Рецепт омлет в пакете. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты омлет в пакете

Яйцо куриное 188 г
Молоко коровье сырое 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сыр советский 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет в пакете".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.7 ккал 1684 ккал 9.8% 5.9% 1016 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 8.9% 679 г
Жиры 12.3 г 56 г 22% 13.3% 455 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.6% 9955 г
Вода 71.9 г 2273 г 3.2% 1.9% 3161 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 173 мкг 900 мкг 19.2% 11.6% 520 г
Ретинол 0.164 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.1% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.325 мг 1.8 мг 18.1% 10.9% 554 г
Витамин В4, холин 106.15 мг 500 мг 21.2% 12.8% 471 г
Витамин В5, пантотеновая 0.745 мг 5 мг 14.9% 9% 671 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2.9% 2105 г
Витамин В9, фолаты 10.053 мкг 400 мкг 2.5% 1.5% 3979 г
Витамин В12, кобаламин 0.813 мкг 3 мкг 27.1% 16.4% 369 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.5% 11842 г
Витамин D, кальциферол 1.071 мкг 10 мкг 10.7% 6.5% 934 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.39 мг 15 мг 2.6% 1.6% 3846 г
Витамин Н, биотин 9.586 мкг 50 мкг 19.2% 11.6% 522 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.1957 мг 20 мг 16% 9.7% 626 г
Ниацин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 138.1 мг 2500 мг 5.5% 3.3% 1810 г
Кальций, Ca 265.25 мг 1000 мг 26.5% 16% 377 г
Магний, Mg 20.61 мг 400 мг 5.2% 3.1% 1941 г
Натрий, Na 296.32 мг 1300 мг 22.8% 13.8% 439 г
Сера, S 129.79 мг 1000 мг 13% 7.8% 770 г
Фосфор, P 249.8 мг 800 мг 31.2% 18.8% 320 г
Хлор, Cl 227.03 мг 2300 мг 9.9% 6% 1013 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.4 мкг ~
Железо, Fe 1.179 мг 18 мг 6.6% 4% 1527 г
Йод, I 11.37 мкг 150 мкг 7.6% 4.6% 1319 г
Кобальт, Co 4.202 мкг 10 мкг 42% 25.3% 238 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.4% 14184 г
Медь, Cu 55.78 мкг 1000 мкг 5.6% 3.4% 1793 г
Молибден, Mo 4.577 мкг 70 мкг 6.5% 3.9% 1529 г
Олово, Sn 5.32 мкг ~
Селен, Se 13.005 мкг 55 мкг 23.6% 14.2% 423 г
Стронций, Sr 6.95 мкг ~
Фтор, F 29.33 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13638 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 2.8% 2119 г
Цинк, Zn 1.5527 мг 12 мг 12.9% 7.8% 773 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Лактоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.458 г ~
Аргинин* 0.491 г ~
Валин 0.679 г ~
Гистидин* 0.559 г ~
Изолейцин 0.513 г ~
Лейцин 0.879 г ~
Лизин 0.751 г ~
Метионин 0.349 г ~
Метионин + Цистеин 0.44 г ~
Треонин 0.502 г ~
Триптофан 0.261 г ~
Фенилаланин 0.536 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.891 г ~
Заменимые аминокислоты 3.874 г ~
Аланин 0.442 г ~
Аспарагиновая кислота 0.933 г ~
Глицин 0.256 г ~
Глутаминовая кислота 1.911 г ~
Пролин 0.812 г ~
Серин 0.667 г ~
Тирозин 0.501 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 242.86 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.016 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.041 г ~
14:0 Миристиновая 0.224 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.05 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.482 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.911 г min 16.8 г 11.4% 6.9%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.187 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.892 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.46 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~

Энергетическая ценность омлет в пакете составляет 165,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.7 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 12.3 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ В ПАКЕТЕ

омлет в пакете богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 21,2 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином H - 19,2 %, витамином PP - 16 %, кальцием - 26,5 %, фосфором - 31,2 %, кобальтом - 42 %, селеном - 23,6 %, цинком - 12,9 %

Чем полезен омлет в пакете

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить омлет в пакете, калорийность 165,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет в пакете, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги