Рецепт Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром

Батон нарезной	50 г
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	20 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Орех кешью	10 г
Орех грецкий	10 г
Сыр российский	30 г

Способ приготовления

Отрезаем 2 не больших кусочка хлеба, махем маслом, свеху кладем мелкорубленные орехи и чернослив, посыпаем сыром. Ставим в духовку ( для корочи) или на 1 мин. в микроволновку ( но хлеб будет мягкий). Можно использовать любые сухофрукты и орехи. Очень вкусный и полезный завтрак. )

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	394.8 ккал	1684 ккал	23.4%	5.9%	427 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	3.3%	760 г
Жиры	25.3 г	56 г	45.2%	11.4%	221 г
Углеводы	31 г	219 г	14.2%	3.6%	706 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	3.8%	667 г
Вода	27 г	2273 г	1.2%	0.3%	8419 г
Органические кислоты	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.2 мкг	900 мкг	16.4%	4.2%	611 г
бета Каротин	0.103 мг	5 мг	2.1%	0.5%	4854 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	1.8%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	1.8%	1429 г
Витамин В4, холин	17.67 мг	500 мг	3.5%	0.9%	2830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	0.8%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	1.6%	1626 г
Витамин В9, фолаты	18.267 мкг	400 мкг	4.6%	1.2%	2190 г
Витамин В12, кобаламин	0.28 мкг	3 мкг	9.3%	2.4%	1071 г
Витамин C, аскорбиновая	1.13 мг	90 мг	1.3%	0.3%	7965 г
Витамин D, кальциферол	0.392 мкг	10 мкг	3.9%	1%	2551 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.713 мг	15 мг	11.4%	2.9%	876 г
Витамин Н, биотин	0.613 мкг	50 мкг	1.2%	0.3%	8157 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.0667 мг	20 мг	15.3%	3.9%	652 г
Макроэлементы
Калий, K	291.53 мг	2500 мг	11.7%	3%	858 г
Кальций, Ca	209 мг	1000 мг	20.9%	5.3%	478 г
Кремний, Si	0.733 мг	30 мг	2.4%	0.6%	4093 г
Магний, Mg	57.79 мг	400 мг	14.4%	3.6%	692 г
Натрий, Na	308.8 мг	1300 мг	23.8%	6%	421 г
Сера, S	73.07 мг	1000 мг	7.3%	1.8%	1369 г
Фосфор, P	176.7 мг	800 мг	22.1%	5.6%	453 г
Хлор, Cl	239.33 мг	2300 мг	10.4%	2.6%	961 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.613 мг	18 мг	9%	2.3%	1116 г
Йод, I	0.21 мкг	150 мкг	0.1%		71429 г
Кобальт, Co	1.153 мкг	10 мкг	11.5%	2.9%	867 г
Марганец, Mn	0.4259 мг	2 мг	21.3%	5.4%	470 г
Медь, Cu	94.47 мкг	1000 мкг	9.4%	2.4%	1059 г
Молибден, Mo	4.533 мкг	70 мкг	6.5%	1.6%	1544 г
Селен, Se	0.327 мкг	55 мкг	0.6%	0.2%	16820 г
Фтор, F	45.67 мкг	4000 мкг	1.1%	0.3%	8758 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.4%	6849 г
Цинк, Zn	1.2327 мг	12 мг	10.3%	2.6%	973 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром составляет 394,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	394.8 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	25.3 г	-%
	Углеводы	31 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	27 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД "ТРИ БОГАТЫРЯ" С ОЕХАМИ, СУХОФРУКТАМИ И СЫРОМ

Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, витамином E - 11,4 %, витамином PP - 15,3 %, калием - 11,7 %, кальцием - 20,9 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 22,1 %, кобальтом - 11,5 %, марганцем - 21,3 %

Чем полезен Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром, калорийность 394,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд "Три богатыря" с оехами, сухофруктами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Десерт из овсянки и бананов

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе