Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Ветчина в форме | 200 г |
Сыр плавленый, российский | 100 г |
Тимьян, сушеный | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Творожок из кефира | 250 г |
Чеснок, сырой | 3 г |
грудка куриная (8 кусков) 400 гр. ветчина 8 шайб(250 гр.), сыр плавленый 8 шайб ( 200 гр.) сыр твёрдый 50-80 гр. соль/перец по вкусу, тимьян соус: сметана 250-300 гр. соль, перец по вкусу чеснок 1-2 зубчика (порубить мелко) горчица нежная 1-2 ч. л. Отбиваем кусочки грудки, присыпав их солью, перцем, травками и положив между плёнкой. Размеры куриной грудки должны быть примерно равной шайбам ветчины. Из всех необходимых компонентов готовим соус, всё взбив,и выливаем его в форму для запекания. На отбитое мясо кладём по шайбе ветчины и шайбе плавленого сыра (для тоста), посыпаем сушёным тимьяном, заворачиваем в рулетики и выкладываем в форму в соус (если нужно ,закрепляем деревянными шпажками). Посыпаем сверху тёртым твёрдым сыром и отправляем в разогретую до 200° духовку на 20 минут. http://www.liveinternet.ru/users/2982488/post367427874/
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 13.3% | 429 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 9.7% | 589 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
Вода | 42.5 г | 2273 г | 1.9% | 1.1% | 5348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.8 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.2% | 1772 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
бета Криптоксантин | 0.038 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.221 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.4% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 0.13 мг | 500 мг | 384615 г | ||
Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.016 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В9, фолаты | 1.923 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20801 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.029 мкг | 3 мкг | 1% | 0.6% | 10345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 39130 г |
Витамин D, кальциферол | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12165 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4181 мг | 20 мг | 32.1% | 18.3% | 312 г |
Ниацин | 4.608 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.45 мг | 2500 мг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
Кальций, Ca | 91.28 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.2% | 1096 г |
Магний, Mg | 49.58 мг | 400 мг | 12.4% | 7.1% | 807 г |
Натрий, Na | 572.41 мг | 1300 мг | 44% | 25.1% | 227 г |
Сера, S | 76.11 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.3% | 1314 г |
Фосфор, P | 212.8 мг | 800 мг | 26.6% | 15.2% | 376 г |
Хлор, Cl | 341.09 мг | 2300 мг | 14.8% | 8.4% | 674 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.457 мг | 18 мг | 8.1% | 4.6% | 1235 г |
Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
Кобальт, Co | 4.2 мкг | 10 мкг | 42% | 23.9% | 238 г |
Марганец, Mn | 0.0253 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7905 г |
Медь, Cu | 46.99 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 2.7% | 2128 г |
Молибден, Mo | 5.657 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1237 г |
Селен, Se | 0.054 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 101852 г |
Хром, Cr | 11.43 мкг | 50 мкг | 22.9% | 13.1% | 437 г |
Цинк, Zn | 0.9516 мг | 12 мг | 7.9% | 4.5% | 1261 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.871 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.895 г | ~ | |||
Валин | 0.734 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.733 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лейцин | 1.115 г | ~ | |||
Лизин | 1.335 г | ~ | |||
Метионин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
Треонин | 0.603 г | ~ | |||
Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.646 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.06 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
Глицин | 0.456 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.697 г | ~ | |||
Пролин | 0.704 г | ~ | |||
Серин | 0.771 г | ~ | |||
Тирозин | 0.519 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.11 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.186 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.253 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из куриной грудки в сырном соусе [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 175.4 кКал | -% | |
Белки | 17.7 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 42.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|