Рецепт салат кукурузный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат кукурузный
| Кукуруза, консервы | 400 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Петрушка | 15 г |
| Сметана 15,0% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат кукурузный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 14.7% | 864 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.4% | 3733 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 7.7% | 1633 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 0.36 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 138889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.794 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.9% | 14316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.84 мг | 90 мг | 7.6% | 9.6% | 1316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 42.4% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9561 мг | 20 мг | 19.8% | 25.1% | 506 г |
| Ниацин | 3.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.75 мг | 2500 мг | 4.7% | 6% | 2141 г |
| Кальций, Ca | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2547 г |
| Магний, Mg | 36.83 мг | 400 мг | 9.2% | 11.7% | 1086 г |
| Натрий, Na | 265.36 мг | 1300 мг | 20.4% | 25.9% | 490 г |
| Сера, S | 1.56 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 64103 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 13.1% | 969 г |
| Хлор, Cl | 0.89 мг | 2300 мг | 258427 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 3.6% | 3636 г |
| Кобальт, Co | 2.855 мкг | 10 мкг | 28.6% | 36.3% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.0117 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 17094 г |
| Медь, Cu | 29.21 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.7% | 3423 г |
| Молибден, Mo | 3.664 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.6% | 1910 г |
| Селен, Se | 0.01 мкг | 55 мкг | 550000 г | ||
| Хром, Cr | 7.69 мкг | 50 мкг | 15.4% | 19.5% | 650 г |
| Цинк, Zn | 0.4283 мг | 12 мг | 3.6% | 4.6% | 2802 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.708 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.397 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.345 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.598 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.397 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Пролин | 0.308 г | ~ | |||
| Серин | 0.308 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.122 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность салат кукурузный составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУКУРУЗНЫЙ
салат кукурузный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 33,4 %, витамином PP - 19,8 %, кобальтом - 28,6 %, хромом - 15,4 %
Чем полезен салат кукурузный
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Филе курицы с луком
- Киевский торт
- Бейлиз
- Coca Cola Zero
- эклер
- ролл
- Гранола со сливовым вареньем
- паштет из гусиной мечени
- Салат белковый
- Конфета Степ
- Хлебцы минерал плюс
- блин на кефире
- Сырники без муки
- Хрень в воке
- каша овсяная пассим
- Омлет с телятиной и сыром
- шоколад Победа
- икра трески
- Брокколи с грибами
- Кольца ананасов Lutik
- льняная мука
- чизкейк
- Котлеты куриные
- Темный шоколад Dove
- Печенье бабушкино
- мороженое "Йогурт-малина"
- Тесто слоеное дрожжевое "365 дней"
- Йогурт 4% Коровка из Кореновки (400 гр)
- суп грибной
- Шашлык куринный с ананасами
- Цветная капуста запеченная в духовке
- Рогалики из слоеного теста
- Рис вареный
- Запеканка из риса и кабачка
- Активиа ТВОРОЖНАЯ чернослив, курага, инжир
- кетчуп балтимор
- сыр плавленный дружба
- печенье овсяное классическое
- Морс Агуша
- Суп фасолевый
- котлеты из куриного филе пареные без хлеба
- Печенье Дар солнца кунжутное
- фасоль в духовке
- хлеб деревенский подовый
- соломка слободская
- Мороженое Эскимо "Как раньше" 80гр.
- Пангасиус под яйцом
- сосиски дубки
- Хлеб "Бородино" заварной
- салат царский
- Цветная капуста и брокколи
- Щи с квашеной капустой
- сыр плавленный, янтарь
- Суп Куриный из пакетика "Русский продукт" - 60 гр
- Леденцы "Каприз" мини
- Суп Куриный вермишелевый
- ананас кольцами
- сыр творожный сливочный "Альмета"
- йогурт термостатный 1%
- йогурт "Приневский" 2.5%
- пахлава
- Салат со свеклой и капустой
- Ячка
- Творог с зеленью
- Лазанья творожно-фруктовая
- Масло подсолнечное нерафинированное
- Капуста и Укроп
- окорок яблочкп
- Слойка Греческий штрудель с вишневой начинкой (Родные просторы)
- имбирь маринованый
- Салат из капусты с огурцом
- Йогурт Белый замок
- Кукуруза, початки
- Хлебец медовый
- Килька в томате
- Салат из морской капусты
- пишманье
- Мармелад вишневый
- хлебцы "Злаковый коктель черничный"
- 13,04 филе с грибами
- смесь овощей зеленая
- лаваш
- Машкичири
- Хлопья LifaLif
- Бездрожжевой хлеб
- Сардельки деревенксие Дор
- желе со свеклой
- Белый рыбный соус
- шоколад оригинальный Баб
- Куриные тефтели с гречкой
- голубцы ленивые
- Печеночные оладьи
- рагу
- Антрактик Криль
- печенье сгущенное молоко
- бонди абрикос
- Овсянка каша Лактолайф
- Ролл Филадельфия лайт
- отруби "фаворит"
- Картофель запеченный с фаршем
Метки: Как приготовить салат кукурузный, калорийность 78,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат кукурузный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
