Рецепт фасоль зеленая с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль зеленая с семенами льна

Фасоль (стручок) (Варка)	400 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	50 г
Кефир 1%	95 г
Масло подсолнечное	14 г
Петрушка	5 г
Перец красный или кайенский	5 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

фасоль зеленая с семенами льна

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль зеленая с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	7.3%	2054 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	11.8%	1273 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	2.4%	6083 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	21.6%	690 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	5.7%	2662 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	97.5 мкг	900 мкг	10.8%	16.1%	923 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	15.8%	940 г
бета Криптоксантин	56.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	125.527 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	16%	938 г
Витамин В4, холин	31.55 мг	500 мг	6.3%	9.4%	1585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	9.9%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	12.5%	1190 г
Витамин В9, фолаты	30.92 мкг	400 мкг	7.7%	11.5%	1294 г
Витамин В12, кобаламин	0.116 мкг	3 мкг	3.9%	5.8%	2586 г
Витамин C, аскорбиновая	16.73 мг	90 мг	18.6%	27.8%	538 г
Витамин D, кальциферол	0.2 мкг	10 мкг	2%	3%	5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.683 мг	15 мг	11.2%	16.7%	891 г
гамма Токоферол	0.181 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.84 мкг	50 мкг	3.7%	5.5%	2717 г
Витамин К, филлохинон	15.7 мкг	120 мкг	13.1%	19.6%	764 г
Витамин РР, НЭ	1.1856 мг	20 мг	5.9%	8.8%	1687 г
Ниацин	0.345 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.12 мг	2500 мг	10.3%	15.4%	969 г
Кальций, Ca	78.89 мг	1000 мг	7.9%	11.8%	1268 г
Магний, Mg	27.76 мг	400 мг	6.9%	10.3%	1441 г
Натрий, Na	23.1 мг	1300 мг	1.8%	2.7%	5628 г
Сера, S	21.01 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4760 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	13.9%	1080 г
Хлор, Cl	33.18 мг	2300 мг	1.4%	2.1%	6932 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	9.7%	1540 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	3.3%	4451 г
Кобальт, Co	1.082 мкг	10 мкг	10.8%	16.1%	924 г
Марганец, Mn	0.0466 мг	2 мг	2.3%	3.4%	4292 г
Медь, Cu	25.11 мкг	1000 мкг	2.5%	3.7%	3982 г
Молибден, Mo	1.409 мкг	70 мкг	2%	3%	4968 г
Селен, Se	3.539 мкг	55 мкг	6.4%	9.6%	1554 г
Фтор, F	8.45 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	47337 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	2.1%	7042 г
Цинк, Zn	0.2417 мг	12 мг	2%	3%	4965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.089 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.109 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.068 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.103 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.198 г	~
Пролин	0.044 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	33.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.755 мг	~
Кампестерол	0.409 мг	~
Стигмастерол	0.1 мг	~
бета Ситостерол	5.909 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.385 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.201 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.065 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.974 г	от 11.2 до 20.6 г	17.6%	26.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.746 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.219 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность фасоль зеленая с семенами льна составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ ЗЕЛЕНАЯ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

фасоль зеленая с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,6 %, витамином E - 11,2 %, витамином K - 13,1 %

Чем полезен фасоль зеленая с семенами льна

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить фасоль зеленая с семенами льна, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль зеленая с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе