Рецепт Скумбрия а томатно- овощном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия а томатно- овощном соусе

Скумбрия жаренная	444 г
Скумбрия дальневосточная (Жарка)	0 г
Скумбрия	0 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	0 г
Масло подсолнечное	0 г
Масло подсолнечное	18 г
Лук репчатый (Пассерование)	120 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование)	0 г
Томатное пюре. Консервы (Пассерование)	50 г
Сахар песок	6 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	194 г
Перец сладкий (Пассерование)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия а томатно- овощном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	181.6 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	927 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	7.4%	745 г
Жиры	13.7 г	56 г	24.5%	13.5%	409 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1%	5214 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	38.7 г	2273 г	1.7%	0.9%	5873 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.6 мкг	900 мкг	27.6%	15.2%	362 г
бета Каротин	1.432 мг	5 мг	28.6%	15.7%	349 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	2.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.198 мг	1.8 мг	11%	6.1%	909 г
Витамин В4, холин	0.7 мг	500 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	5.4%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.428 мг	2 мг	21.4%	11.8%	467 г
Витамин В9, фолаты	7.159 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5587 г
Витамин В12, кобаламин	5.896 мкг	3 мкг	196.5%	108.2%	51 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	1.3%	4110 г
Витамин D, кальциферол	7.369 мкг	10 мкг	73.7%	40.6%	136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.097 мг	15 мг	20.6%	11.3%	484 г
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15291 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.7%	7500 г
Витамин РР, НЭ	5.9353 мг	20 мг	29.7%	16.4%	337 г
Ниацин	0.166 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.89 мг	2500 мг	9%	5%	1107 г
Кальций, Ca	33.08 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3023 г
Кремний, Si	0.054 мг	30 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Магний, Mg	34.27 мг	400 мг	8.6%	4.7%	1167 г
Натрий, Na	411.4 мг	1300 мг	31.6%	17.4%	316 г
Сера, S	100.62 мг	1000 мг	10.1%	5.6%	994 г
Фосфор, P	158.2 мг	800 мг	19.8%	10.9%	506 г
Хлор, Cl	640.58 мг	2300 мг	27.9%	15.4%	359 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	110.3 мкг	~
Бор, B	29.3 мкг	~
Ванадий, V	1.21 мкг	~
Железо, Fe	1.192 мг	18 мг	6.6%	3.6%	1510 г
Йод, I	22.56 мкг	150 мкг	15%	8.3%	665 г
Кобальт, Co	10.705 мкг	10 мкг	107.1%	59%	93 г
Литий, Li	0.719 мкг	~
Марганец, Mn	0.0925 мг	2 мг	4.6%	2.5%	2162 г
Медь, Cu	120.11 мкг	1000 мкг	12%	6.6%	833 г
Молибден, Mo	3.152 мкг	70 мкг	4.5%	2.5%	2221 г
Никель, Ni	0.461 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	0.092 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	59783 г
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	715.82 мкг	4000 мкг	17.9%	9.9%	559 г
Хром, Cr	27.34 мкг	50 мкг	54.7%	30.1%	183 г
Цинк, Zn	0.4811 мг	12 мг	4%	2.2%	2494 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.947 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.028 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.026 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.06 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	9.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.3 г	~
18:0 Стеариновая	0.198 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.151 г	min 16.8 г	6.9%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.147 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.893 г	от 11.2 до 20.6 г	25.8%	14.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.893 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия а томатно- овощном соусе составляет 181,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.6 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	13.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	38.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ А ТОМАТНО- ОВОЩНОМ СОУСЕ

Скумбрия а томатно- овощном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B2 - 11 %, витамином B6 - 21,4 %, витамином B12 - 196,5 %, витамином D - 73,7 %, витамином E - 20,6 %, витамином PP - 29,7 %, фосфором - 19,8 %, хлором - 27,9 %, йодом - 15 %, кобальтом - 107,1 %, медью - 12 %, фтором - 17,9 %, хромом - 54,7 %

Чем полезен Скумбрия а томатно- овощном соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия а томатно- овощном соусе, калорийность 181,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия а томатно- овощном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Салат овощной с сыром

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе