Рецепт Каша гречневая 4.10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша гречневая 4.10
| Вода | 250 г |
| Гречка | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша гречневая 4.10".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.1% | 1652 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 9.4% | 887 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 17.1% | 488 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3574 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 8.7% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 6.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.636 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3438 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 1.6% | 5155 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6182 мг | 20 мг | 13.1% | 11% | 764 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.18 мг | 2500 мг | 5.5% | 4.6% | 1809 г |
| Кальций, Ca | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9363 г |
| Кремний, Si | 29.455 мг | 30 мг | 98.2% | 82.1% | 102 г |
| Магний, Mg | 73.48 мг | 400 мг | 18.4% | 15.4% | 544 г |
| Натрий, Na | 1.77 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 73446 г |
| Сера, S | 0.76 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 11.4% | 738 г |
| Хлор, Cl | 13.06 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.437 мг | 18 мг | 13.5% | 11.3% | 739 г |
| Йод, I | 1.2 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 9.4% | 887 г |
| Марганец, Mn | 0.5685 мг | 2 мг | 28.4% | 23.7% | 352 г |
| Медь, Cu | 233.18 мкг | 1000 мкг | 23.3% | 19.5% | 429 г |
| Молибден, Mo | 12.364 мкг | 70 мкг | 17.7% | 14.8% | 566 г |
| Селен, Se | 3.018 мкг | 55 мкг | 5.5% | 4.6% | 1822 г |
| Фтор, F | 84.12 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4755 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 0.7455 мг | 12 мг | 6.2% | 5.2% | 1610 г |
Энергетическая ценность Каша гречневая 4.10 составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 24.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.1 г | -% | |
| Вода | 63.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ 4.10
Каша гречневая 4.10 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 13,1 %, кремнием - 98,2 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 13,6 %, железом - 13,5 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 28,4 %, медью - 23,3 %, молибденом - 17,7 %
Чем полезен Каша гречневая 4.10
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- баклажаны запеченные на гриле
- Гречка
- сайра в собственном соку консервы
- Баклажаны с овощами по корейски
- Сыр плавленный Сливочный. Веселый Молочник
- Щука тушеная
- каша тыквенная в мультиварке
- джем из брусники
- Иогурт активия0,05
- Запеченный минтай под сыром
- Йогурт Чудо клубника-земляника 290 гр
- Хлеб Бурже многозерновой
- Блинчик Двойной
- банановый мус
- Виталад ягоды и злаки
- активия биокефирная 0%
- Сыр Гауда
- соте
- Мороженое "Митя"
- Биокефир Активия 0,1%
- ягодный коктейль (ягоды замороженные)
- настойка шиповника
- Амелотекс 15 гр
- Эутирокс 75 мкг
- соте
- Каша из нуда
- Стейкхаус
- угорь в соевом соусе
- Сметана
- куриные желудки
- Суп пшеничный на бульоне
- Сыр Чиз Лайт 34%
- Кукуруза желтая вареная без соли
- Ветчина
- Напиток из сухофруктов
- Куриное филе в сливочном соусе с сыром
- Помидоры с чесноком и маслом
- Сырники 3.10.15
- Куриные котлеты жареные в панировке 4.10.15
- Капуста жареная 4.10.15
- Омлет 4.10.15
- Хлеб "Старославянский" с семечками (з-д. Сормовский Хлеб)
- Картошка жаренная с грибами
- яблоко печеное
- Йогурт Биобаланс с черносливом
- крейзи кейк
- Сало соленое с мясными прослойками
- Чудо-лечо "Пятый Сезон"
- Икра из кабачков "Кубанское разносолье"
- Уха
- Овощная смесь от 05.10.15
- котлеты
- сельдь с уксусом
- беляш
- рыбий жир
- Куриные желудки
- шкура свиная
- Хлеб "Кубанский" в нарезке
- почки по русски
- рисовая каша
- Отварное свиное сердце (дом)
- овощная смесь
- манник
- отвар овса
- Суп пюре грибной с брокколи
- икра трески "лукоморье"
- котлеты рыбные
- горбуша в фольге
- рис тушеный с овощами
- молоко "Домик в деревне 3,2%
- семена чиа
- спартак горький с миндалем
- банан-абрикос
- шакшука 5.10.
- Рагу с курицей и овощами
- суп суккота с овощами
- зефир Ударница крем-брюле
- Пшеничная каша
- Нут с гречкой
- Чай с медом
- Ромовое пирожное-рулет без выпечки
- Овсяные пирожные с корицей, яблоком и йогуртом
- пирог с гусем
- Сырники из польского творога
- Колбаса Княжеская (Микоян)
- пирожки с тыквой
- Торт Наполеон (Мирэль)
- сайра натуральная консервы (Аквамарин)
- Капуста припущеная с сосисками
- Суфле
- Читмил
- Kräuter Bonbons 250 g.
- Цикорий GreatLife
- цветная капуста в кляре
- Цикорий elite
- Медовик
- Шаверма (приблизительно)
- суп со цвет.капустой
- Аладья с бананами
- Молочная лапшп
Метки: Как приготовить Каша гречневая 4.10, калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша гречневая 4.10, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
