Fe	1.14 мг	18 мг	6.3%	4.2%	1579 г
Йод, I	6.47 мкг	150 мкг	4.3%	2.9%	2318 г
Кобальт, Co	5.303 мкг	10 мкг	53%	35.4%	189 г
Марганец, Mn	0.1522 мг	2 мг	7.6%	5.1%	1314 г
Медь, Cu	57.04 мкг	1000 мкг	5.7%	3.8%	1753 г
Молибден, Mo	2.817 мкг	70 мкг	4%	2.7%	2485 г
Никель, Ni	0.517 мкг	~
Олово, Sn	2.58 мкг	~
Рубидий, Rb	91.1 мкг	~
Селен, Se	7.019 мкг	55 мкг	12.8%	8.5%	784 г
Стронций, Sr	3.37 мкг	~
Фтор, F	49.15 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8138 г
Хром, Cr	3.69 мкг	50 мкг	7.4%	4.9%	1355 г
Цинк, Zn	1.3673 мг	12 мг	11.4%	7.6%	878 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.337 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.151 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.276 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.178 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.326 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.269 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.407 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.199 г	~
Тирозин	0.148 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.51 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.16 мг	~
бета Ситостерол	2.793 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.748 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.239 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.535 г	min 16.8 г	15.1%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.285 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.797 г	от 11.2 до 20.6 г	7.1%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.761 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.292 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.021 г	~

Энергетическая ценность Грибной террин (боровики) составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРИБНОЙ ТЕРРИН (БОРОВИКИ)

Грибной террин (боровики) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином B2 - 16,9 %, холином - 11,4 %, витамином B5 - 29,5 %, витамином C - 14,1 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 16,9 %, витамином PP - 27,1 %, калием - 12,8 %, кальцием - 25,3 %, фосфором - 39,7 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 53 %, селеном - 12,8 %, цинком - 11,4 %

Чем полезен Грибной террин (боровики)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Грибной террин (боровики), калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грибной террин (боровики), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе