Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная (Варка без слива) | 130 г |
Морковь, красная | 80 г |
Кабачок (Варка без слива) | 280 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.2% | 5846 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 8% | 4469 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 29% | 1250 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 347.7 мкг | 900 мкг | 38.6% | 139.9% | 259 г |
бета Каротин | 2.087 мг | 5 мг | 41.7% | 151.1% | 240 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 12% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 10.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 12.64 мг | 500 мг | 2.5% | 9.1% | 3956 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 25.7% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 24.3% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 16.409 мкг | 400 мкг | 4.1% | 14.9% | 2438 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.3 мг | 90 мг | 13.7% | 49.6% | 732 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.185 мг | 15 мг | 1.2% | 4.3% | 8108 г |
Витамин Н, биотин | 0.763 мкг | 50 мкг | 1.5% | 5.4% | 6553 г |
Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 20.3% | 1791 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8903 мг | 20 мг | 4.5% | 16.3% | 2246 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.4 мг | 2500 мг | 9.4% | 34.1% | 1067 г |
Кальций, Ca | 20.46 мг | 1000 мг | 2% | 7.2% | 4888 г |
Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 14.9% | 2469 г |
Натрий, Na | 7.57 мг | 1300 мг | 0.6% | 2.2% | 17173 г |
Фосфор, P | 29.4 мг | 800 мг | 3.7% | 13.4% | 2721 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 14.9% | 2452 г |
Литий, Li | 1.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0436 мг | 2 мг | 2.2% | 8% | 4587 г |
Медь, Cu | 11.74 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 4.3% | 8518 г |
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 29730 г |
Фтор, F | 0.28 мкг | 4000 мкг | 1428571 г | ||
Цинк, Zn | 0.0783 мг | 12 мг | 0.7% | 2.5% | 15326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.559 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность овощи отварные цвет капуста, кабачок, морковь составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|