Рецепт Печенье овсянное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Печенье овсянное
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Яблоко (Припускание) | 218 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсянное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.7 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 4.7% | 679 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 2.8% | 1120 г |
| Углеводы | 55.6 г | 219 г | 25.4% | 8.1% | 394 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 10.2% | 313 г |
| Вода | 26.9 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8450 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.276 мг | 1.5 мг | 18.4% | 5.8% | 543 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 3% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 38.72 мг | 500 мг | 7.7% | 2.4% | 1291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 4.9% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 3.2% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.72 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.8% | 4115 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 1.3% | 2362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.384 мг | 15 мг | 9.2% | 2.9% | 1084 г |
| Витамин Н, биотин | 16.178 мкг | 50 мкг | 32.4% | 10.3% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8933 мг | 20 мг | 19.5% | 6.2% | 514 г |
| Ниацин | 0.974 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 561.8 мг | 2500 мг | 22.5% | 7.1% | 445 г |
| Кальций, Ca | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.8% | 1748 г |
| Кремний, Si | 2.006 мг | 30 мг | 6.7% | 2.1% | 1496 г |
| Магний, Mg | 106.74 мг | 400 мг | 26.7% | 8.5% | 375 г |
| Натрий, Na | 69.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.7% | 1861 г |
| Сера, S | 97.61 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.1% | 1024 г |
| Фосфор, P | 259.3 мг | 800 мг | 32.4% | 10.3% | 309 г |
| Хлор, Cl | 82.05 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.1% | 2803 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.046 мг | 18 мг | 28% | 8.9% | 357 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 4.931 мкг | 10 мкг | 49.3% | 15.7% | 203 г |
| Литий, Li | 0.802 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.8846 мг | 2 мг | 144.2% | 45.8% | 69 г |
| Медь, Cu | 461.24 мкг | 1000 мкг | 46.1% | 14.6% | 217 г |
| Молибден, Mo | 6.617 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3% | 1058 г |
| Никель, Ni | 17.048 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.96 мкг | 55 мкг | 41.7% | 13.3% | 240 г |
| Стронций, Sr | 3.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9655 г |
| Хром, Cr | 4.46 мкг | 50 мкг | 8.9% | 2.8% | 1121 г |
| Цинк, Zn | 2.5044 мг | 12 мг | 20.9% | 6.6% | 479 г |
| Цирконий, Zr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 45.453 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.597 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.56 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.227 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.929 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.614 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.138 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.597 г | min 16.8 г | 9.5% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.605 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсянное составляет 314,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 314.7 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 55.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.4 г | -% | |
| Вода | 26.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯННОЕ
Печенье овсянное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 18,4 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином H - 32,4 %, витамином PP - 19,5 %, калием - 22,5 %, магнием - 26,7 %, фосфором - 32,4 %, железом - 28 %, кобальтом - 49,3 %, марганцем - 144,2 %, медью - 46,1 %, селеном - 41,7 %, цинком - 20,9 %
Чем полезен Печенье овсянное
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плавленый сыр Виола
- салат с говядиной и балгарским перцем
- Тыквенный суп
- щупальца кальмаров
- Банановый торт
- Суп-пюре из гороха с карри
- Котлеты домашние
- Сгущенка вареная 8,5%
- Йогурт Сырочек
- пирог с квашеной капустой
- СЫР
- любимое овсяное
- овсянка на воде
- Биг пикник
- яичница с куринным филе
- Запеканка яблоко/овсянка
- Йогурт греческий с крыжовником двухслойный, "Избенка"
- Овсянка
- шпроты в масле
- йогофрут
- фасоль конс. красная
- Творог зерненый "101 зерно" 5%, 130г Савушкин
- отруби пшеничные кусочками
- Салат Тунец и морск кап
- капуста тушёная с мясом
- Рассол помидорный
- Активиа термостатная
- Тыквенно-морковный
- Творожок с курагой
- сыр плавленый главплавсыр сливочный
- Филе индейки запеченное в духовке
- Milchkaramel 400 g.
- отруби Лито
- Пшеничный, Киевхлеб
- коктейль гербалайф
- Овсянка на половинном молоке
- Печенье из рисовой муки
- печень говяжья
- Масло сливочное "Весёлый луг"
- Лепёшечка
- Форель натуральная консервированная, Капитан морей
- Салат витаминный с кабачками
- Фолиевая кислота
- Геркулес Монастырский
- салат терка
- Курица с грибами в сметане
- Сухарики из нарезного батона
- сосиска с сыром
- Сухарі-грінки пшеничні "До чаю"
- Зерновой хлеб " Геркулес"
- суп с фасолью и сельдереем
- Сердце цыпленка-бройлера, ЗАО "Птицефабрика "Северная"
- Тесто слоеное дрожжевое бабушка Аня
- Пшённо-рисовая каша
- Винегрет
- Пирог с грушей
- драники
- штрейзель вишня
- спаржа
- Фруктовая ЭнергияФрутилад Клюква+Малина
- гречневые тефтели
- Зеленый кофе з ягодами годжи
- Кэроб
- хлопья брюген
- Вафли с вареной сгущенкой
- пирожное каракум
- гренки хлебные
- cream cheese ice cream
- творог 5%
- мидии с овощами
- Smoke tongue stick
- капусняк
- Хачапури
- салат из крабовых палочек
- ленивые беляши
- рис на воде
- сырок глазированный
- Чоко пай 1 шт - 30 гр
- крабовый салат для меня
- Пряники мятные неглазированные Правильный выбор Бегемот
- Халва подсолнечная в шокоаде Азбука 1 шт - 30 гр
- Зебра торт
- Молочная лапша густая
- глазурь
- масло жайляю 60%
- гречка мистраль
- гречка отварная
- говядина д/тушения мираорг
- хлеб белый ашан
- Творожная шарлотка
- Зебра с глазурью
- котлеты говяжьи
- Хлеб Магнит
- морской коктейль
- сочни для бешпармака.
- Мороженое Малина-банан
- сочни варенные
- Кустарный 290-цз+260 -1С
- сыр ларец с орехом
- Котлеты из хека с кукурузой
Метки: Как приготовить Печенье овсянное, калорийность 314,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсянное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
