Рецепт Мясная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясная запеканка

Куриная грудка (филе) (Тушение)	650 г
Морковь, красная (Жарка)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	350 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	450 г
Кабачок (Запекание)	350 г
Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока	125 г
Сыр пошехонский	70 г
Чеснок луковица (Жарка)	10 г
Масло сливочное 62%	20 г
Масло оливковое	20 г
Тимьян, сушеный	0.5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	3 г
Сметана 20,0% жирности	15 г
Йогурт 3,2% жирности	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	14%	738 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	7.9%	1302 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	2%	5341 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	499.9 мкг	900 мкг	55.5%	57.1%	180 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	2.766 мг	5 мг	55.3%	56.9%	181 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.766 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В4, холин	3.87 мг	500 мг	0.8%	0.8%	12920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	3.4%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.2%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.289 мкг	400 мкг	2.3%	2.4%	4306 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	4.4%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.387 мг	15 мг	2.6%	2.7%	3876 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.661 мкг	50 мкг	1.3%	1.3%	7564 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	4.9%	2105 г
Витамин РР, НЭ	4.2321 мг	20 мг	21.2%	21.8%	473 г
Ниацин	3.603 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	261.4 мг	2500 мг	10.5%	10.8%	956 г
Кальций, Ca	104.15 мг	1000 мг	10.4%	10.7%	960 г
Магний, Mg	46.3 мг	400 мг	11.6%	11.9%	864 г
Натрий, Na	189.39 мг	1300 мг	14.6%	15%	686 г
Сера, S	23.61 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4235 г
Фосфор, P	131.7 мг	800 мг	16.5%	17%	607 г
Хлор, Cl	164.29 мг	2300 мг	7.1%	7.3%	1400 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.8 мкг	~
Бор, B	59.7 мкг	~
Железо, Fe	1.009 мг	18 мг	5.6%	5.8%	1784 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	13761 г
Кобальт, Co	5.14 мкг	10 мкг	51.4%	52.9%	195 г
Литий, Li	1.471 мкг	~
Марганец, Mn	0.0922 мг	2 мг	4.6%	4.7%	2169 г
Медь, Cu	70 мкг	1000 мкг	7%	7.2%	1429 г
Молибден, Mo	5.368 мкг	70 мкг	7.7%	7.9%	1304 г
Никель, Ni	3.382 мкг	~
Рубидий, Rb	115.4 мкг	~
Селен, Se	1.09 мкг	55 мкг	2%	2.1%	5046 г
Фтор, F	9.98 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	40080 г
Хром, Cr	9.43 мкг	50 мкг	18.9%	19.4%	530 г
Цинк, Zn	0.7873 мг	12 мг	6.6%	6.8%	1524 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.241 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.473 г	~
Аргинин*	0.71 г	~
Валин	0.569 г	~
Гистидин*	0.57 г	~
Изолейцин	0.484 г	~
Лейцин	0.867 г	~
Лизин	1.069 г	~
Метионин	0.217 г	~
Метионин + Цистеин	0.316 г	~
Треонин	0.463 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.473 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.739 г	~
Заменимые аминокислоты	0.863 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.845 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.351 г	~
Глутаминовая кислота	1.524 г	~
Пролин	0.582 г	~
Серин	0.47 г	~
Тирозин	0.429 г	~
Цистеин	0.153 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.175 мг	~
бета Ситостерол	0.98 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.033 г	~
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.016 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.106 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.559 г	~
18:0 Стеариновая	0.175 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.17 г	min 16.8 г	7%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.221 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.2 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Мясная запеканка составляет 97,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА

Мясная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,5 %, бэта-каротином - 55,3 %, витамином PP - 21,2 %, магнием - 11,6 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 51,4 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Мясная запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясная запеканка, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе