Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морская капуста | 50 г |
Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
Огурец, грунтовый | 100 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.4 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 20.6% | 589 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.3% | 1931 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.2% | 2827 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 9% | 1347 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 2.1% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 56.52 мг | 500 мг | 11.3% | 13.7% | 885 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 8.4% | 1441 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 3.048 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 13123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.6% | 2632 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 4.1% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.8% | 2070 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.262 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 5725 г |
Витамин Н, биотин | 4.651 мкг | 50 мкг | 9.3% | 11.3% | 1075 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 7.4% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 6.7274 мг | 20 мг | 33.6% | 40.8% | 297 г |
Ниацин | 4.396 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.15 мг | 2500 мг | 12% | 14.6% | 830 г |
Кальций, Ca | 34.03 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2939 г |
Магний, Mg | 34.98 мг | 400 мг | 8.7% | 10.6% | 1144 г |
Натрий, Na | 505.29 мг | 1300 мг | 38.9% | 47.2% | 257 г |
Сера, S | 137.97 мг | 1000 мг | 13.8% | 16.7% | 725 г |
Фосфор, P | 157 мг | 800 мг | 19.6% | 23.8% | 510 г |
Хлор, Cl | 40.95 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.2% | 5617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.962 мг | 18 мг | 16.5% | 20% | 608 г |
Йод, I | 37.65 мкг | 150 мкг | 25.1% | 30.5% | 398 г |
Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 31.2% | 390 г |
Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 2.9% | 4141 г |
Медь, Cu | 41.92 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.1% | 2385 г |
Молибден, Mo | 1.97 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.4% | 3553 г |
Селен, Se | 7.037 мкг | 55 мкг | 12.8% | 15.5% | 782 г |
Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25365 г |
Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.5% | 2203 г |
Цинк, Zn | 0.3013 мг | 12 мг | 2.5% | 3% | 3983 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Тунец и морск кап составляет 82,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.4 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 80.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|