Рецепт Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком

Яичный белок куриный (Запекание)	61 г
Яичный желток куриный (Запекание)	37 г
Творог 5% Простоквашино(из Вологды)	355 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Запекание)	102 г
Амарантовая мука Масляной король	20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35 г
Изюм желтый мелкий из Ашана	55 г
Яблоки в кожуре, сырые	145 г
Сахар песок	46 г
Масло подсолнечное	6 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая)	18 г

Способ приготовления

В молоко засыпать амарантовую муку и хлопья, оставить замачиваться. Духовку включить, на 2,5 точках. Желтки отделить от белков, добавить творог, вымытый и высушенный изюм, очищенное и нарезанное ломтиками яблоко, корицу.В белки добавить ванильный сахар, взбить до устойчивой пены. В творожную массу добавить размоченные хлопья с мукой и молоком, взбитые белки, аккуратно перемешать, в этот раз добавила разрыхлитель, посмотрю, как отразится на результате. Форму смазала раст. маслом, посыпала 3 чайными ложками манной крупы и вылила готовую массу - и в духовку, минут на 40. Слишком сладкий полу...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.4 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	949 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.9%	710 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.4%	1057 г
Углеводы	21.8 г	219 г	10%	5.6%	1005 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	133.5 г	2273 г	5.9%	3.3%	1703 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	2.9%	1948 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
бета Криптоксантин	2.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.37 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.7%	1513 г
Витамин В4, холин	41.47 мг	500 мг	8.3%	4.7%	1206 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	2.5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.1%	2740 г
Витамин В9, фолаты	3.843 мкг	400 мкг	1%	0.6%	10409 г
Витамин В12, кобаламин	0.091 мкг	3 мкг	3%	1.7%	3297 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.6%	10112 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	2%	2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.575 мг	15 мг	3.8%	2.1%	2609 г
Витамин Н, биотин	4.086 мкг	50 мкг	8.2%	4.6%	1224 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	0.8314 мг	20 мг	4.2%	2.4%	2406 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	72.61 мг	2500 мг	2.9%	1.6%	3443 г
Кальций, Ca	25.44 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3931 г
Кремний, Si	0.138 мг	30 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Магний, Mg	10.1 мг	400 мг	2.5%	1.4%	3960 г
Натрий, Na	24.19 мг	1300 мг	1.9%	1.1%	5374 г
Сера, S	28.26 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3539 г
Фосфор, P	56.9 мг	800 мг	7.1%	4%	1406 г
Хлор, Cl	37.07 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6204 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	1.4 мкг	~
Ванадий, V	2.37 мкг	~
Железо, Fe	0.562 мг	18 мг	3.1%	1.7%	3203 г
Йод, I	3.55 мкг	150 мкг	2.4%	1.4%	4225 г
Кобальт, Co	2.08 мкг	10 мкг	20.8%	11.7%	481 г
Марганец, Mn	0.1925 мг	2 мг	9.6%	5.4%	1039 г
Медь, Cu	38.69 мкг	1000 мкг	3.9%	2.2%	2585 г
Молибден, Mo	1.79 мкг	70 мкг	2.6%	1.5%	3911 г
Никель, Ni	0.264 мкг	~
Олово, Sn	2.03 мкг	~
Селен, Se	0.13 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	42308 г
Стронций, Sr	2.21 мкг	~
Титан, Ti	0.2 мкг	~
Фтор, F	5.69 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70299 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5882 г
Цинк, Zn	0.3766 мг	12 мг	3.1%	1.7%	3186 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.137 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.115 г	~
Треонин	0.104 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.217 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.209 г	~
Глицин	0.116 г	~
Глутаминовая кислота	0.39 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.163 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.222 мг	~
бета Ситостерол	1.533 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.28 г	min 16.8 г	1.7%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.279 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	21.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	133.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИК С ОВС. ХЛОПЬЯМИ, ИЗЮМОМ, ЯБЛОКОМ

Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,8 %

Чем полезен Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник с овс. хлопьями, изюмом, яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Илюшин и Ксюшин хумус

Свинина по - харьковски

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе