Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Маргарин сливочный | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 60 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Сок лимонный | 5 г |
Сахар песок | 150 г |
Изюм (Варка без слива) | 70 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сахар, муку, геркулес и соду смешать в миске. Натираем в смесь на терке мороженый маргарин, замешиваем, получаем жирную крошку. Добавим промытый и обсушенный изюм и соду. Отдельно смешаем сметану, яйца и лимонный сок, добавляем в сухую основу. Замесить тесто и разложить в 10 силиконовых формочек-сердечек (около 100г получается). Выпекать 25-30 минут при t 190°. Готовые остудить на деревянной доске. Посыпать сахарной пудрой (или слегка мукой). Можно вместо изюма или вместе с ним использовать другие наполнители. Хорошо – изюм + грецкие орехи, резаная курага + поджаренный миндаль.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 417.8 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 403 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 2% | 1206 г |
Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 9.6% | 250 г |
Углеводы | 48.1 г | 219 г | 22% | 5.3% | 455 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.2% | 1111 г |
Вода | 21.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 10621 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 1.1% | 2163 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 55556 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 1.7% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.2% | 2022 г |
Витамин В4, холин | 41.2 мг | 500 мг | 8.2% | 2% | 1214 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 1.1% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 1.2% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 10.937 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.6% | 3657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 0.5% | 5085 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 0.6% | 3906 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.279 мг | 15 мг | 35.2% | 8.4% | 284 г |
Витамин Н, биотин | 6.194 мкг | 50 мкг | 12.4% | 3% | 807 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9882 мг | 20 мг | 9.9% | 2.4% | 1006 г |
Ниацин | 0.471 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.61 мг | 2500 мг | 7.2% | 1.7% | 1392 г |
Кальций, Ca | 36.16 мг | 1000 мг | 3.6% | 0.9% | 2765 г |
Кремний, Si | 0.914 мг | 30 мг | 3% | 0.7% | 3282 г |
Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 1.9% | 1285 г |
Натрий, Na | 280.39 мг | 1300 мг | 21.6% | 5.2% | 464 г |
Сера, S | 53.39 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.3% | 1873 г |
Фосфор, P | 112.8 мг | 800 мг | 14.1% | 3.4% | 709 г |
Хлор, Cl | 171.35 мг | 2300 мг | 7.5% | 1.8% | 1342 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 240 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.468 мг | 18 мг | 8.2% | 2% | 1226 г |
Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4098 г |
Кобальт, Co | 2.4 мкг | 10 мкг | 24% | 5.7% | 417 г |
Марганец, Mn | 0.789 мг | 2 мг | 39.5% | 9.5% | 253 г |
Медь, Cu | 110.11 мкг | 1000 мкг | 11% | 2.6% | 908 г |
Молибден, Mo | 3.794 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.3% | 1845 г |
Никель, Ni | 0.503 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.995 мкг | 55 мкг | 9.1% | 2.2% | 1101 г |
Титан, Ti | 2.51 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 21019 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.5% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.8197 мг | 12 мг | 6.8% | 1.6% | 1464 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.098 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
Лейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.072 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Глицин | 0.243 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.576 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.204 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75.25 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.069 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.16 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.297 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 2.842 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.785 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.111 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 10.491 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | min 16.8 г | 5.6% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 10.536 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 5.943 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 6.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы овсяные. составляет 417,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 417.8 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 22.4 г | -% | |
Углеводы | 48.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 21.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|