Рецепт оладушки с замороженными ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладушки с замороженными ягодами
| Кукурузная мука (Жарка) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 60 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Мускатный орех, молотый | 3 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Смородина черная (Жарка) | 200 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладушки с замороженными ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 836 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.9% | 1267 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7% | 714 г |
| Вода | 56.5 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.3% | 3830 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| бета Криптоксантин | 0.242 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.6% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 45.39 мг | 500 мг | 9.1% | 4.5% | 1102 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 3.7% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.1% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.145 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.182 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3% | 1648 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.16 мг | 90 мг | 30.2% | 15% | 331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.815 мг | 15 мг | 12.1% | 6% | 826 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.901 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9127 мг | 20 мг | 9.6% | 4.8% | 1046 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.79 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| Кальций, Ca | 64.98 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.2% | 1539 г |
| Кремний, Si | 0.978 мг | 30 мг | 3.3% | 1.6% | 3067 г |
| Магний, Mg | 27.91 мг | 400 мг | 7% | 3.5% | 1433 г |
| Натрий, Na | 203.6 мг | 1300 мг | 15.7% | 7.8% | 639 г |
| Сера, S | 46.53 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.3% | 2149 г |
| Фосфор, P | 104.9 мг | 800 мг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
| Хлор, Cl | 64.5 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3566 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 256.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 3.4% | 1478 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 2.775 мкг | 10 мкг | 27.8% | 13.8% | 360 г |
| Марганец, Mn | 0.4798 мг | 2 мг | 24% | 11.9% | 417 г |
| Медь, Cu | 102.26 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.1% | 978 г |
| Молибден, Mo | 11.161 мкг | 70 мкг | 15.9% | 7.9% | 627 г |
| Никель, Ni | 0.538 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.339 мкг | 55 мкг | 7.9% | 3.9% | 1268 г |
| Титан, Ti | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.87 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16757 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.6595 мг | 12 мг | 5.5% | 2.7% | 1820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.098 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лизин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.087 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.89 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.719 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность оладушки с замороженными ягодами составляет 201,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.4 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 33.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 56.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДУШКИ С ЗАМОРОЖЕННЫМИ ЯГОДАМИ
оладушки с замороженными ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,2 %, витамином E - 12,1 %, фосфором - 13,1 %, кобальтом - 27,8 %, марганцем - 24 %, молибденом - 15,9 %
Чем полезен оладушки с замороженными ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Наш оливье
- Расстегаи с сайдой
- кукурузная каша
- Салат из Кальмаров
- Зраза из Индейки
- Рис с Диким Рисом
- Печенье Слодыч "МАРИЭРТА" 1шт=4гр.
- Сырко с огурцами
- Куриное филе под сырно-яичным соусом
- намазка из сиртаки
- Крендельки соленые
- Фарш из индейки индилайт
- Тушеный картофель со свининой
- ржаной хлебец
- кешью
- Сосиски молочные "Варвикс" (Замороженные)
- Цезарь ролл
- крылья куриные
- Суп рыбный
- Картофель фри маленькая порция
- Бородинские хлебцы
- Сыр "Брест-Литовск лёгкий"
- Шоколадные кексы с кокосом
- Торт сметанник по дюкану
- Борщ
- Помидоры зеленые
- Вареники ленивые с творогом
- Оладьи из индейки
- Щука жареная
- Салат из зеленых помидоров
- Шоколад тёмный Lindt с лаймом
- Отруби ржаные
- шок сладкий остров клубника
- Макароны сладости
- Шоколад горький трюфельный элит
- Сыр фин
- Фарш говяжий
- сыр легкий 30
- Голубцы домашние
- салат закуска "летняя" Валдайский погребок
- Хрустящие крылышки острые 300 г (7 штук)
- Творог домашний
- Пирог (майонез+сметана+мясо)
- Малина варенье
- морковь деликатесная по-корейски скатерть-самобранка
- Котлета говяжья с кабачком
- Каша ячневая 1:4
- Каша рисовая на молоке
- Йогурт Активиа натуральный 3,5%
- Фарш мясной
- Гематоген кокосовый
- быстрая маринованная капуста
- килька в томатном соусе севастополь
- Йогурт Александров натуральный
- шоколад киндер
- перец чили красный
- суп из кильки
- блинчики с творогом Ермолино
- Уха из скумбрии
- сыр творожный
- Огурцы свежепросольные
- салат с куриной грудкой и кукурузой
- Компот
- Пельмени иркутские
- Рагу (капуста, кабачки, перец)
- макароны по флотски
- Твороженный сыр Виолетта
- пиво Жтгулевское СПб
- плов с грибами30.11.2016
- Шоколад Российский с миндалем
- Дымовица из лопатки
- йогурт эпика
- Хлебцы гречневые Щедрые
- Пирожное Корзиночки
- Ангельский торт с маком
- вино киндзмараули
- Овсяная каша с сухофруктами
- кремлевская салями
- alpen gold миндаль кокос
- Сметанник
- фунчеза
- беляши
- Соус карри с арахисом
- Мюсли ягодные вкусвилл
- Сырок Волна плавленный
- Сыр БАВАРИЯ БЛЮ
- Крылышки
- куриная запеканка
- Пампушек нет
- БАБКА
- Морковь по-корейски со спаржей
- салат сельдерей краб пал
- Тунец Консервы в собст.соку
- Печенье Овсяные
- Капуста в яйце запеченная
- Капуста с баклажанами
- Майонез с лимонным соком
- Гавайская смесь 400
- загадка
- Пестравка Масло сливочное 82,5%
Метки: Как приготовить оладушки с замороженными ягодами, калорийность 201,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладушки с замороженными ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
