Рецепт Каша из льна и ягод. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша из льна и ягод

Семена льна	25 г
Груша	300 г
Рябина черноплодная	70 г
Мята перечная, свежая	2 г
Мед пчелиный	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша из льна и ягод".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.9 ккал	1684 ккал	5.6%	6%	1793 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.3%	4471 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.1%	2074 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	7.7%	1395 г
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	22.9%	465 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	3.5%	3007 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.6 мкг	900 мкг	4%	4.3%	2528 г
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	4.4%	2427 г
Лютеин + Зеаксантин	38.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.114 мг	1.5 мг	7.6%	8.1%	1316 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	2.2%	4865 г
Витамин В4, холин	4.66 мг	500 мг	0.9%	1%	10730 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.2%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	3.5%	3030 г
Витамин В9, фолаты	8.287 мкг	400 мкг	2.1%	2.2%	4827 г
Витамин C, аскорбиновая	6.35 мг	90 мг	7.1%	7.6%	1417 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.552 мг	15 мг	3.7%	3.9%	2717 г
гамма Токоферол	1.182 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.073 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	68493 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	3.1%	3429 г
Витамин РР, НЭ	0.4559 мг	20 мг	2.3%	2.4%	4387 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.184 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.39 мг	2500 мг	7.6%	8.1%	1320 г
Кальций, Ca	35.24 мг	1000 мг	3.5%	3.7%	2838 г
Кремний, Si	4.265 мг	30 мг	14.2%	15.1%	703 г
Магний, Mg	34.63 мг	400 мг	8.7%	9.3%	1155 г
Натрий, Na	13.13 мг	1300 мг	1%	1.1%	9901 г
Сера, S	4.32 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	23148 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	8%	1336 г
Хлор, Cl	1.84 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Микроэлементы
Бор, B	92.4 мкг	~
Ванадий, V	3.55 мкг	~
Железо, Fe	2.228 мг	18 мг	12.4%	13.2%	808 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	18072 г
Кобальт, Co	7.127 мкг	10 мкг	71.3%	75.9%	140 г
Марганец, Mn	0.2041 мг	2 мг	10.2%	10.9%	980 г
Медь, Cu	162.7 мкг	1000 мкг	16.3%	17.4%	615 г
Молибден, Mo	3.555 мкг	70 мкг	5.1%	5.4%	1969 г
Никель, Ni	12.085 мкг	~
Рубидий, Rb	31.3 мкг	~
Селен, Se	1.576 мкг	55 мкг	2.9%	3.1%	3490 г
Фтор, F	13.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30698 г
Цинк, Zn	0.4028 мг	12 мг	3.4%	3.6%	2979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.698 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.3 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.119 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.07 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.066 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.028 г	~
Заменимые аминокислоты	0.183 г	~
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.223 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.08 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.4 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	106.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.062 мг	~
Кампестерол	2.666 мг	~
Стигмастерол	0.652 мг	~
бета Ситостерол	5.332 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.446 г	min 16.8 г	2.7%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.436 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.704 г	от 11.2 до 20.6 г	15.2%	16.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.35 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.354 г	~

Энергетическая ценность Каша из льна и ягод составляет 93,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.9 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ИЗ ЛЬНА И ЯГОД

Каша из льна и ягод богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,2 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 71,3 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Каша из льна и ягод

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша из льна и ягод, калорийность 93,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из льна и ягод, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром

Котлеты из пророщенной пшеницы

Тыква с рыбой в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе