Рецепт Авокадо с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Авокадо с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 125 г
Авокадо 180 г
майонез 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 160 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Авокадо с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.8 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 9.4% 704 г
Жиры 11.2 г 56 г 20% 13.2% 500 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.3% 19909 г
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 8.2% 800 г
Вода 69.9 г 2273 г 3.1% 2% 3252 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89 мкг 900 мкг 9.9% 6.5% 1011 г
Ретинол 0.083 мг ~
бета Каротин 0.043 мг 5 мг 0.9% 0.6% 11628 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.233 мг 1.8 мг 12.9% 8.5% 773 г
Витамин В4, холин 88.73 мг 500 мг 17.7% 11.7% 564 г
Витамин В5, пантотеновая 0.947 мг 5 мг 18.9% 12.5% 528 г
Витамин В6, пиридоксин 0.142 мг 2 мг 7.1% 4.7% 1408 г
Витамин В9, фолаты 32.328 мкг 400 мкг 8.1% 5.3% 1237 г
Витамин В12, кобаламин 0.173 мкг 3 мкг 5.8% 3.8% 1734 г
Витамин C, аскорбиновая 3.7 мг 90 мг 4.1% 2.7% 2432 г
Витамин D, кальциферол 0.732 мкг 10 мкг 7.3% 4.8% 1366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.251 мг 15 мг 1.7% 1.1% 5976 г
Витамин Н, биотин 6.717 мкг 50 мкг 13.4% 8.8% 744 г
Витамин К, филлохинон 7.9 мкг 120 мкг 6.6% 4.3% 1519 г
Витамин РР, НЭ 5.0088 мг 20 мг 25% 16.5% 399 г
Ниацин 2.584 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.33 мг 2500 мг 12.1% 8% 827 г
Кальций, Ca 29.67 мг 1000 мг 3% 2% 3370 г
Магний, Mg 20.95 мг 400 мг 5.2% 3.4% 1909 г
Натрий, Na 373.72 мг 1300 мг 28.7% 18.9% 348 г
Сера, S 116.77 мг 1000 мг 11.7% 7.7% 856 г
Фосфор, P 141.9 мг 800 мг 17.7% 11.7% 564 г
Хлор, Cl 174.7 мг 2300 мг 7.6% 5% 1317 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.35 мг 18 мг 7.5% 4.9% 1333 г
Йод, I 6.65 мкг 150 мкг 4.4% 2.9% 2256 г
Кобальт, Co 3.356 мкг 10 мкг 33.6% 22.1% 298 г
Марганец, Mn 0.0628 мг 2 мг 3.1% 2% 3185 г
Медь, Cu 98.53 мкг 1000 мкг 9.9% 6.5% 1015 г
Молибден, Mo 2.222 мкг 70 мкг 3.2% 2.1% 3150 г
Селен, Se 10.69 мкг 55 мкг 19.4% 12.8% 514 г
Фтор, F 20.88 мкг 4000 мкг 0.5% 0.3% 19157 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 1.8% 3759 г
Цинк, Zn 0.6074 мг 12 мг 5.1% 3.4% 1976 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 195.98 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Авокадо с тунцом составляет 151,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.8 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 11.2 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 69.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С ТУНЦОМ

Авокадо с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином H - 13,4 %, витамином PP - 25 %, калием - 12,1 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Авокадо с тунцом

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Авокадо с тунцом, калорийность 151,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Авокадо с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы