Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киви (Пассерование) | 200 г |
Мякоть кокоса сушеная в хлопьях, поджаренная | 75 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 320 г |
Сахар песок | 150 г |
Цедра апельсиновая | 10 г |
Мед пчелиный | 100 г |
Ванильный экстракт | 2 г |
Кокосовое молоко (млечный сок) | 120 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
1000г 3200ккал 8п х 125г х 400ккал Кив иочистить и нарезать небольшими кубиками. Яйца взбить с сахаром, Добавить СМ и кокосовое молоко. Смешать, добавить цедру, мед, ваниль. Небольшими порциями всыпать муку с разрыхлителем и срлью. Добавить кокосовую стружку и киви. Аккуратно перемешать Формочки смазать СМ и заполнить на 3/4 тестом. Посыпать остальной стружкой. Выпекать 18-20 мин при 170гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 305.7 ккал | 1684 ккал | 18.2% | 6% | 551 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 2.3% | 1434 г |
Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 5.5% | 596 г |
Углеводы | 49.8 г | 219 г | 22.7% | 7.4% | 440 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.4% | 952 г |
Вода | 36.2 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6279 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2% | 1610 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.3% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.6% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 41.87 мг | 500 мг | 8.4% | 2.7% | 1194 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 2% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 1.8% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 12.207 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1% | 3277 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.6% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.36 мг | 90 мг | 18.2% | 6% | 550 г |
Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 1% | 3356 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 1.4% | 2262 г |
Витамин Н, биотин | 2.664 мкг | 50 мкг | 5.3% | 1.7% | 1877 г |
Витамин РР, НЭ | 1.48 мг | 20 мг | 7.4% | 2.4% | 1351 г |
Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 189.53 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.5% | 1319 г |
Кальций, Ca | 30.65 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3263 г |
Кремний, Si | 1.28 мг | 30 мг | 4.3% | 1.4% | 2344 г |
Магний, Mg | 21.55 мг | 400 мг | 5.4% | 1.8% | 1856 г |
Натрий, Na | 335.72 мг | 1300 мг | 25.8% | 8.4% | 387 г |
Сера, S | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.3% | 2411 г |
Фосфор, P | 74.9 мг | 800 мг | 9.4% | 3.1% | 1068 г |
Хлор, Cl | 322.35 мг | 2300 мг | 14% | 4.6% | 714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 499 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 2.2% | 1466 г |
Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5597 г |
Кобальт, Co | 1.617 мкг | 10 мкг | 16.2% | 5.3% | 618 г |
Марганец, Mn | 0.4174 мг | 2 мг | 20.9% | 6.8% | 479 г |
Медь, Cu | 114.78 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 3.8% | 871 г |
Молибден, Mo | 5.15 мкг | 70 мкг | 7.4% | 2.4% | 1359 г |
Никель, Ni | 0.704 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.221 мкг | 55 мкг | 9.5% | 3.1% | 1053 г |
Титан, Ti | 3.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.54 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17746 г |
Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.7% | 4545 г |
Цинк, Zn | 0.5245 мг | 12 мг | 4.4% | 1.4% | 2288 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.466 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 24.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
Валин | 0.109 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.2 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.34 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.094 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.288 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.288 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.678 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.102 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.831 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.681 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | min 16.8 г | 11.7% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы с киви и кокосом составляет 305,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 305.7 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 9.4 г | -% | |
Углеводы | 49.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 36.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|